„Aktyvus poilsis“ skamba kaip prieštaravimas. Jei esate ne chroniškas mieguistas, galite būti neįpratę būti aktyvūs ilsėdamiesi. Tačiau aktyvus poilsis yra technika, kurią treneriai įgyvendina siekdami maksimaliai padidinti treniruotės naudą. Aktyvus poilsis pasinaudoja tuo laikotarpiu tarp pratimų, kuriuose paprastai darytumėte ne ką kitą, o pailsėtumėte. Tai ne tik suteikia daugiausiai naudos jūsų treniruotėms, bet ir padidina efektyvumą.
Aktyvus poilsis per treniruotę
Treniruotės pavyzdžiai
Jei kada nors atlikote intervalus ar super rinkinius, neturėtumėte problemų darydami aktyvaus poilsio treniruotes. Jie visi yra panašūs tuo aspektu, kad jūs neimate tikro poilsio, bet tęsiate mankštą per visą treniruotę. Vienas iš būdų organizuoti aktyvaus poilsio treniruotes būtų atlikti atsitraukimus iki nesėkmės, o iškart po jų - viena minutė pratimų. Tada atlikite gniuždymo rinkinį iki nesėkmės, o po to vienai minutei užlipkite ant nejudančio dviračio ar bėgimo kelio, prieš pradėdami iš naujo grandinę su traukimu, visus pratimus atlikdami penkis kartus. Arba galite padidinti pratimų pakartojimus, pradedant nuo penkių kiekvienam savo pirmajam rinkiniui, padidindami iki 10, 15, 20 ir galiausiai 25. Taip pat padidintumėte laiką, kurį praleidžiate ant bėgimo takelio, nuo 30 iki 60 sekundžių su kiekvienu rinkiniu.
Privalumai
Aktyvus poilsis padeda atstatyti raumenis ir ląsteles treniruotės metu, tačiau tai taip pat padeda. Tai naudingas būdas maksimaliai išnaudoti treniruotes, padėti atsikratyti plokščių ir pagerinti jėgą bei našumą. Atsigavus po traumos, aktyvaus poilsio treniruotės gali būti naudojamos apvažiavus sužeistą raumenį, vis tiek atliekant intensyvią treniruotę. Pasak Aidaho „Hardbodies“ sporto salės asmeninio trenerio Matto Siaperaso, kai jaučiate, kad pieno rūgštis „nudegina“ nuo to, kad nesiseka per vieną pratimą, aktyvus poilsis yra efektyvesnis nei sėdimas poilsis, kai jis išskaidomas iš raumenų.
Aktyvus poilsis kaip priežiūra
Kartais aktyvaus poilsio treniruotės laikomos palaikymo treniruotėmis ir yra naudojamos sportininkams padėti atsigauti po intensyvių treniruočių neatimant laiko nuo treniruotės. Straipsnyje „Stack.com“ apie aktyvaus poilsio treniruotes Markas Roozenas, „Cleveland Browns“ jėgos ir kondicionieriaus treneris, apibūdina tris būdus, kuriais jis naudojasi, norėdamas padėti savo žaidėjams „pailsėti“ ir padėti jiems atsigauti po ekstremalių treniruočių. Pirmasis būdas yra išlaikyti intensyvumo lygį, bet atlikti tik vieną kiekvieno pratimo rinkinį. Antras būdas yra sumažinti intensyvumą, tačiau atlikite įprastą rinkinių ir pakartojimų skaičių. Trečiasis būdas, kurį Roozen rekomenduoja naudoti aktyviam poilsiui, kaip priežiūra, yra visai treniruotės keitimas atliekant įvairius pratimus arba tiesiog pereinant nuo laisvų svarmenų ar kitos įrangos prie savo kūno svorio panaudojimo tik pasipriešinimui.
