Pilvo raumenų tobulinimas turi ne tik seksualų paplūdimio kūną. Pilvo stiprumas padeda išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir pagerina sportinius rezultatus. Ab ratas yra nebrangi įranga, kurią lengva naudoti efektyvioms pagrindinėms treniruotėms. Pradėkite lėtai su ab ratu, kai kuriate pagrindinius raumenis.
Ab ratai
Ab ratai yra paprasti treniruoklių elementai, kurie atrodo kaip ratas su stulpeliu, įstrigusiu per centrą. Nors galite patys susikurti, galbūt geriau nusipirkti nebrangų ratą, kad įsitikintumėte, jog jis sukasi sklandžiai, nesislenka ir mažiau sulūžta. Ab ratas turi atlaikyti visą jūsų kūno svorį, kad sklandžiai judėtų į priekį ir atgal. Neturėdamas tinkamo centro, ratas gali prisispausti prie naminės rankenos ir apsunkinti ratą arba jo neįmanoma pasukti. Rankenos neturėtų pakenkti rankoms.
Nuo pradžios
Pirmą kartą naudodamiesi ab ratuku, pradėkite nuo kelio atsiklaupdami, kad išmoktumėte technikos ir patirtumėte, kiek streso mankšta daro jūsų abs, nugarai ir rankoms. Padėkite ratą priešais save, po krūtine toje vietoje, kur jaučiatės subalansuotas. Judėkite į priekį, leisdami ratui pasisukti į priekį, kai rankos ir liemens tiesės. Naudokite savo šerdį, kad pastumtumėte į priekį ir nugrimztumėte atgal. Nelenkite į priekį taip, kad rankos būtų visiškai tiesios, arba gali būti per sunku save atsukti atgal. Eksperimentuokite su skirtingais priekinių ritinėlių ilgiais, kad pamatytumėte, kuris iš jų leidžia jums pasisukti atgal, naudojant jūsų abs. Lėtai ridenkite, sustokite, tada pasukite atgal. Kartokite šią seriją 10 kartų, tada padarykite pertrauką.
Statybinis raumuo
Kadangi šį ritinį galite atlikti lengviau, pradėkite riedėti toliau. Tam reikia daugiau raumenų pastangų ir padėti padidinti jūsų raumenų dydį. Kai sugebi padaryti ilgesnius ritinius nesuklydęs, pabandyk sukti iš lentos padėties, keliai nuo žemės paviršiaus ir kojų pirštai, palaikantys tave, panašiai kaip ir „push-up“ padėtyje. Kai pirmą kartą judate į lentos padėtį, pradėkite nuo trumpesnių priekinių ritinėlių, pridedant ilgį, kai kuriate raumenis. Laikykite nugarą tiesia linija, o ne klijuokite sėdmenis į viršų, kad išvengtumėte nugaros.
Kitas lygis
Kai galėsite atlikti kelis ilgus priekinius ritinius iš lentos padėties, pridėkite pasvirusius posūkius. Užuot riedėję tiesiai į priekį ir atgal, pradėkite riedėti pirmyn, tada pasukite į kairę ir užbaikite ritinį ta kryptimi. Pasukite atgal, tada pasukite į priekį į dešinę. Tai veikia įstrižaines, esančias jūsų skrandžio srities šonuose. Sukūrę pakankamai raumenų jėgos, kad jūsų ab rites būtų lengva atlikti, pradėkite nuo stovimo padėties, kad atliktumėte pratimus.
