Pagalvokite apie savo kūno kaulą kaip medinę lazdą - kuo didesnė ir tankesnė lazda, tuo sunkiau sulaužyti. Vis dėlto senstant hormonai, kurie signalizuoja jūsų kūnui kurti kaulus, pradeda mažėti, todėl jūsų kaulai gali būti mažiau tankesni ir labiau linkę į traumas. Valgydami dietą, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, ir užsiimdami sunkumų kilnojimo pratimais, galbūt galėsite stimuliuoti kaulų augimą. Prieš pradėdami sunkumų kilnojimo programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Mechanika
Kaulų augimą jūsų kūne gali paskatinti du veiksniai: suveikia hormonai ir kai raumenys traukia ant jūsų kaulų. Kintantys hormonai padeda kaulams augti ilgesniems ir stipresniems, kai suaugsite. Kaulų augimo stimuliavimas iš jūsų raumenų labiau susijęs su jūsų kūno apsaugine priemone. Kai pakeliate svorius, raumenys traukia ant jūsų kaulų, o kaulai turi palaikyti pridėtą svorį. Kad jūsų kūnas galėtų palaikyti būsimus sunkumų kilnojimo užsiėmimus, jūsų kūnas kaupia naujas kaulų ląsteles, kad jūsų kaulai galėtų sustiprėti.
Kaulų mineralų kiekio tyrimas
Jyväskylä universiteto (Suomija) sveikatos mokslų departamentas atliko kaulų tankio tyrimų apžvalgą, kad nustatytų svarmenų efektyvumą stiprinant kaulų masę. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2006 m. Balandžio mėn. Leidinyje „Senėjimo klinikiniai eksperimentiniai tyrimai“, sunkiosios atletikos treniruotės daro didžiausią įtaką jauniems žmonėms ir suaugusiems iki 60 metų, todėl kaulų masė padidėja nuo 2 iki 5 procentų per metus. 60 metų ir vyresniems žmonėms tipinis kaulų masės padidėjimas nuo sunkumų kilimo buvo nuo 1 iki 3 procentų. Tačiau tyrime pastebėta, kad kėlimo svoriai suteikia papildomos naudos, susijusios su kaulų sveikata, pavyzdžiui, sumažėjo kritimo rizika, galinti sukelti kaulų lūžius.
Sunkioji atletika ir svorio guolis
Svorio kilnojimas reiškia laisvo svorio ar sverto aparato judėjimą, kad būtų galima sukurti raumenis ir kaulus. Taip bus formuojami kaulai, lygiai taip pat, kaip ir pratimai dėl svorio nešančių pratimų, tokių kaip bėgiojimas, šokiai ir rakečių sportas. Jei tikitės pritaikyti mankštos rutiną, galinčią pagerinti jūsų kaulų masę, galite pakaitinius sunkumų kilnojimo užsiėmimus atlikti ir su svorio stiprinimo pratimais. Išskyrus tuos atvejus, kai treniruojatės ir keliate svarus konkurencingai, geriau kelti svorius kas antrą dieną, kad sumažintumėte riziką susižeisti.
Įspėjimas
Kai kaulai praranda tankį, rizikuojate patirti būklę, vadinamą osteoporoze. Nors sunkumų kilnojimas gali paskatinti kaulų augimą ir sumažinti osteoporozės riziką, vien tik sunkumų kilnojimas nėra pakankamas, kad būtų galima užkirsti kelią osteoporozei ar ją išgydyti. Dėl šios priežasties pasitarkite su gydytoju apie įvairius fizinio aktyvumo ir mitybos pasirinkimus, kuriuos galite atlikti stiprindami kaulus.
