Vyrai, nešiojantys didesnę nei 40 colių liemens liniją, ir moterys, kurių liemens ilgis yra 35 ar daugiau, paprastai turi nesveiką pilvo riebalų kiekį. Išsipūtęs pilvas gali sukelti gėdą, priversti įsitaisymą prie mėgstamų šortų gali būti nepatogus ir gali užkirsti kelią žaisti visą krepšinio žaidimą, o ne išsekus.
Pilvo riebalai taip pat padidina vėžio ir kitų negalavimų riziką, todėl lieknėjimas yra gyvybiškai svarbus jūsų ateičiai. Negalite nukreipti pilvo vien dėl svorio metimo, tačiau veiksmingi gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti atsikratyti riebalų visame tame tarpe, įskaitant vidurinę.
1 žingsnis
Palaikykite sveiką mitybą. Svorio kontrolė prasideda pašalinant riebalus kaupiančius daiktus, tokius kaip desertai ir keptas maistas su sočiais riebalais. Įsitikinkite, kad jūsų valgiaraštyje yra mažai kalorijų turinčio maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, įskaitant šviežią žuvį, daržoves, viso grūdo duoną ir vaisius.
2 žingsnis
Siekdami numesti svorio, darykite aerobinę mankštą 60 minučių penkias dienas per savaitę. Prie energingų režimų, kurie sudegina daugiausiai kalorijų, yra dviračių sportas, krepšinis, aerobiniai šokiai, bėgimas ir raketbolas.
3 žingsnis
Nuosekliai skaičiuokite kalorijas. Kalorijų sąmoningumas užtikrina, kad jūsų kūno svorio pratimai nebus veltui. Vienas svaras prilygsta 3500 kalorijų, todėl geriausias ir sveikiausias būdas greitai sumažinti kūno svorį - suvartoti 500 kalorijų daugiau nei suvartojate kasdien.
4 žingsnis
Treniruokitės su svoriais du ar tris kartus per savaitę 20 minučių. Tokie užsiėmimai kaip rankinių svorių kėlimas ar štangos raumenys kaupia raumenis, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, taigi jūs kaupiate kalorijas, net ramiai.
5 žingsnis
Atlikite pilvo tonizavimą, kad įtemptumėte pilvo raumenis ir sukurtumėte plokštesnę išvaizdą. Atlikite pilvo įdubimo pratimą, atsilenkdami ant rankų ir kelių. Giliai iškvėpkite, tada čiulpkite bamą aukštyn ir atgal link stuburo. Laikykite šią pozą maždaug 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite.
6 žingsnis
Kiekvieną naktį miegokite septynias ar daugiau valandų. Žmonės, kuriems nepavyksta pakankamai pailsėti, patiria hormoninius pokyčius, dėl kurių padidėja apetitas.
Patarimas
Nors treniruotes įtraukti į užimtą tvarkaraštį dažnai yra sudėtinga, jūsų sunkus darbas atsiperka. Kaip rašo MayoClinic.com, pilvas yra viena pirmųjų vietų, kur jūsų kūnas susitraukia, kai mankštinatės nuolat.
Įspėjimas
Pasikonsultuokite su gydytoju prieš pradėdami fizinio aktyvumo režimą, kad numestumėte svorio, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.
Nepraraskite daugiau nei 2 svarus per savaitę be gydytojo priežiūros. Taip pat nevartokite mažiau nei 1 200 per dieną, jei esate moteris, 1 500 per dieną, jei esate vyras.
Kai įmanoma, apribokite alkoholio vartojimą. Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų ir tiesiogiai prisideda prie pilvo riebalų.
