Jei norite greitų pusryčių, kurie nepažeis jūsų dietos, galite apsvarstyti dubenį grūdų su pienu. Nors kai kurie pusryčių kruopų pasirinkimai gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus, kiti turi kalorijų ir cukraus perteklių.
Patarimas
Kalorijų skaičius javų dubenyje labai skiriasi priklausomai nuo javų rūšies, pieno rūšies ir porcijos dydžio.
Kalorijos pusryčių javuose
Kalorijų skaičius jūsų rytiniame kruopų dubenyje daugiausia priklauso nuo jūsų pasirinktų javų ir nuo to, kiek supilkite. Kai kuriuose saldžiuose grūduose yra daug kalorijų, tačiau yra keletas maistinių variantų. „Mayo“ klinika rekomenduoja rinktis pusryčių košes, kurių kiekvienoje porcijoje yra mažiau nei 160 kalorijų.
Remiantis USDA, į populiariausių grūdų variantų kalorijų skaičių įeina:
- „Cheerios“: 105 kalorijos už puodelį
- „Lucky Charms“: 103 kalorijos už 3/4 puodelio
- Razinų sėlenos: 188 kalorijos už puodelį
- „Froot Loops“: 109 kalorijos už puodelį
- Kelloggo kukurūzų dribsniai: 100 kalorijų už puodelį
Nors iš pirmo žvilgsnio šie skaičiai gali atrodyti šokiruojamai mažai, svarbu nepamiršti aptarnauti dydžius. 2014 m. Gruodžio mėn. Niujorko mokslų akademijos „Annals“ atliktame tyrime nustatyta, kad schemos, kurias įmonės naudoja klaidindamos visuomenę ant savo mitybos etikečių, išlieka veiksmingos. Tai ypač aktualu, kai žmonės skuba.
Pieno pasirinkimas grūdams
Dubuo grūdų su pienu gali būti greitas ir skanus būdas pradėti savo dieną. Yra keletas variantų, kaip pieną supilti į savo dubenį. Kalorijos kiekvienos rūšies piene yra:
- Nenugriebtas pienas: 149 kalorijos už puodelį
- 2 procentai pieno: 122 kalorijos už puodelį
- 1 procentas pieno: 102 kalorijos už puodelį
- Nugriebtas pienas: 83 kalorijos už puodelį
Savo pusryčiams renkantis karvės pieną yra keletas trūkumų. Dietos, kurioje daug pieno produktų, gali padidėti lūžių, diabeto, širdies problemų ir net kai kurių vėžio rūšių rizika. Taigi galite pasirinkti pieno produktų alternatyvas augaliniais pagrindais.
Augaliniuose pienuose naudojamos kalorijos skiriasi priklausomai nuo gamintojo naudojamų skonių ir saldiklių, tačiau USDA pateikia šiuos vidurkius:
- Nesaldintas migdolų pienas: 39 kalorijos už puodelį
- Saldintas vanilinis migdolų pienas: 91 kalorija už puodelį
- Sojos pienas: 80 kalorijų už puodelį
- Saldintas kokosų pienas: 74 kalorijos už puodelį
Ar pusryčių kruopos yra sveikos?
Kalorijų skaičius nėra vienintelis svarbus faktorius, į kurį reikia atsižvelgti renkantis sveikus pusryčius. Jūs taip pat turėtumėte stengtis gauti reikiamą vitaminų, mineralų ir makroelementų kiekį savo tikslams pasiekti. Priklausomai nuo to, ką pasirinksite, kruopos su pienu gali būti sveikos dietos dalis.
Kai kurie gamintojai praturtina savo grūdus papildomais vitaminais, kurie gali padėti jums atitikti rekomenduojamą šių maistinių medžiagų paros normą. Be to, sistemingai apžvelgus įrodymus, pateiktus 2014 m. Rugsėjo mėn. „ Advanced Nutrition“ leidime, nustatyta, kad valgydami kai kurias pusryčių košės rūšis žmonėms galite padėti:
- Mažesnis cholesterolio kiekis
- Pagerinkite žarnyno funkciją
- Išlaikykite sveikesnį kūno svorį
- Mažesnė diabeto ir širdies ligų rizika
Išsamioje 2018 m. Sausio mėn. Žurnalo „Food Science and Technology“ apžvalgoje nustatyta, kad sojos pienas yra maistingiausia populiariausia karvės pieno alternatyva. Tačiau kai kurie žmonės gali jo išvengti dėl skonio ir anti-maistinių medžiagų. Migdolų pienas taip pat yra maistiniu požiūriu subalansuota alternatyva.
