Raiščiai ir sausgyslės yra svarbūs jungiamieji audiniai, randami visame žmogaus kūne. Sirišimas susieja kaulus vienas su kitu, o sausgyslės kaulus jungia prie raumenų. Valgydami subalansuotą maistą, užpildytą vitaminais ir mineralais, galite išlaikyti raiščius ir sausgysles sveikus. Tai ypač svarbu, jei aktyviai dirbate ar daug sportuojate.
Ligamentas ir sausgyslių sveikata
Jungiamieji audiniai, pavyzdžiui, raiščiai ir sausgyslės, yra sudaryti iš baltymų, skaidulų ir kitų molekulių. Ligamento ir sausgyslių sužalojimai gali būti gana dažni. Jei esate sporto gerbėjas, galbūt pamatėte, kad kažkas žiūri futbolą, kai ašaroja ACL (priekinis kryžminis raištis). Beveik neabejotinai girdėjote apie sausgyslių uždegimą - dažną sausgyslės problemą, galinčią kilti dėl bet kokio pasikartojančio judesio, pavyzdžiui, spausdinant. Svarbu žinoti apie savo raiščių ir sausgyslių sveikatą; kartą pažeisti, jie lėtai gyja. Laimei, subalansuotos dietos laikymasis gali padėti sustiprinti sausgysles ir raiščius. Šie jungiamieji audiniai yra panašūs į kremzlę ir sąnarius, todėl tinkama sausgyslių ir raiščių mityba padės ir jūsų kremzlei bei sąnariams.
Vitaminai sausgyslėms ir raiščiams
Jungiamojo audinio gijimas buvo susijęs su daugybe vitaminų ir mineralų. Jie apima:
- Vitaminas A, kuris skatina kolageno vystymąsi. Kolagenas yra nepaprastai svarbus raiščių ir sausgyslių sveikatai bei funkcijai. Kolageno vystymasis taip pat padeda formuotis ir funkcionuoti kremzlei ir kaului.
- B komplekso vitaminai, kurie gali padėti atstatyti pažeistus jungiamuosius audinius.
- Vitaminas C - svarbus, nes padeda padidinti kolageno gamybą. Tai reiškia, kad vitaminas C padeda gaminti kolageną ir padeda atstatyti pažeistus raiščius ir sausgysles.
- Vitaminas D - svarbus raiščių ir sausgyslių sveikatai. Jei negaunate pakankamai vitamino D ir patyrėte traumą, lėtėja raiščių ir sausgyslių gijimas.
Be to, kai kurie mineralai, tokie kaip varis, manganas ir cinkas, taip pat yra svarbūs raiščių ir sausgyslių sveikatai. Magnis yra svarbus, nes dietos, kuriose mažai magnio, buvo susijusios su jungiamojo audinio, įskaitant sausgysles, degeneracija.
Sausgyslių ir raiščių mityba
Svarbu žinoti, kurie maisto produktai turi vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti skatinti gerą raiščių ir sausgyslių sveikatą. Apsvarstykite galimybę įtraukti juos į savo racioną:
- Vitamino A galima rasti daugelyje maisto produktų, įskaitant morkas, kopūstus, mangus, slyvas, moliūgus ir saldžias bulves.
- B komplekso vitaminai randami gyvūniniuose produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir žuvyje. Jų taip pat galima rasti įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, įskaitant avokadą, ankštinius augalus ir špinatus. Tokie maisto produktai kaip grūdiniai produktai ir pieno produktai, kurie nėra dieniniai, taip pat dažnai yra spirituoti B vitaminu.
- Vitaminas C dažniausiai randamas citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, citrinose, citrinose ir greipfrutuose. Kiti šaltiniai yra brokoliai, kiviai, paprikos ir bulvės.
- Baltymai yra svarbūs raiščių ir sausgyslių sveikatai. Jo galite rasti daugelyje gyvūninės kilmės produktų, įskaitant pieną, žuvį ir mėsą. Baltymų taip pat galima rasti kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir išrūgose.
- Cinko galima rasti gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip pienas, žuvis ir mėsa. Jo taip pat galima rasti nesmulkintų grūdų produktuose, ankštinėse daržovėse ir riešutuose.
Daugelyje maisto produktų yra daug naudingų vitaminų ir mineralų raiščių ir sausgyslių sveikatai. Pavyzdžiui, daugumoje baltymų šaltinių taip pat bus cinko. Lapinės žalios daržovės yra dar vienas geras pavyzdys. Kopūstai ir špinatai turi vitaminų A, C, E ir įvairių B grupės vitaminų. Laikydamiesi sveikos ir subalansuotos mitybos, jūsų raiščiai ir sausgyslės taip pat bus sveiki.
