Kai jūs einate į sporto salę, norėdami treniruotis, jausdami energiją ir budrumą, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra atsisėsti ir palaikyti tempimą 30 sekundžių - būtent todėl dinamiškas tempimas yra geriausias apšilimo būdas.
Statinis tempimas gali padaryti jūsų raumenis lėtesnius ir ne tokius stiprius treniruotės pradžioje. To galite išvengti atlikdami dinamišką tempimą. Tai padeda, kad dinamiškas tempimas yra labai aktyvus, nes jūsų kūno temperatūra didėja, kai tempiate, nes judate. Kūno sušilimas yra visa apšilimo esmė!
Klubų tiesimas gali būti ypač lėtas ir atima daug laiko, atsižvelgiant į tai, kad aplink klubą yra tiek raumenų, kurie jį pasuka į kiekvieną pusę. Turite pasukti klubą, jį lankstyti ir pratęsti, kad ištemptumėte kiekvieną raumenį. Štai kodėl jums reikia apšilimo pratimų, kurie naudoja įvairius judesius ir netgi gali atrodyti kaip treniruotė savaime.
Atlikite šį apšilimą prieš apatinės kūno dalies treniruotę, kad padidintumėte judesio diapazoną ir apsaugotumėte klubus.
Šoninis įdubimas
Pasukę koją į dešinę, pasukite į priekį. Kojos turi būti toliau nei pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį. Kiek įmanoma atsiremkite į dešinę, ištiesindami kairįjį kelį ir prikišdami užpakalį. Tada atsiremkite į kairę ir ištiesinkite dešinįjį kelį. Ženkite kojas kartu, išeikite į dešinę ir pakartokite. Tada pakartokite šį žingsnį į kairę.
90/90 klubo tempimas
Atsisėskite ant žemės, kai vienas kelys yra sulenktas priešais save 90 laipsnių kampu, o vienas kelias lenkiamas už tavęs 90 laipsnių kampu. Pakelkite abu kelius į viršų ir atsigręžkite į koją už nugaros, laikydami kulnus pasodintus ant žemės. Laikykitės perjungimo pirmyn ir atgal, pajutę klubų tempimą.
Kelio griebimas
Pakelkite vieną koją į viršų, sulenktą keliu, ir suimkite priekinę blauzdos dalį. Ištraukite jį kiek įmanoma aukščiau ir tada koja koja į priekį patraukite kitą koją.
Vienos kojos pirštų prisilietimas
Atsistokite vietoje ant vienos kojos. Pakelkite koją į orą tiesiai atgal ir pasilenkite, išlaikydami nugarą plokščią. Palieskite kojų pirštus, esančius priešais koją, esančią ant žemės paviršiaus. Tada atsistokite ir grįžkite žemyn. Norėdami užginčyti savo pusiausvyrą, pabandykite tai padaryti nepaliesdami kojos oro ore.
Atbulinės eigos
Pradėkite stovėdami. Dešine koja atsitraukite kiek įmanoma atgal ir dešinįjį kelį numeskite žemėn. Tada vienu judesiu atsistokite atgal. Perjunkite šonus, palikdami kairę koją atgal. Laikykite pakaitomis po 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės.
Hip rotatoriai
Iš stovėsenos pakelkite dešinįjį kelį į viršų ir suimkite jį dešine ranka. Paimkite kairiąją ranką ir suimkite dešinę kulkšnį. Laikykite dešinįjį kelį savo vietoje, bet patraukite dešinę kulkšnį aukštyn link kairiojo peties, kad pasuktumėte klubą. Tada ženkite į priekį dešine koja ir pakelkite kairę koją, kad ištiestumėte.
Zombių pasivaikščiojimai
Eidami pirmyn, pasukite koją, kuri nėra ant žemės. Stenkitės kiek įmanoma aukščiau, siekdami pečių aukščio. Palieskite priešinga ranka besisukančios pėdos pirštus.
