Visi, kas žino, kas yra burpees, turi labai tvirtą nuomonę apie juos - ir ne visada teigiamą. Burpee yra kalisteninis pratimas, jungiantis kelis paprastus judesius, įskaitant pritūpimą, paspaudimą ir šokinėjimą, kurie naudoja jūsų kūno svorį atsparumui. Jie sukurti taip, kad išugdytų ištvermę, todėl atlikdami šį pratimą tikėkitės, kad pritrūks kvėpavimo. Jums gali pritrūkti jėgų, tačiau jei išliksite, sudegintos kalorijos (maždaug nuo 240 iki 355 kalorijų per 30 minučių) bus vertos pastangų. Be to, atlikdami viso kūno pratimą, vienu pratimu tonizuosite visas savo pagrindines raumenų grupes.
Kaip padaryti burpee
Pradėkite pasiekdami abi rankas ore virš galvos, tada nusileiskite į pritūpimus. Palieskite rankas prie grindų ir, spręsdami pečių plotį, atsukite į kojas už nugaros, stumdami kojas į viršų. Čia turite galimybę prieš tęsdami atlikti išsamų palaikymą. Prieš stumdami pėdas į sprogstamąjį šuolį abiem rankomis tiesiai virš galvos, šokkite atgal į pritūpimo padėtį.
Pajuskite „Burpees“ nudegimą
Jūsų svoris, medžiagų apykaita, trukmė ir intensyvumas yra lemiantys kalorijų, kurias sudeginsite atlikdami šį pratimą, skaičių, tačiau, pasak Harvardo universiteto, 125 svarų žmogus gali sudeginti 240 kalorijų per 30 minučių, atlikdamas energingą kalistiką, panašiai kaip burpees.. Panašiai 155 svarų žmogus per tą patį laiką gali sudeginti beveik 300 kalorijų, tuo tarpu 185 svarų žmogus sudegina 355 kalorijas.
Kaip Burpee matuojama iki kitų pratimų?
Nors burpees per trumpą laiką sudegina daug kalorijų, yra daugybė kitų pratimų, atliekančių tą patį (ar daugiau). Jei tiesiog negalite atsistoti ant burutės arba jums tiesiog įdomu sužinoti, kaip sudeginamos kalorijos kaupiasi iki kitų pratimų, pateikiame panašių pratimų sąrašą ir tai, kiek kalorijų jie sudegina.
Sunkioji jėga: 112 ėjimas: 186 joga / tempimas: 149 laiptelių laipteliai: 223 plaukimas: 223 važiavimas dviračiu: 260 laipiojimas uolomis: 298 irklavimas: 316 elipsinis: 335 bėgimas (6 mylių per valandą): 372
* Remiantis 155 svarų asmeniu, kuris užsiima veikla 30 minučių.
Burpee variantai
Kaip ir daugelis kitų kūno svorio pratimų, yra daugybė variantų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę, kai jums nuobodu su įprasta burpee. Pabandykite keletą iš jų išbandyti kitą kartą, kai treniruositės sporto salėje.
Spiderman Burpee Rotacinis šuolis Burpee Mountain Climber Burpee Box Šuolis Burpee Renegade Row Burpee Side Planpe Burpee Svertinis Burpee Lydeka Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicina Ball Burpee Vienos kojos Push-Up Burpee Plačia šuolis Burpee
