Vaikai ir suaugusieji dažnai siekia sportinio gėrimo, kad jis galėtų atsigaivinti po mankštos, net jei jų mankšta nebuvo ypatingai ilga ar sunki. Daugeliu atvejų šie gėrimai nėra būtini, nes vanduo yra viskas, ko jums reikia, nebent ilgą laiką dalyvaujate sunkiose mankštose. Reguliariai gerdami sportinius gėrimus, kai jie nėra būtini, jie gali turėti tam tikrų trūkumų dėl didelio cukraus ir kalorijų kiekio.
Elektrolitų pakeitimas
Pagrindinis sportinių gėrimų pranašumas virš vandens yra jų elektrolitų kiekis. Prakaituodami prarandate elektrolitus, tokius kaip natris, kalis, fosfatas, kalcis, magnis ir chloras. Jei pratybų metu daug prakaituojate, elektrolitų kiekis gali tapti per žemas, todėl gali sukelti pykinimą, raumenų mėšlungį, galvos svaigimą ir sumišimą. Pamestų skysčių pakeitimas paprastu vandeniu nepakeičia elektrolitų, tačiau dažniausiai tai nėra problema, kai sportuojate tik trumpą laiką, tačiau tai gali tapti problema, kai mankštinatės ilgiau nei valandą.
Pamirštų skysčių pakeitimas
Sportiniai gėrimai padeda pakeisti prarastus skysčius, o tai ypač svarbu ištvermės sportininkams. Žmonėms, nemėgstantiems gerti paprasto vandens, gali būti lengviau patenkinti padidėjusį skysčių poreikį mankštos metu, jei jie geria kvapiuosius gėrimus, tokius kaip sporto gėrimai. Kiekvienai mankštos valandai reikia maždaug nuo 1 1/2 puodelio iki 4 puodelių skysčio, atsižvelgiant į pratimo intensyvumą ir tai, kiek prakaituojate.
Kalorijų ir cukraus kiekis
Pagrindinis daugelio sportinių gėrimų trūkumas yra didelis kalorijų kiekis. Šios kalorijos gaunamos iš cukraus, kuris paprastai sudaro 4–9 procentus gėrimo. Šie cukrūs gali suteikti didesnės ištvermės, jei juos geriate per ilgus pratimų užsiėmimus. Negalima gerti gėrimų, kuriuose yra didesnis cukraus procentas, kad pakeistumėte skysčius, nes didelis cukraus kiekis sulėtins skysčio įsisavinimą, teigia Ilinojaus universiteto išplėtimas. Šiuos gėrimus galite praskiesti paprastu vandeniu, kad sumažintumėte jų cukraus koncentraciją.
Parinkimas ir alternatyvos
Daugelyje sportinių gėrimų yra nuo 13 iki 19 gramų angliavandenių kas 8 uncijos. Ieškokite gėrimo, kuriame būtų ne daugiau kaip 8 procentai angliavandenių, o jo elektrolitai yra skirtingų cukrų mišinys, ir venkite tokių, kurių sudėtyje yra tik fruktozė - tai gali sutrikdyti jūsų skrandį, pažymi Ilinojaus universiteto išplėtimo svetainė. Jei mankštinatės ne labai intensyviai arba mankštinatės tik trumpą laiką, laikykitės vandens; arba, jei norite skonio alternatyvos, rinkitės mažai kaloringą fitneso vandenį, kuriame yra mažiau nei 10 kalorijų per 8 uncijos. Taip pat galite naudoti kokosų vandenį arba neriebų pieną, kad pakeistumėte skysčius ir elektrolitus, jei norite pakeisti sporto gėrimų alternatyvą rehidracijai po to, kai baigsite mankštą.
