Mankšta ant kranto gali būti patogus ir saugus būdas užsiimti kardio mankšta ir sustiprinti apatinės kūno dalies ir šerdies raumenis. Vis dėlto pakilimo takai nėra be perspėjimų, o tie, kuriems po kulniuko skauda kulkšnis, gali bėgti į traumą, o ne į sveikesnį kūną.
Aukštyn kova
Daugelis bėgimo takelių turi nuolydžio nustatymus, kurie juda diržu kampu, kad imituotų kopimą į kalną. Nors tai yra geras būdas pritraukti iššūkį treniruotėms, galite pakenkti sau, jei nuolydis yra staigus ir jūsų greitis per didelis. Svorio stebėtojų teigimu, nuolydis gali aplenkti dorsiflexor raumenis - raumenis priekinėje blauzdos dalyje, kurie pritvirtinami prie kulkšnies priekio. Tempti blauzdos raumenis, skirti daugiau laiko sušilti ir sumažinti greitį bei nuolydį gali padėti išspręsti šią problemą.
Dantų skausmas
Per daug jį naudokite ir praraskite
Kadangi Kierat diržo paviršius niekada nesikeičia, Kierat yra naudingi per daug traumoms. Pasikartojantys judesiai gali sukelti kulkšnies kulkšnies sausgyslių nusidėvėjimą, ypač jei turite aukštas arkas. Anot „OrthoGate“, skausmas dažnai būna išoriniame kulkšnies krašte ir sustiprėja su aktyvumu. Jums gali tekti apsilankyti pas kineziterapeutą, kuris gali paskirti vaistų nuo uždegimo, skirti pratimų ar tempimų arba rekomenduoti nešioti kojų atramas.
Skausmo prevencija
Bėgimas ir ėjimas įvairiu reljefu padeda išvengti per daug sužeidimų, nes kiekvienas žingsnis yra skirtingas. Jums gali būti naudinga kai kurias treniruotes su treniruokliais pakeisti pėsčiomis ar žygiais lauke, nes tai padės išvengti vienodo judėjimo modelio. Dėvėkite batus, kurie palaiko jūsų kojas ir nėra susidėvėję. Jums gali prireikti vidpadžių ar palaikančiojo petnešos. Prieš treniruotę visada sušilkite, kad raumenims būtų laiko prisitaikyti prie greitesnio greičio.
