Cirozė, kepenų liga ir krūties vėžys yra visi neigiami alkoholio vartojimo padariniai. Bet ar žinojai, kad lengvas ar saikingas alkoholio vartojimas gali apsaugoti nuo širdies ligų ir ankstyvos mirties? Retkarčiais vyno taurė gali būti ilgesnio gyvenimo ir geresnio pažinimo raktas.
Neigiamas alkoholio poveikis
Dėl per didelio alkoholio vartojimo daugiau nei trys milijonai mirčių per metus, praneša Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). Be to, tai yra pagrindinis veiksnys, sukeliantis maždaug 200 ligų ir traumų. Stiprūs alkoholikai labiau linkę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, įsitraukti į destruktyvų elgesį ir nusižudyti.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, alkoholio vartojimas kelia trumpalaikį ir ilgalaikį pavojų sveikatai. Tai apima, bet neapsiriboja:
- Automobilių avarijos
- Smurtinis elgesys
- Rizikingas seksualinis elgesys
- Nėštumo komplikacijos
- Nerimas ir depresija
- Socialinės problemos
- Širdies liga
- Vėžys
Sunkus gėrimas daro tiesioginę įtaką psichinei sveikatai. Nors alkoholis gali laikinai palengvinti depresiją, ilgainiui tai dar labiau apsunkina. Tiesą sakant, tarp depresijos ir piktnaudžiavimo alkoholiu yra abipusis ryšys.
Asmenys, gyvenantys su šiuo psichikos sutrikimu, dažniau geria, o tai savo ruožtu gali pabloginti jų simptomus. Kartais alkoholio vartojimas skatina neigiamas emocijas, kurios ilgainiui sukelia depresiją.
Galimi gėrimo privalumai
Keista, tačiau saikingas gėrimas sukelia priešingą efektą. 2016 m. Rugsėjo mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ American Journal of Public Health“, nustatyta, kad moterys, kurios geria iki vieno gėrimo per dieną, rečiau patiria kognityvinį nuosmukį. Jie taip pat susiduria su mažesne staigios širdies mirties, hipertenzijos, insulto ir visų priežasčių mirštamumo rizika, palyginti su tais, kurie kasdien geria daugiau nei vieną alkoholio porciją.
Neigiamas dalykas, tai alkoholiniai gėrimai - net vartojant saikingai - gali padidinti krūties vėžio riziką ir prisidėti prie kaulų lūžių.
Saikingas alkoholio vartojimas taip pat gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių problemų, pažymi tyrėjai. Keliuose tyrimuose, pateiktuose aukščiau, koronarinės širdies ligos rizika buvo mažesnė diabetu sergančioms moterims, kurios suvartodavo iki 4, 9 g alkoholio per dieną. Be to, tie, kurie išgėrė mažiau nei 15 gramų per dieną, kognityvinių testų rezultatai buvo aukštesni nei tų, kurie išvis negėrė.
Remiantis 2015–2020 m. Amerikiečių dietos gairėmis, alkoholis gali būti subalansuotos mitybos dalis, kai jis vartojamas saikingai. Jei esate moteris, laikykitės vieno gėrimo per dieną. Kita vertus, vyrai gali vartoti iki dviejų alkoholio porcijų per dieną. Pavyzdžiui, vyno porcija yra viena taurė (5 uncijos).
Kaip matai, alkoholis yra dviašmenis kalavijas. Vis dėlto apie gėrimo naudą galima diskutuoti. Kai kurie ekspertai sako, kad saikingas alkoholio vartojimas gali padidinti gyvenimo trukmę, apsaugoti nuo širdies ligų ir sumažinti diabeto riziką. Kiti teigia, kad joks alkoholio kiekis nėra saugus.
Jaučiuosi sumišęs? Čia yra penki stebėtini alkoholio pranašumai, kurių galbūt net nežinote.
1. Vynas gali skatinti riebalų praradimą
Nesvarbu, ar einate į vakarėlį, ar praleidžiate jaukų vakarą namuose, pasidėkite vyno taurei, o ne soda. Raudonas vynas, turintis tik 125 kalorijas ir 3, 8 gramų angliavandenių stiklinėje, tinka daugumai dietų. USDA duomenimis, viena skardinė kolos gali pasigirti 155 kalorijomis ir 38 gramais angliavandenių, įskaitant 15 gramų cukraus.
Vynas netgi gali padėti jums neleisti svarų. Tarptautiniame leidinyje „Nutukimas “ 2012 m. Birželio mėn. Paskelbtas didelio masto tyrimas rodo, kad saikingas alkoholio vartojimas gali sumažinti antsvorio ar nutukimo riziką. Vyno vartojimas atrodo ypač naudingas. Aukščiau aprašytas poveikis pastebėtas moterims po menopauzės.
Šis gėrimas yra geras polifenolių, galinčių prisidėti prie svorio, šaltinis, teigiama žurnale „ Nutrients“ paskelbtame tyrime, vykusiame 2017 m. Gegužės mėn. Be to, moterų lieknėjimo poveikis atrodo didesnis.
Šie antioksidantai natūraliai randami arbatoje, vaisiuose, daržovėse ir kavoje, todėl vynas nėra vienintelis jūsų pasirinkimas.
2. Alkoholis natūraliai galėtų užkirsti kelią tulžies akmenims
Saikingas alkoholio vartojimas taip pat gali apsaugoti nuo tulžies akmenų, rašoma _American Journal of Public Healt_h apžvalgoje. Šia liga serga apie 10–15 procentų amerikiečių, praneša „National Institutes of Health“. Tai yra apie 25 milijonai žmonių. Didesnė rizika yra moterims, senjorams, amerikiečiams meksikiečiams ir asmenims, turintiems tulžies akmenų šeimos istoriją.
Remiantis aukščiau pateikta apžvalga, saikingas gėrimas gali sumažinti akmenų susidarymą ir padidinti tulžies pūslės judrumą. 15 gramų alkoholio suvartojimas per dieną buvo susijęs su 14 procentų mažesne tulžies akmenų rizika.
2017 m. Balandžio mėn. Europos žurnale apie gastroenterologiją ir hepatologiją paskelbta metaanalizė patvirtina šias išvadas. Kiekvienas alkoholio suvartojimas 10 gramų per dieną buvo susijęs su 12 procentų sumažėjusia tulžies akmenligės rizika.
Vėlgi, svarbiausia yra nuosaikumas. Kaip pabrėžia Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba, geriant daugiau nei 14 alkoholio vienetų per savaitę, gali būti pakenkta kepenims ir bendrai sveikatai. Vienas vienetas yra 10 miligramų gryno alkoholio. Pavyzdžiui, mažoje taurėje vyno yra 1, 5 vieneto alkoholio. Kita vertus, alus gali pasigirti 2 alkoholio vienetais skardinėje.
3. Alkoholis gali apsaugoti nuo demencijos
Geriant saikingai, gali sumažėti demencijos tikimybė. Ši neurodegeneracinė liga pažeidžia atmintį, samprotavimus, koordinaciją, pažinimą ir socialinius įgūdžius. Jei jis nebus adresuotas, tai gali sukelti depresiją, nerimą, paranoją ir kitus psichinius sutrikimus. Kai kurios ligos formos, tokios kaip Alzheimerio liga ir kraujagyslinė demencija, negrįžtamos.
Stiprus alkoholio vartojimas yra vienas iš šios ligos veiksnių, teigiama 2019 m. Sausio mėn. Apžvalgoje, rodomoje Alzheimerio tyrimo ir terapijos skyriuje . Kai alkoholis vartojamas pertekliniai, jis gali pakeisti smegenų struktūrą ir sukelti pažinimo sutrikimą.
Kita vertus, lengvas ar vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas suaugusiųjų tarpe gali apsaugoti nuo demencijos ir pažinimo silpnėjimo. Tačiau dabartiniai įrodymai yra prieštaringi.
Kitas tyrimas, paskelbtas BMJ 2017 m. Birželio mėn., Teigia , kad lengvas gėrimas neturi pranašumų prieš abstinenciją. Be to, suaugusiesiems, kurie geria saikingai, dešinės pusės hipokampo atrofijos rizika yra tris kartus didesnė. Hipokampinės atrofija gali sukelti Alzheimerio ligą ir pabloginti atminties funkciją.
Kaip pabrėžia Alzhaimerio draugija, alkoholis gali turėti apsauginį poveikį smegenims. Tačiau daugelis tyrimų gali būti netikslūs, nes jie buvo atlikti tiek su buvusiais, tiek per visą gyvenimą negeriančiais alkoholiniais gėrimais. Pvz., Buvusiems alkoholikams jau gali būti smegenų pažeidimas. Todėl jų negalima priskirti tai pačiai kategorijai kaip tie, kurie niekada negėrė.
4. Alkoholis gali palaikyti diabetą įlankoje
2015 m. Daugiau nei 30 milijonų amerikiečių kovojo su diabetu, kiekvienais metais diagnozuojama apie 1, 5 milijono naujų atvejų. Sergantieji šia liga yra du tris kartus labiau linkę į insultą ar širdies smūgį, perspėja Pasaulio sveikatos organizacija. Jiems taip pat gresia nervų pažeidimai, aklumas, inkstų nepakankamumas ir kraujotakos problemos.
Tai gali nustebinti, tačiau saikingas alkoholio vartojimas gali padėti sumažinti jūsų diabeto riziką, pažymima Amerikos visuomenės sveikatos apžvalgoje. Moterys, vartojančios nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną, turi 40 procentų mažesnę tikimybę susirgti šia liga, palyginti su negeriančiomis. 15 gramų alkoholio suvartojimas per dieną gali padėti padidinti jautrumą insulinui ir išvengti diabeto.
Panašių išvadų buvo ir atlikus 12 metų stebėsenos tyrimą, paskelbtą „ Scientific Reports “ 2017 m. Rugpjūčio mėn. Kaip pastebi tyrėjai, išgėrus daugiau nei 30 gramų alkoholio per dieną, gali padidėti diabeto rizika. Kita vertus, lengvas ir vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas gali turėti apsauginį poveikį.
Diabeto ir alkoholio vartojimo santykis yra sudėtingas, todėl atlikite šiuos duomenis su druska. Jei kenčiate nuo šio sutrikimo, paklauskite gydytojo, ar galite retkarčiais išgerti.
5. Saikingas gėrimas gerina lipidų kiekį kraujyje
Aukštas cholesterolio kiekis yra pagrindinis insulto ir širdies ligų rizikos veiksnys. Tačiau ne visi cholesteroliai yra vienodi. Ne didelio tankio lipoproteinai arba MTL cholesterolis kaupiasi jūsų arterijose ir daro įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai. Didelio tankio lipoproteinai arba DTL yra žinomi kaip „gerasis“ cholesterolis, nes tai padeda jūsų organizmui atsikratyti MTL.
2017 m. Balandžio mėn. Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą paskelbė apžvalgą, kurioje įvertintas alkoholio poveikis cholesterolio kiekiui kraujyje. Tyrėjai nustatė, kad saikingas alkoholio vartojimas lėtai mažino DTL cholesterolio kiekį kraujyje, priklausomai nuo vartojamo gėrimo rūšies.
Vynas, alus ir alkoholiniai gėrimai turėjo didžiausią įtaką DTL koncentracijai. Alus atrodo ypač naudingas, nes gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų.
Kitas tyrimo dokumentas, paskelbtas žurnalo „ Nutrients“ 2012 m. Liepos mėn. Leidime, rodo, kad vynas ir alus gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Šiuose gėrimuose gausu polifenolių ir kitų antioksidantų, turinčių priešuždegiminių, priešvėžinių ir hipotenzinių savybių. Vartojant saikingai, jie gali sumažinti širdies ir kraujagyslių problemų ir net vėžio riziką.
Dabar, kai jūs daugiau žinote apie alkoholio vartojimo privalumus ir trūkumus, turite nuspręsti, ar jūsų alkoholio vartojimo įpročiai yra sveiki. Taurė alaus ar raudono vyno greičiausiai yra saugu - tik įsitikinkite, kad nevaikščiojate per bortą. Kreipkitės į gydytoją, ypač jei vartojate vaistus. Alkoholis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant antidepresantus, statinus, AKF inhibitorius, antacidus ir skausmą malšinančius vaistus.
