Kai leidžiate laiką sporto salėje, norėtumėte žinoti, kad vis tiek deginate kalorijas po treniruotės. Kai treniruojatės, kūnas gauna energijos, reikalingos nuolatiniam darbui, sudegindamas sukauptas kalorijas.
Kai atliksite aerobikos pratimus, jūsų kūnas trumpai, iki kelių valandų, degins kalorijas po to, kai baigsite treniruotę. Atlikdami jėgos treniruotes, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimą, jūs nuolat padidinate kalorijų deginimo pajėgumą, padidindami kūno aprūpinimą raumenų audiniais.
Patarimas
Nors kelias valandas po treniruotės jūsų kūnas ir toliau degina papildomas kalorijas, padidindami raumenis padidinsite kalorijų skaičių, kurį jūsų kūnas sudegina visą parą.
Nudegimas po treniruotės
Aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas ir važinėjimas dviračiu, sudegina kalorijas po treniruotės, verčiant galūnes pakartoti gana ilgą laiką. Mažo intensyvumo veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, sudegina gana nedaug papildomų kalorijų, tuo tarpu toks intensyvus aktyvumas, kaip bėgimas, gali sudeginti daugiau nei 1 400 kalorijų per valandą.
Baigę aerobikos pratimus, jūsų kūnas palaipsniui grįžta į normalų kalorijų lygį. Patyrusiems treniruokliams, kurie užsiima didelio intensyvumo veikla, padidėjęs kalorijų sudeginimas gali tęstis iki kelių valandų po to, kai baigsis mankšta.
Stiprumo treniruočių poveikis
Per įprastą sunkumų kilnojimo treniruotę per valandą sudeginote maždaug nuo 180 iki 266 kalorijų, skelbia „Harvard Health Publishing“. Tačiau sunkumų kilnojimas, kalistika ir kiti jėgos pratimai taip pat palaipsniui didina jūsų raumenis.
Kiekvienas svaro raumens audinys padeda jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų ramybėje, o šis degimo procesas neapsiriboja valandomis po jūsų pratimo. Didėjant raumenų dydžiui, jūsų kūnas kasdien sudegina dar daugiau kalorijų atsargų, kad patenkintų jūsų nuolatinius energijos poreikius.
Kombinuotos mankštos programos
Norėdami sudeginti kalorijas ir kontroliuoti savo svorį, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja užsiimti ir aerobikos, ir jėgos treniruotėmis. Aerobinis aktyvumas, įskaitant bet kokį nuo vidutinio ar stipraus lygio užsiėmimą, turėtų būti atliekamas mažiausiai 150 minučių per savaitę.
CDC taip pat pabrėžia, kad mankšta sveikatai dar didesnė, jei praleidžiate daugiau nei 300 minučių per savaitę. Jei pradedate mankštintis ar ilgai mankštinatės nepasitarę, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos pratimą. Paprastai jūs pradedate nuo mažesnių pratimų ir padidinsite savo pastangas palaipsniui.
Pamąstymai pradedantiesiems
Jei esate naujas mankštintojas, paprastai negalėsite mankštintis tokiu intensyvumu, kuris skatina ilgalaikį kalorijų deginimą po aerobikos treniruotės, pažymi „SpineUniverse“. Jei pradėsite jėgos treniruotės programą, paprastai per kelias savaites pradėsite didinti raumenis ir stiprumą.
Aerobikos užsiėmimai gali būti naudingi, net jei vienu metu galite mankštintis tik 10 minučių, tuo tarpu jėgos lavinimo pratimai gali būti naudingi treniruotėse, kurios trunka tik 20 ar 30 minučių.
