Išlaikyti apteptą juosmens liniją reikia visos jūsų dietos. Laikydamiesi tinkamo mitybos plano, palaikysite aukštą medžiagų apykaitą ir deginsite kūno riebalus. Atminkite, kad tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, kiek valgote. Tinkamas maistas padės atsikratyti svorio ir atsikratyti.
Vištos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlėje yra daug baltymų ir mažai riebalų, ji yra ypač lanksti paruošimo atžvilgiu. Vištienos krūtinėlė taip pat yra prieinama, kainuojanti mažiau nei dauguma jautienos gabalų. Vištienos krūtinėlėje esantys baltymai palaikys jūsų medžiagų apykaitą ir padės išlaikyti raumenų masę.
Konservuoti tunai
Tunas turi panašumų į vištienos krūtinę tuo, kad jame mažai riebalų ir daug baltymų. Nors tunas nėra toks lankstus patiekalas kaip vištienos krūtinėlė, tunas yra labiau prieinamas ir yra labai lengvai sandėliuojamas. Iš anksto paruoštas tunas yra labai patogus, todėl jį galima valgyti tiesiai iš skardinės arba numesti ant salotų greitam patiekalui. Tunas gaminamas aliejuje arba vandenyje. Sutaupykite kalorijų ir nusipirkite tuno vandenyje.
Tofu
Populiarus mėsos pakaitalas, tofu yra baltymų šaltinis ir štapelis vegetarinėje mityboje. Iš sojos pagamintas tofu turi nedaug angliavandenių, saikingai riebalų ir daug medžiagų apykaitą skatinančių baltymų. Chameleonas virtuvėje, tofu įgaus bet kokių skonių, su kuriais jis paruoštas, skonį.
Lapiniai žalieji
Lapinės žalios daržovės vaidina svarbų vaidmenį jūsų racione, nes jos supakuotos su mityba ir turi mažai kalorijų. Lapiniuose žalumynuose yra daug skaidulų, o tai pagerins virškinimo sveikatą ir sumažins vidurių pūtimą. Lapiniuose žalumynuose taip pat yra daug vitaminų A, K, D ir E. Lapinių žalumynų pavyzdžiai yra špinatai, arugula, romaine salotos ir kopūstai.
Vaisius
Vaisiai yra sveikas būdas patenkinti savo potraukį saldumynams, neaukojant dietos. Venkite konservuotų vaisių, kuriuose paprastai yra pridėtinio cukraus. Švieži vaisiai turi daug vitaminų ir mineralų. Nors juose yra cukraus, jų ląsteliena sulėtina virškinimą ir daro juos patikimu energijos šaltiniu.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse yra daug vitaminų A ir C, jos yra tausojančios energijos šaltinis. Saldžiosios bulvės virškinamos lėtai, kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje, metabolizmas didelis ir riebalų kaupimasis minimalus.
Avižiniai dribsniai
Avižos pakuoja daug skaidulų ir lėtai deginančių angliavandenių. Ryte valgomos avižinės košės suteikia toną energijos ir palaiko sotumą iki pietų.
Alyvuogių aliejus
Naudojamas kaip padažas ar gaminant maistą, alyvuogių aliejus tiekia širdžiai sveikas omega-6 ir omega-3 riebalų rūgštis, taip pat vitaminą E. Sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, gali paskatinti jūsų organizmą sunaudoti daugiau kūno riebalų kaip degalus. Į valgį pridedami kaip užpilas, alyvuogių aliejuje esantys riebalai sulėtins virškinimą ir suteiks ilgiau deginančią energiją.
