Jūs pradedate dietą, norėdami mesti svorį, tapti sveiki ir jaustis geriau. Negalite pradėti dietos dėl galvos skausmo. Taigi, kodėl abu atrodo, kad eina kartu? Keli skirtingi mitybos veiksniai gali sukelti galvos skausmą. Kadangi dietą sudaro tam tikri dietos pokyčiai, gali kilti galvos skausmai.
Pasninko dieta ir galvos skausmai
Pasninko dieta apima protarpinį badavimą. Taigi jūs pasirenkate tvarkaraštį, kada jūs valgote, o kada nevalgote. Kai kuriems pasekėjams tai reiškia nevalgyti 16 paros valandų; kitiems tai nėra valgymas dieną per savaitę. „Harvard Health Publishing“ peržiūrėjo dietą, atkreipdama dėmesį į nevalgymo komplikacijas ir galimą badavimo naudą. Nors jie buvo skeptiški, jie padarė išvadą, kad sveikai maitindamiesi nevalgius kai kurioms populiacijoms bus lengviau numesti svorio. Tiesiog įsitikinkite, kad klausote savo kūno. Yra tokių, pavyzdžiui, cukriniu diabetu sergančių žmonių, kenčiančių dėl šio valgymo plano.
2014 m. Gegužės mėn. „Neurologijos mokslų“ leidime atliktas tyrimas nustatė, kad badavimas gali sukelti galvos skausmą. Taigi, nors badavimas šiuo metu gali būti didžiausia dieta, klausykite, kaip į tai reaguoja jūsų kūnas. Galite pastebėti, kad pasninkas jums neveiks. Arba galite pastebėti, kad jums reikia trumpesnių badavimo laikotarpių. Dietos laikymasis yra išsiaiškinimas, kas tinka jūsų kūnui.
Hipoglikemijos galvos skausmas
Mažas cukraus kiekis kraujyje sukelia hipoglikemiją, teigia Mayo klinika. Tai gali sukelti keletą simptomų: nuo nuovargio ir drebulio iki dirglumo ir galvos skausmo.
Jei jūsų dieta reikalauja, kad jūs pašalintumėte visus cukrų ir angliavandenius, galite pastebėti, kad cukraus kiekis jūsų kraujyje sumažėja. Tai ypač pavojinga tiems, kurie turi hipoglikemiją. 2016 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbtame Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto straipsnyje pateiktas šios problemos sprendimas.
Jei turite galvos skausmą dėl hipoglikemijos, valgykite daug baltymų turinčią dietą su natūraliais cukrumi ir angliavandeniais. Nepraleiskite valgio, nebent norite tai pajusti vėliau. Saikingai sportuokite ir vartokite alkoholį, išlaikydami tinkamą maistą.
Venkite dehidratacijos galvos skausmų
Jūsų dieta ir galvos skausmas neturėtų būti derinami kartu. Tiesą sakant, problemą gali sukelti ne tas maistas, kurį valgote.
Jei dėl naujos dietos padidėjote treniruotės krūvį, jums reikės daugiau vandens ir elektrolitų. 2015 m. Rugpjūčio mėn. Žurnalo „Gerontological Nursing“ numeryje paskelbtame tyrime nustatyta, kad dehidracija sukelia galvos skausmą. Kadangi mankšta padidina dehidrataciją, turėsite padidinti vandens suvartojimą.
Kaip pažymėjo „MedlinePlus“, hidratacijai reikia elektrolitų. Priešingu atveju jūsų skysčiai praplauna būtinus mineralus, kad išlaikytų jūsų hidrataciją.
Neatlikite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus
Dieta nėra galvos skausmo priežastis, bet maistas gali būti. Nesvarbu, ar tai hipoglikemijos galvos skausmas, ar galvos skausmas dėl kažko kito, cukrus gali būti priežastis.
2014 m. Kovo mėn. Australijos taikomosios fiziologijos koledže paskelbtame atvejo tyrime nustatyta, kad maistas, kuriame yra daug cukraus, gali sukelti galvos skausmą. Taip yra dėl smarkiai padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, kurį sukelia šie maisto produktai. Geros naujienos yra tai, kad dieta neįtraukia maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Problema iškyla, kai dėl didelio potraukio atsiranda cukraus junginių.
Geresnis pasirinkimas yra valgyti natūralų cukrų ir saikingai vartoti angliavandenius . Palaikykite aukštą baltymų kiekį, kad subalansuotumėte bet kokį potraukį cukrui.
Nevalgykite nereguliariu metu
Viena didžiausių naujos dietos kovų gali būti galimybių pasirinkimas, kai esate išvykę ir ruošiatės. Valgyti praleisti yra per lengva, kai nėra jūsų poreikius tenkinančių variantų.
Deja, 2014 m. Gegužės mėn. Žurnale „Neurological Sciences“ atliktas tyrimas rodo, kad nereguliarus maistas gali sukelti galvos skausmą. Taigi, nors laikytis dietos yra pagirtina, valgymo praleidimas nėra tinkamas pasirinkimas.
Verčiau reikia planuoti iš anksto. Pažiūrėkite į vietų, į kurias vykstate, meniu, kad įsitikintumėte, jog jie turės jums parinkčių. Jei visa kita nepavyksta, įpakuokite užkandį, todėl niekada neturėsite apsieiti.
