Jei diagnozuota skoliozė, tai gali atrodyti kaip didžiulis smūgis, tačiau jei tai atsitiks jums, nepasiduokite. Tiesa, kad šis stuburo iškrypimas gali paveikti bendrą jūsų laikyseną ir sukelti lėtines kaulų ir raumenų sistemos problemas, tačiau ne visada taip yra. Tinkamai gydant skoliozę, galite sumažinti šios stuburo būklės poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
Patarimas
Pratimai, skirti jūsų pagrindiniams raumenims, gali būti naudingi palengvinant lengvus skoliozės simptomus ir pataisant stuburo kreivę.
Kas yra skoliozė?
Jūsų stuburas sudarytas iš daugybės kaulų ar slankstelių, sukrautų vienas ant kito. Šie slanksteliai yra suskirstyti į tris skyrius: kaklą (stuburo kaklą), vidurinę nugaros dalį (krūtinės ląstos stuburą) ir apatinę nugaros dalį (juosmeninę stuburo dalį). Normaliame stuburo kaklelyje ir juosmens stuburo slanksteliai šiek tiek kreivai į vidų, o šlaunies stuburas - šiek tiek į išorę.
Skolioze sergantiems žmonėms stuburas iš tikrųjų kreivas į šoną arba iš šono. Tiesą sakant, skoliozinis stuburas dažnai atrodo C arba S formos, žiūrint iš užpakalio. Nors tai gali pasirodyti neįprasta, stuburo anomalija nėra tokia reta, kaip jūs manytumėte. 2016 m. Europos stuburo žurnale paskelbta, kad iki 20 procentų suaugusiųjų gali būti tam tikro laipsnio skoliozė.
Kas sukelia skoliozę?
Yra du pagrindiniai skoliozės tipai suaugusiesiems. Suaugusiųjų idiopatinė skoliozė yra stuburo išlinkimas, kuris lėtai progresuoja po to, kai pirmą kartą buvo diagnozuotas vaikystėje. Degeneracinė skoliozė, kita vertus, yra kreivumas, kuris pirmiausia atsiranda suaugus dėl nugaros degeneracijos, stuburo artrito ar suspaudžiant diskus tarp jūsų slankstelių.
Be to, skoliozę gali sukelti tokios neurologinės būklės kaip raumenų distrofija ar cerebrinis paralyžius. Šie rečiau paplitę tipai dažniausiai nustatomi ankstyvoje vaikystėje, pirmą kartą diagnozuojant ligą. Atminkite, kad skoliozė yra specifinis stuburo deformacijos tipas, jos negali sukelti tokie kasdieniai dalykai kaip bloga laikysena ar sunkesnės kuprinės nešiojimas mokykloje.
Kaip diagnozuojama skoliozė?
Skoliozė paprastai diagnozuojama rentgeno spinduliu, kad būtų galima vizualizuoti stuburo slankstelių formą. Kai kuriais atvejais MRT taip pat gali būti naudojamas kaulams ir aplink juos esančioms struktūroms įvertinti. Be to, gydytojas gali paprašyti jus sulenkti į priekį juosmeniu, kol esate klinikoje, kad jūsų stuburas ir šonkauliai būtų labiau matomi ir būtų galima įvertinti galimą skoliozinę kreivę.
Kai kreivė bus vizualizuota, ji paprastai žymima naudojant Cobb'o metodą. Ši technika apibūdina skoliozę stuburo išlinkimo laipsnio atžvilgiu. 25–30 laipsnių kreivės paprastai laikomos reikšmingomis ir paprastai jas reikia gydyti. Kreivės, artėjančios nuo 45 iki 50 laipsnių, yra sunkesnio pobūdžio ir paprastai reikalauja daugiau invazinių intervencijų.
Kokius simptomus sukelia skoliozė?
Daugeliu atvejų žmonėms, kuriems yra lengvas skoliozės atvejis, jokių simptomų nėra, tačiau tai ne visada yra tiesa. Kai kuriais atvejais skoliozė gali sukelti nugaros skausmą, o tai dar blogiau stovint ar einant. Tai taip pat gali sukelti progresuojantį tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą vienai ar abiem jūsų kojomis. Šie simptomai paprastai atsiranda palaipsniui ir yra blogesni pirmiausia ryte ir ilgos dienos pabaigoje.
Ar galite pakeisti skoliozę?
Nors didesnėms kreivėms gali prireikti sudėtingesnio medicininio gydymo, lengvus skoliozės simptomus gali ištaisyti vien tik mankšta. 2017 m. Atliktas tyrimas „Prosthetics and Orthotics International“ nustatė, kad pagrindinės stabilizacijos programos atlikimas gali padėti sumažinti su šia liga susijusius skausmus ir stuburo deformacijas. Yra daugybė skoliozės pratimų, padedančių gydyti stuburą.
Pradėkite nuo supermanų
Šis herojiškai skambantis pratimas padeda pagerinti raumenis, juosiančius juosmeninę stuburo dalį.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant pilvo abiem rankomis per galvą ir abi kojos ištiestos. Patogumui prireikus galite naudoti rankšluosčių ritinėlį po kaktą. Neleisdami kaklo raumenims įtempti, tuo pačiu metu pakelkite abi rankas ir kojas ore ir laikykite ten penkias sekundes prieš vėl nuleisdami juos ant grindų. Pabandykite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Išbandykite „Side Plank“
Šoninės lentos efektyviai veikia įstrižinius pilvo raumenis, kurie padeda pasisukti ir sulenkti stuburą.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant šono alkūne po pečiu ir dilbį tvirtai ant žemės. Neleisdami stuburui susisukti, pakilkite ant dilbio ir kojų, nešiodami klubus nuo žemės. Kai tai darysite, jūsų kūnas turėtų būti visiškai tiesus nuo jūsų galvos iki kulkšnių. Palaikykite šią poziciją nuo penkių iki 10 sekundžių ir vėl pabandykite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Daryk keletą paukščių šunų
Šis pratimas padeda pailginti ir suaktyvinti raumenis stuburo šone, priešais jūsų scoliotinius kreives.
KAIP tai padaryti: užlipkite ant rankų ir kelių. Jei turite C formos kreivę stubure, pakelkite ranką priešingoje (įgaubtoje) stuburo kreivės pusėje ore virš galvos. Jei jūsų kreivė yra S formos, taip pat galite pakelti koją įgaubtoje apatinio stuburo kreivės pusėje tiesiai už jūsų. Laikykite galūnes ten 10 sekundžių, tada nuleiskite jas žemyn ir pakartokite 10 kartų.
Pridėkite keletą trupinių
Susitraukimai nukreipti tiek į viršutinę, tiek į apatinę tiesiosios žarnos pilvo dalį. Šis skrandžio raumuo užtikrina stuburo stabilumą.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir sulenkite kelius. Rankomis susikišę už galvos, lėtai pakelkite galvą ir viršutinę nugaros dalį ore, kol pajusite, kad pečių ašmenų apačia nuvalo žemę. Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite šį sulaikymą vieną – dvi sekundes. Kasdien darykite nuo dviejų iki trijų 10 pakartojimų rinkinių.
Informuokite gydytoją
Jei skoliozė mankštos metu nepagerėja, būtinai praneškite gydytojui. Palaipsniui blogėjantis skausmas, tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas nugaroje ar kojose gali reikšti, kad jūsų būklė blogėja. Tokiu atveju, norint panaikinti skoliozės simptomus, gali prireikti daugiau invazinių gydymo būdų, pvz., Atliekant breketus ar chirurgines operacijas.
