Protarpinis badavimas yra sveikatos tendencija, turinti apčiuopiamų rezultatų. Daugelis žmonių apie tai išgirdo ir įšoko tiesiai. Tačiau, nusprendę norėti mesti, baiminosi, kad pasninko metu priauga svorio. Laimei, jūs galite mesti pertraukiamą badavimą nedėdami svarų.
Pasninko metimas gali būti dietos pakeitimas visą gyvenimą arba tai, ką darote, kol nepasieksite tikslo svorio. Kad ir kiek išbandytumėte dietą, jums nereikės nerimauti, kad susigrąžinsite visą numestą svorį.
Patarimas
Galite išvengti svorio padidėjimo pasibaigus dietai nevalgius, išbandydami kitus gliukozės stabilizavimo būdus. Gliukozės homeostazės pagerinimo galimybė yra mažai riebalų turinti, daug daržovių turinti dieta.
Pertraukiamas badavimas iš pirmo žvilgsnio
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar džiaugtis geresne sveikata, yra keli skirtingi būdai, kaip suskaidyti pasninko ir maitinimo langus. Kai kurie žmonės nusprendžia nevalgyti 24 valandas; kiti nori, kad badavimo laikotarpiai būtų suskaidomi per dieną.
2014 m. Birželio mėn. Žurnalo „ Integruota medicina“ straipsnio autoriai : „Clinical's Journal“ nustatė, kad nevalgius visą dieną vienu metu nėra geriausia nevalgius. Taip yra dėl to, kiek laiko reikia medžiagų apykaitos reakcijoms įsibėgėti. Pirmąjį protarpinio badavimo dieną reikšmingų pokyčių nepamatysite, tačiau kasdien atliekant svorio metimą, badavimas yra efektyvus per kelias dienas.
Integruotoji medicina nustatė, kad geriausiai pasninko dietai reikia atsisakyti maisto nuo 17 iki 22 valandos ar panašiais intervalais. Tie, kurie jaučiasi ypač ambicingi, gali pasninkauti iki kitos dienos vidurdienio. O jei nerimaujate dėl to pasninko ilgą vakarą, nuo 17 val. Iki miego yra vieta lengviems užkandžiams.
Kas turėtų išbandyti protarpinį badavimą?
Kaip ir kiekviena dieta, kai kurios populiacijos nevalgiusiems geriau tinka nevalgius nei kitos. Jei esate sveikas suaugęs žmogus, greičiausiai gerai laikysitės šios dietos. Vis dėlto yra tam tikrų sveikatos sutrikimų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami dietą.
Kita vertus, kai kurie žmonės paprastai neturėtų pasninkauti, kaip pabrėžia Klivlando klinika. Nėščios moterys, vaikai, paaugliai, asmenys, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu ir turintys valgymo sutrikimų, turėtų vengti badavimo. Jei patenkate į šias kategorijas, badavimas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Pavyzdžiui, cukriniu diabetu sergantiems žmonėms jis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Jei esate nėščia, turite didesnius maistinių medžiagų reikalavimus. Todėl badavimas gali būti nesaugus, nes tai gali atimti jūsų organizmui būtinų vitaminų ir mineralų. Aptarkite pertraukiamą badavimą su savo gydytoju, kad išliktumėte saugus, ir nustatykite, ar šis mitybos planas jums tinka.
Koks yra šalutinis poveikis?
Yra labai daug reikšmingo pertraukiamo badavimo poveikio jūsų kūnui. Pasninkas yra ne tik numesti svorio; geriausia pasninko dieta gali būti naudinga jūsų sveikatai. Tai taip pat gali pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, padėti valdyti diabetą ir apsaugoti nuo širdies ligų.
Be to, apžvalgoje, pateiktoje 2015 m. Rugpjūčio mėn. Leidinyje „Mitybos ir dietologijos akademija“, buvo pastebėtas sumažėjęs gliukozės ir insulino kiekis. Šis insulino lygio sumažėjimas gali sukelti 3–8 procentų kūno svorio sumažėjimą, kurį tiriamieji patyrė per aštuonias savaites.
Be abejo, tai ne viskas naudinga, todėl, jei nevalgius norima numesti svorio, žinok. Yra trūkumų, rodo 2018 m. Vasario mėn. BMC papildomos alternatyvios medicinos leidime atliktas tyrimas. Kai kuriuos neigiamus šalutinius poveikius galite patirti intensyviau nei kitus.
Saugokitės nepageidaujamų reakcijų, tokių kaip pykinimas, galvos svaigimas, nuovargis, nemiga ir nugaros skausmai. Nors šio šalutinio poveikio reikia vengti, nėra daug įrodymų, kad dieta turėtų ilgalaikį šalutinį poveikį.
Badavimas ir svorio metimas
Norėdami suprasti, kaip pasninkavimas nevalgius veikia jūsų bendrą svorį, pirmiausia turite žinoti, kaip tai padeda numesti svorio. Kai pasninkaujate, įvedate ketogenezę, remiantis 2014 m. Sausio mėn. Numerio „ Ląstelių metabolizmas“ tyrimu . Ketogenezė pagerina medžiagų apykaitos funkcijas, todėl jūsų kūnas efektyviau degina riebalus.
Pasninkas taip pat pagerina atsparumą stresui, o tai gali turėti įtakos svorio padidėjimui. Mažame tyrime, paskelbtame 2018 m. Vasario mėn. „ Trials“ numeryje, nustatyta, kad protarpinis badavimas gali įtakoti energijos balansą. Šie energijos sąnaudų ir suvartojamos energijos pokyčiai gali turėti įtakos jų įtakai svorio metimui. Norint toliau įvertinti badavimo poveikį medžiagų apykaitai, reikia papildomų tyrimų.
Protarpinio badavimo įtaką gliukozės homeostazei vis dar reikia ištirti, pažymi 2016 m. Liepos mėn. Leidimo „Klinikinė mityba ir metabolinė priežiūra“ apžvalgoje. Preliminarių įrodymų yra, kad tai gali pagerinti organizmo sugebėjimą palaikyti subalansuotą gliukozės kiekį kraujyje.
Jei taip yra, galite pastebėti, kad pagerėjimas pradeda nykti po to, kai kurį laiką nesilaikėte dietos. Pastebėję poveikį, norėsite įsitikinti, kad išbandėte kitus būdus, kaip palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje.
Nutraukite pertraukiamą pasninko dietą
Apskritai, pertraukiamas badavimas padeda mesti svorį iš pradžių, tačiau po pradinio svorio metimo dieta labiau susijusi su išlaikymu, rodo tyrimas, paskelbtas 2018 m. Vasario mėn. Leidinyje „ Cureus“ . Tai nėra kažkas, ko turite mesti, nebent jums sunku tai išlaikyti. O gal jūs tiesiog pasiruošę pokyčiams. Visada svarbu laikytis jums tinkančios dietos.
Kita vertus, jei norite mesti pasninką dėl nenuoseklaus energijos lygio problemų, vis tiek gali būti jūsų sprendimas. Galima išeitis - visiškai nesustabdyti pertraukiamo badavimo. Galite neriboti badavimo periodų iki 12 valandų per dieną. Tai leis jums miegoti didžiąją dalį pasninko. Ir jei pastebite, kad vis dar stengiatės, suskaidykite likusį laiką ryte ir naktį.
Gliukozės homeostazės palaikymas
Gliukozės homeostazę galima pagerinti keliais būdais, norint kompensuoti bet kokius patobulinimų praradimus, kuriuos galėjote pastebėti laikydamiesi pertraukiamos nevalgius dietos.
Sočiosios riebalų rūšys yra susijusios su atsparumu insulinui, teigiama 2014 m. Vasario mėn. Žurnalo „Education and Health Information“ numeryje. Todėl jų reikėtų vengti, jei bandote išlaikyti gliukozės homeostazę. Nors augaliniai riebalai yra geresni už gyvulinius riebalus, taip pat gera idėja yra vengti rafinuotų augalinių aliejų.
Arba galite išbandyti mažai riebalų turinčią vegetarišką ar veganišką dietą. Tai taip pat gali padėti jums pereiti nuo pertraukiamo nevalgiusio maisto. Jūs pastebėsite, kad tokio tipo režimas padės išlaikyti jūsų idealų svorį, turint mažiau ar kitokių apribojimų, palyginti su pertraukiama badavimo dieta. Tai gali būti ypač intriguojantis pasirinkimas tiems, kurie yra pasirengę pokyčiams. Be to, augaliniame maiste yra mažiau kalorijų, todėl lengviau atsikratyti svarų.
Svorio metimo ir palaikymo supratimas
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte pertraukiamo badavimo poveikį savo kūnui. Tačiau norint išlaikyti savo svorį, nereikia pradėti naujos dietos. Geriausias būdas išvengti svorio padidėjimo yra suprasti, kaip priaugate svorio.
Kiekvienas žmogus turi daug kalorijų, kurias turėtų vartoti kasdien, atsižvelgiant į jų amžių, lytį ir aktyvumą. Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja, kad jos, būdamos 20-ies, suvartotų apie 1800–2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo svorį.
Norėdami numesti svorio, 2014 m. Kovo mėn . Medicinos mokslų tyrimų žurnalo apžvalgoje teigiama, kad geriausias būdas yra suvalgyti mažiau kalorijų nei jūsų dienos rekomendacija. Jei jau esate tikslinis svoris ir norite mesti nevalgius, laikykitės rekomenduojamų dienos kalorijų. Bet jei valgysite daugiau nei viskas, jums tereikia padidinti savo aktyvumą.
