Jau galite žinoti, kad mankšta daro didelę įtaką jūsų savijautai - nuo širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo iki kaulų ir raumenų stiprinimo iki smegenų galios didinimo. Tačiau gali būti netikėta, jei sužinojote, kad prakaito sesija daro didelę įtaką jūsų odai - geriau ir blogiau.
Dermatologai tiksliai aprašo, kas nutinka su jūsų didžiausiu organu (yep, jūs skaitote tą teisę), kai nustatote savo kūno rengybos pataisas - taip pat pridedate odos priežiūros patarimų, kad sumažintumėte nepageidaujamą šalutinį mankštos poveikį jūsų odai.
1. Tai gali padaryti rožinę erzinančią
Kai prakaituojate sporto salėje, jūsų kraujagyslės plečiasi - tai procesas, vadinamas kraujagyslių išsiplėtimu.
„Dėl padidėjusios kraujotakos jūsų oda tiekia deguonį ir maitina odos ląsteles, nešdama maistines medžiagas, kad atstatytų saulės ir aplinkos žalą“, - sako Sonya Johnson, MD, dermatologė ir „Dermatology Associates“ generalinė direktorė.
Pasak knygos „ Skeleto raumenų cirkuliacija“, ne tik jūsų veidas atrodys šviesesnis, bet ir toks padidėjęs hemoglobino kiekis suteikia rožinį spindesį, kuris gali trukti iki dviejų valandų.
Tiems, kurie serga rožine, kraujagyslių išsiplėtimas turi atvirąją pusę: jis sukelia uždegimą, kuris kartu su padidėjusia kūno temperatūra gali pabloginti būklę.
Pataisa: „Neturėkite per vėsų audinio, kad pateptumėte savo veidą, kad jis neperkaistų“, - siūlo Sonia Batra, MD, Pietų Kalifornijos universiteto dermatologijos profesoriaus padėjėja ir „ The Doctors“ bendražygis.
Ar einate keliu, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte stebėti kalorijų, kurias sudeginote treniruotėse, skaičių ir išlikti motyvuoti.
2. Prakaitas gali užkimšti jūsų plaukų folikulus
Prakaitavimas jus atvėsina ir išstumia iš jūsų kūno toksiškus laisvuosius radikalus (junginius, susijusius su senėjimu ir ligomis) - visos geros savybės, tačiau jis taip pat gali sudirginti jūsų odą.
„Jis gali užkimšti prakaito liaukas ir kūno plaukų folikulus, todėl atsiranda į spuogus panašus išsiveržimas, vadinamas folikulitu“, - sako Robinas Evansas, MD, tarybos patvirtintas dermatologas ir klinikinis dermatologijos dėstytojas Alberto Einšteino medicinos mokykloje. "Folikulitas gali atsirasti visur, kur prakaituojama, ypač tokiose okliuzijos vietose kaip nugara ir krūtinė."
Dr. Batra pabrėžia, kad tose dėmėse taip pat yra didesnė riebalinių liaukų koncentracija, kurios gali užsikimšti, kai jūsų odos paviršiuje išdžiūsta prakaitas ir nešvarumai. Įveskite: atgal, buttne ir boobne.
"Egzemą taip pat gali paaštrinti prakaitas, kuris ardo odos barjerą ir gali pabloginti niežėjimą", - sako gydytoja Batra.
Pataisa: dėvėkite laisvus drabužius, kai dirbate prakaitu. Remiantis Amerikos dermatologijos akademijos (AAD) duomenimis, formavimo priemonės gali pasunkinti folikulitą. Iš karto po dušo nuplaukite šiltu vandeniu, kad pašalintumėte prakaitavimą, o po to švelniai drėkinkite odos barjerą.
3. Tai gali sukelti spuogų paūmėjimą
Prijungti plaukų folikulai taip pat gali sukelti inkštirų ar baltųjų galvučių atsiradimą, kurios gali tapti uždegiminės ar užkrėstos ir virsti spuogais, sako gydytojas Evansas.
Pataisa: Norėdami apsaugoti save nuo zit atakos, prieš treniruotę nusivilkite makiažą. Apklausos įmonė „CivicScience“ 2019 m. Nustatė, kad 25 proc. Moterų ją nešioja mankštindamiesi. „Tai ne tik dar labiau užkemša jūsų liaukas ir plaukų folikulus, bet ir dažnai yra užteršta bakterijomis, kurios gali sudirginti odą ir sukelti lūžius“, - sako gydytojas Evansas.
Net jei jūs neturite makiažo, vis tiek geriausia pirmiausia nusiplauti veidą. „Nešvarumai ir aliejus kaupiasi ant jūsų odos ir jūs norite juos pašalinti“, - sako Debra Jaliman, MD, dermatologė, Icahn medicinos mokyklos prie Sinajaus kalno dermatologijos profesorė ir odos taisyklių autorė. "Jei trūksta laiko, naudokite veido servetėles - joms nereikia vandens ar muilo."
Tuomet, jei turite dėmės, kurią norite paslėpti, užpilkite ant veido patepimo priemonės arba išlyginkite ant tonuoto drėkintuvo, užuot padengę veidą. „Tonuotas BB arba CC kremas prideda tą spalvos atspalvį ir suteikia žvilgesio, tačiau paprastai būna labai lengvas“, - sako gydytojas Jalimanas.
"Norint užtikrinti tinkamą odos funkcionavimą, jums reikia pakankamai skysčių ir elektrolitų. Jei veidas atrodo blyškus arba jūsų lūpos jaučiasi sausos, tai yra ženklas, kad jūsų drėgmės lygis yra žemas."
4. Prakaitavimas ir prakaituotos įrangos naudojimas keičia jūsų mikrobiomą
Šiomis dienomis visi domisi žarnyno flora, bet ar žinojai, kad tavo odoje taip pat yra mikrobiomas?
„Odos mikrobiomas yra organizmų, gyvenančių ant jūsų odos, ekosistema, įskaitant bakterijas, virusus ir grybelius“, - sako gydytoja Batra. "Sveikas mikrobiomas apsaugo odą nuo infekcijos ir palaiko stiprų barjerą tarp jūsų kūno ir išorinių elementų."
Pratimų sukeliamas prakaitas gali sutrikdyti tą jautrų mikrobiomą. „Tam tikri organizmai, pavyzdžiui, mielės, klesti drėgnoje aplinkoje“, - sako gydytoja Batra. "Jei prakaitas ilgą laiką išlieka ant odos, tai dažnai keičia mikrobiomo pusiausvyrą ir leidžia mielėms perbristi." Dėl to ant veido ir liemens gali atsirasti niežtintis, pleiskanojantis išbėrimas ir pleiskanos.
Kalbant apie mikrobus, karšta, drėgna sporto salė yra ideali bakterijų veisimosi vieta. 2014 m. Gruodžio mėn. Tarptautiniame aplinkos ir visuomenės sveikatos žurnale atliktas tyrimas nustatė „nerimą keliantį“ bakterijų laipsnį tokiuose įrenginiuose kaip laisvieji svarmenys, treniruokliai ir kilimėliai. 2017 m. Svetainės „FitRated“ atliktas tyrimas, kuris išbando ir įvertina populiarią kūno rengybos įrangą, patikrino 27 įrangos dalis iš trijų skirtingų sporto salių ir atrado, kad joje yra žymiai daugiau mikrobų nei kavinės padėkle, tualeto sėdynėje ir maišytuvo rankenėlėse - ir 70 proc. buvo potencialiai kenksmingas žmonėms.
Rezultatas: kaskart, kai uždėsite rankas ant jogos kilimėlio ar kardio aparato ir paliesite veidą, jūs paskleisite bakterijas visame jūsų veido paviršiuje.
Pataisa: Dr. Evansas siūlo atsinešti savo kilimėlį ir po jo purkšti valiklį, pavyzdžiui, purškiamą buteliuką, užpildytą trintu alkoholiu. Daugelyje sporto salių taip pat siūlomos servetėlės, kad būtų išvengta mikrobų. Kai tik įmanoma, taip pat eik į dušą ir apsvarstyk galimybę atsigaivinti mikrobiomams patogiu prausikliu, pavyzdžiui, „Mother Dirt“ biomei draugišku putplasčiu valikliu. Tai pilnas amoniaką oksiduojančių bakterijų (AOB), „gerųjų bakterijų“, kurios paverčia dirginančius junginius, esančius mūsų prakaite, pavyzdžiui, amoniaką ir karbamidą, odoje raminančiais nitratais ir azoto oksidais. 2014 m. Rugsėjo mėn. Amerikos mikrobiologijos draugijos pristatytame nedideliame, tačiau vilčių teikiančiame 24 žmonių tyrime tie, kurie AOB pritaikė savo veidui, pranešė apie geresnę odos būklę ir išvaizdą nei kontrolinė grupė.
5. Tai gali išsausinti jūsų odą
Kai prakaituojate, jūsų kūnas praranda drėgmę, taip pat ir iš jūsų odos. „Al fresco“ treniruotėse įtaisytas dvigubas perforatorius, nes saulės poveikis taip pat sudrėkina.
„Norint užtikrinti tinkamą odos funkcionavimą, jums reikia pakankamai skysčių ir elektrolitų“, - sako gydytojas Evansas. "Jei jūsų veidas atrodo blyškus arba jūsų lūpos jaučiasi sausos, tai ženklas, kad jūsų drėgmės lygis yra žemas".
Pataisymas: čiupkite kokosų vandens ar sportinio gėrimo buteliuką ir užkąskite ant energetinio batonėlio ar banano. Jei esate lauke, nepamirškite paslėpti SPF. „Saulės kremas, kuriame yra titano dioksido ir cinko, užtikrins geriausią apsaugą nuo plataus spektro“, - sako dr. Evans. „Venkite produktų, kurių sudėtyje yra mineralinio aliejaus ar glicerino, kurie gali užkimšti jūsų poras.“ Apsauginiai nuo saulės treniruotės rūbai taip pat gali jus apsaugoti nuo kenksmingų spindulių. Odos vėžio fondas rekomenduoja daiktus, kurių UPF reitingas yra bent 50.
6. Tai gali duoti jums šlaunies skaudulį
Chub rub, kad treniruotės būtų nepatogios?
"Pakartotinis trinimas arba drėgmės ar dirginančių audinių poveikis gali suskaidyti odos ląsteles ir sukelti bėrimą, kuris gali įgėlti ar nudegti", - sako gydytoja Batra.
Pataisa: „Taikykite antiperspirantą tose kūno vietose, kuriose daug prakaito, ir sutepkite - pavyzdžiui, kremais, aliejais ar pudra - visur, kur yra trintis“, - pataria dr. Batra. Taip pat priklijuokite drėgmę šalinančius drabužius, kurie leistų prakaituoti, o ne tokias medžiagas kaip medvilnė, kurios sulaiko prakaitą ir palaiko jūsų odą.
Vienas didelis pranašumas: tai gali padaryti jūsų veidą jaunesnį
Kolagenas yra baltymas, esantis jungiamajame audinyje, kuris padeda padaryti jūsų odą stangrią, pilna ir lygi. Tačiau senstant jūsų kolageno lygis sumažėja, pasak AAD, dėl ko atsiranda linijų ir sumažėja.
Geros naujienos: Įjungę širdies ritmą, galite iš dalies pakeisti šį procesą. „Fibroblastai yra ląstelės, gaminančios kolageną“, - sako daktaras Johnsonas. „Kai mankštiniesi, padidėja fibroblastų aktyvumas, sukuriant daugiau kolageno“. Sveiki, palaima, rasota oda.
Ir nauda tuo nesibaigia. Senstant jūsų viršutinis odos sluoksnis tampa storesnis, šiurkštesnis ir sausesnis. Tuo pačiu metu giluminiai odos sluoksniai plonėja maždaug 6, 4 proc. Kiekvieną dešimtmetį, todėl atsiranda kaklo ir raukšlių, ypač veido, kaklo, krūtinės, rankų ir dilbių, teigiama žurnale „ Advances in Wound Care“ 2013 m. Vasario mėn. Apžvalgoje.
Apsvarstykite galimybę naudotis savo senėjimo eliksyru: 2015 m. Rugpjūčio mėn. Žurnaluose „ Aging Cell “ ir 2019 m. Gegužės mėn. „ Frontiers in Physiology“ paskelbti tyrimai parodė, kad treniruotės gali padaryti jūsų veidą jaunesnį nei 25 metai.
„Mankšta stimuliuoja medžiagas, vadinamas miokinais - konkrečiai interleukinu-15, kuris padidina gilesnių odos sluoksnių storį ir sumažina išorinių sluoksnių storį“, - sako gydytojas Jalimanas. Rezultatas? Lygesnė, ryškesnė, labiau su kūdikiu veido oda. Taip prašau!
