Gydytojai skiria geležies papildus nuo geležies stokos anemijos, kuri gali išsivystyti, kai netenkama daug kraujo arba dėl tam tikrų sąlygų ar ligų, tokių kaip sunkūs mėnesinės, nėštumas, Krono liga ar inkstų nepakankamumas. Geležies tablečių vartojimo komplikacija dažnai yra vidurių užkietėjimas, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte galimo diskomforto.
Kiek man reikia geležies?
Jūsų kūnui reikalinga geležis, leidžianti gaminti hemoglobiną raudonosiose kraujo ląstelėse, reikalingose deguoniui pernešti visame kūne. Siekdami sumažinti trūkumo ir reikalingų geležies papildų riziką, siekite rekomenduojamos paros normos - 8 mg suaugusiems vyrams iki 50 metų ir 18 mg moterims.
Dėl tam tikrų sąlygų gali kilti pavojus, kad neturite pakankamai geležies, ir tai gali sukelti geležies stokos anemiją. Geležies stokos mažakraujystė dažnai pasireiškia nėštumo metu. Moterų sveikatos biuro ataskaita net 5 proc. Vaisingo amžiaus moterų turi geležies trūkumą. Nėščioms moterims NIH rekomenduoja vartoti 27 mg per parą, kad būtų palaikytas jūsų negimusio kūdikio vystymasis. Jei jaučiate sunkias menstruacijas, taip pat gali kilti geležies stokos anemijos rizika ir gali prireikti geležies papildų.
Rasti natūralūs geležies šaltiniai
Dietos, turinčios daug geležies, racionas yra geriausias būdas išvengti geležies trūkumo ir vidurių užkietėjimo vartojant geležies tabletes. Mitybos ir dietologijos akademija sako, kad jūsų kūnas iš gyvulinių šaltinių absorbuoja du ar tris kartus daugiau geležies nei iš augalų. Maisto produktai, kuriuose daugiausia geležies, yra liesa jautiena, kalakutiena, vištiena ir austrės.
Pasirinkite tinkamą priedą
Kitos papildomos geležies formos, švelnesnės skrandžiui, gali būti geresnis pasirinkimas. WomensHealth.gov siūlo tokius papildus:
- hemo geležies polipeptidai
- karbonilo geležis
- geležies aminorūgščių chelatai
- polisacharido-geležies kompleksai
Gerkite daug skysčių
Norėdami pašalinti vidurių užkietėjimą nuo geležies tablečių, išgerkite pilną 8 uncijų stiklinę vandens arba apelsinų sulčių su kiekviena geležies tablete, kad jūsų žarnyne būtų skysčių, reikalingų minkštesnėms išmatoms gaminti. Papildomas geriamųjų apelsinų sulčių pranašumas yra tai, kad jose yra vitamino C, kuris padeda absorbuoti geležį.
Kai vitaminas C yra vartojamas kartu su geležimi, jie abu sudaro geležies chelatus - kompleksą, padidinantį geležies tirpumą plonojoje žarnoje. Pasak Vašingtono universiteto medicinos centro, jūs gausite didžiausią naudą išgėrę 500 mg vitamino C kartu su savo papildu.
Paimkite savo maisto papildus teisingu keliu
Norėdami palengvinti vidurių užkietėjimą dėl geležies papildų, pradėkite vartoti tabletes puse dozės ir palaipsniui didinkite dozę kas tris dienas, kol pasieksite visą dozę. Dozę geriausia padalinti į tris mažesnes paros dozes, kad sumažėtų vidurių užkietėjimo tikimybė.
Kiekvieną dieną darykite mankštą, kad paskatintumėte sveiką tuštinimąsi. Išbandykite tokias fizines veiklas kaip vaikščiojimas, 20 minučių lengvos aerobikos ar pasivažinėjimo dviračiu.
Paimkite išmatų minkštiklį, kai to reikia vidurių užkietėjimui palengvinti. Išmatų minkštikliai padidina vandens kiekį išmatose, todėl jie tampa minkštesni ir lengviau praeina tuštinimosi metu, sako Vašingtono universiteto medicinos centras.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Jose gausu skaidulų, kurios padidina išmatų tūrį, todėl jas lengviau praeiti atliekant tuštinimąsi. JAV žemės ūkio departamento maisto piramidė rekomenduoja kiekvieną dieną valgyti nuo dviejų iki keturių porcijų vaisių ir nuo trijų iki penkių porcijų daržovių.
Įspėjimas
Norėdami išvengti perdozavimo, niekada negerkite didesnės nei rekomenduojama geležies dozės be gydytojo leidimo.
Geležis blokuoja kai kurių antibiotikų rezorbciją. Prieš pradėdami vartoti antibiotikus, pasakykite gydytojui, kad vartojate geležies papildų. Gydytojas gali paskirti kitokį antibiotiką arba rekomenduoti laikinai nutraukti geležies papildų vartojimą antibiotikų ciklo metu.
Normalu, kad juodos išmatos yra iš geležies papildų, tačiau kreipkitės į gydytoją, jei išmatose atsiranda raudonų dryželių, pilvo spazmai ar aštrūs pilvo skausmai.
