Būdama 49 metų Rachel Nipper vos negalėjo pasivaikščioti neprarasdama kvapo. Rūkanti nuolat ir vėl, rūkanti nuo lėtinio aukšto kraujospūdžio ir kvėpavimo takų problemų, Rachel visą savo gyvenimą kovojo su antsvoriu.
Praėjusių metų sausį ji nuleido svarstykles 232 svarus. Nugrimzusi į dugną tiek fiziškai, tiek emociškai, ji nusprendė, kad dabar ar niekada pakeisti gyvenimo būdą.
Po metų ir 74 svarus lengvesnė Rachelė įsigijo naują gyvybės ir sveikatos nuomos sutartį. Čia ji dalijasi savo istorija su mumis, įskaitant tai, kokios strategijos jai pasitarnavo ir kaip ji išlaikė svorį.
„Jei norėjau lengviau kvėpuoti, turėjau sumažinti pilvo riebalus“.
Su svarbiu gimtadieniu horizonte - dideliu 5: 0 - pradėjau daug apmąstyti. Aš buvau nepatenkinta savo svoriu, pablogėjo mano sveikata ir aš nebegalėjau valdyti savo gyvenimo. Artėjant naujiems metams mane sukrėtė supratimas: Jei nesiimsiu veiksmų dabar, jis tik blogės. Tada aš nusprendžiau pakeisti savo sveikatos būklę, kol man sukako 50 metų.
Kad tai padaryčiau, žinojau, kad turiu kartą ir visiems laikams mesti rūkyti, po daugelio metų atsigulęs ant vagono ir iš jo išlipdamas. Aš kovojau su astma, o mano rūkymo įpročiai tik sustiprino mano simptomus. Aš nebegalėjau eiti pasivaikščioti, neprireikęs savo gelbėjimo inhaliatoriaus. Reguliarus mano gelbėjimo inhaliatoriaus vartojimas kartu su lėtiniu rūgšties refliuksu kėlė dar daugiau sveikatos problemų.
Man išsivystė balso raukšlės disfunkcija ir paralyžius - tai buvo baisu. Balso raukšlės yra elastinės raumeninio audinio juostos, sudarančios didžiąją dalį jūsų balso dėžutės, o kai jos neveikia tinkamai, galite patirti kvėpavimo sunkumų - būtent tai nutiko man.
Aš supratau, kad mano pertekliniai pilvo riebalai nepadeda ir mano kvėpavimo problemoms. Aš žinojau, kad tam tikras dusulys susijęs su svoriu. Taigi, jei norėjau lengviau kvėpuoti, turėjau sumažinti pilvo riebalus.
"Kalorijų skaičiavimas pakeitė visą mano valgymo perspektyvą. Atsiveria akys, kai pradedate tiksliai sekti. Tie papildomi įkandimai čia ir ten tikrai prideda".
Programa, kuri peršoko, pradėjo mano kelionę
Nusprendusi gyventi sveikiau, jaustis geriau ir vengti tolesnių sveikatos problemų, įsipareigojau atnaujinti savo mitybą. Stebėti mano maistą buvo svarbiausia, todėl sausio 1 d. Atsisiunčiau „LIVESTRONG.com“ programą „MyPlate“. Neįsivaizdavau, kaip šis paprastas įrankis visiškai pakeis mano gyvenimą.
Kalorijų skaičiavimas pakeitė visą mano požiūrį į valgymą. Tai tiksliai atveria akis, kai pradedate tiksliai sekti. Kol nepradėjau naudoti „MyPlate“, aš mažai žinojau apie visą maisto perteklių, kurį valgau. Tie papildomi įkandimai čia ir ten prideda.
Įdomu, kaip apskaičiuoti svorio metimo kalorijas? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad atliktumėte darbą ir galėtumėte sekti savo suvartojimą, kad galėtumėte išlikti susikaupę ir pasiekti savo tikslus!
Štai kodėl nusprendžiau įsigyti maisto skalę, kuri padėtų man išmokti tinkamo porcijų dydžio. Tai padarė didžiulį skirtumą. Visi tikime, kad galime „įvertinti akies obuolio“ porcijas arba įvertinti kalorijų skaičių. Tačiau dauguma mūsų yra toli.
Ir buvau maloniai nustebinta sužinojusi, kad valgant reikiamus kiekius sveikesnio, sveikesnio maisto, jaučiamas pasitenkinimo jausmas ir nė kiek nepriteklius. Valgydami gerą, švarų, tikrą maistą, jūs suvartojate tiek daug daugiau kalorijų . Tai, ką mes valgome, daro skirtumą. Ir tai daro tai, ką mes geriame. Kai pradėjau gerti pusę savo kūno svorio vandenyje, pirmą kartą jaučiausi tikrai hidratuota!
Aš ne tik pradėjau matyti rezultatus skalėje, bet ir jaučiausi daug geriau. Mesti svorį žymiai pagerino mano kvėpavimą, astmos kontrolę ir kraujospūdį, be to, tai suteikė man daugiau energijos ir ištvermės. Turėdamas visą šią papildomą įspūdį nusprendžiau pradėti mankštintis.
Aš užsiprenumeravau LIVESTRONG.com naujienlaiškį, kuriame sužinojau apie mėnesinius kūno rengybos iššūkius ir atradau naujai atrastą aistrą treniruotis. Kas žinojo, kad būsiu žmogus, galintis įsimylėti burpes ir lentas! (Toli nuo to, kas aš buvau anksčiau!) Bet man patinka iššūkis pasiekti naujus fitneso tikslus ir tai, kiek man suteikiama galios, leidžia jaustis.
„Aš išmokau elgtis su tokiu pat gerumu, kurį parodysiu artimiesiems“.
Man svarų numetimas buvo susijęs ne tik su kalorijų skaičiavimu ir treniruotėmis. Prieš galėdamas visiškai atsisakyti sveikesnio gyvenimo būdo, pirmiausia turėjau susidurti su gilesnėmis problemomis, kurios mane vargino daugelį metų. Visi turime galvoje įvairių „monstrų“, kurie bando mus sulaikyti. Nutukimas leido man pasislėpti paprastoje vietoje kaip apsaugos būdas.
Pradėjęs kovoti su savo asmeniniais demonais, aš patyriau transformacinį poslinkį. Kai pasieksite tašką, kuriame galėsite atvirai ir sąžiningai pažvelgti į save - pripažindami, kas esate tikras, - viskas pasikeičia.
Tačiau taip pat atradau kantrybės ir užuojautos svarbą. Išmokau elgtis su tuo pačiu gerumu, kurį parodysiu artimiesiems. Ir aš pradėjau mylėti mažą mergaitę, kuriai taip seniai buvo skaudu.
Šio proceso metu labai svarbu išgydyti ir išmokti įveikti stresą. Kai reikia maitinti protą, kūną ir dvasią, jogos praktikavimas buvo neįkainojamas. Joga man tikrai yra gyvenimo būdas. Tai leidžia ramiais apmąstymų ir meditacijos laikais. Tai buvo taip naudinga, kad aš padidinau savo praktiką nuo vienos savaitės iki kiekvienos dienos.
Kaip socialinė žiniasklaida man padėjo
Kaip pasiryžau numesti svorį, eiti vien tik buvo nepaprastai sunku. Bijojau, kad galiu grįžti prie senų modelių, todėl dariau tai, ko dar niekada nedariau: socialinėje žiniasklaidoje pasidaliniau savo svorio metimo tikslais.
Aš pakankamai gerai pažinau save, kad žinočiau, kad jei visiems pasakysiu, aš nepražūsiu. Visuomenės nesėkmė man nebuvo išeitis, todėl paskelbiau žiniasklaidoje, leisdama draugams ir šeimos nariams žinoti, ką darau. „Dietą“ išnešiau iš spintos.
"Padedamas internetinės bendruomenės, aš viršijau savo svajingiausias svajones dėl svorio metimo. 50 horizonte šiuo metu sveriu 158 svarus ir niekada nesijaučiau geriau!"
Ir tai buvo geriausias sprendimas, kokį aš kada nors priėmiau. Socialinė žiniasklaida ne tik privertė mane būti atskaitingiems, bet ir buvo pagrindinis padrąsinimo, draugystės ir įkvėpimo šaltinis. Per „LIVESTRONG.com“ iššūkių grupę „Facebook“ radau panašiai mąstančių žmonių giminę - taip pat ir siekdama sveikatos bei kūno rengybos tikslų -, kurie visada galėjo skolinti malonų žodį ir padėti išlaikyti motyvaciją. Tos grupės parama buvo nuostabi! Šauk visiems mano „LIVESTRONG Challenge“ bičiuliams!
Padedant internetinei bendruomenei, aš viršijau savo svajingiausias svajones dėl svorio metimo. 50 horizonte šiuo metu sveriu 158 svarus, ir aš niekada nesijaučiau geriau! Bet mano kelionė tik prasidėjo. Dabar imuosi naujų pastangų: jėgos treniruotės ir kūno stiprinimas.
Geriausia yra tai, kad mano svorio metimo pertvarka netgi paskatino mano vyrą tapti aktyvesniu. Jo susidomėjimas fitnesu taip pat grįžo, o mes pridedame šiek tiek namų sporto įrangos - suolelio ir svarmenų!
Ar esate pasirengęs pradėti savo „tinkamo“ kelionę?
Prisijunkite prie „LIVESTRONG.com“ iššūkių grupės „Facebook“, kad dalyvautumėte kas mėnesį vykstančiuose kūno rengybos ir mitybos iššūkiuose ir gautumėte palaikymo iš drąsinančios bendraminčių bendruomenės.
Mano geriausias patarimas kitiems
Visiems, kurie nori tapti sveikesni, bet nežino, nuo ko pradėti, pokytis įvyks, kai būsite pasiruošę pritarti. Turite norėti sąžiningai pažvelgti į save, palikti savo pasiteisinimus ir visiškai atsisakyti.
Bet tai nereiškia, kad niekada nebegalėsite mėgautis sausainiu ar bulvių traškučiu. Jūs vis tiek turite gyventi. Aš sau leidžiu vieną „lankstymą“ dieną per savaitę. Subalansuotas gyvenimo būdas ilgainiui padės laikytis sveikos elgsenos.
Taigi rasite linksmą būrį, kuris palaikys jus jūsų kelionėje. Mesti svorį yra ilgas, sunkus kelias, kurį geriausia nukeliauti su kitais, kurie gali su jumis susieti ir nugarą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie tokios internetinės bendruomenės kaip LIVESTRONG.com iššūkių grupė. Jei kada nors stengiatės ar jums tiesiog reikia tam tikros motyvacijos sveikatos ir kūno rengybos srityje, ją rasite ten!
Pagaliau nepalyginsi. Kiekvieno žmogaus padėtis ir kelias į sveikesnį gyvenimo būdą yra unikalūs. Turėdami kantrybės, atkaklumo ir nuoseklumo, kirsite finišo liniją savo tempu. Visada kelk savo tikslą būti kuo sveikesnis.
