Kai lauke šalta, džiugina šiltas kažkokio jaukumo puodelis. Tačiau pridėtinio cukraus jūsų mėgstamuose atostogų gėrimuose yra mažiau.
Remiantis Amerikos širdies asociacijos duomenimis, rekomenduojama maksimali pridėtinio cukraus norma per dieną yra 6 arbatiniai šaukšteliai moterims (25 gramai, 100 kalorijų) ir 9 arbatiniai šaukšteliai vyrams (36 gramai, 150 kalorijų). Sužinokite, kiek cukraus, riebalų ir kalorijų supakuoja jūsų mėgstami atostogų gėrimai, kartu su LIVESTRONG.com sukurtomis sveikesnių atostogų gėrimų receptų alternatyvomis, kurios leis jus šiltai ir ramiai jaustis šią žiemą.
1. Karšta kakava
Karštas šokoladas šaltą dieną yra vienas didžiausių gyvenimo malonumų. Bet jei atsitiko, kad mėgaujatės karšta kakava iš „Sūrio pyrago fabriko“, tiesiog žinokite, kad šiame „skanėstyje“ yra 65 gramai cukraus, tai yra daugiau nei dvigubai didesnė nei moterims rekomenduojama dienos norma, jau nekalbant apie viso maisto kalorijų vertę, esant 820.
„Starbucks“ kakavos taisymas yra tik šiek tiek mažiau įžeidžiantis, atsižvelgiant į didžiulį „Starbucks“ karštą šokoladą, kuriame yra 43 gramai cukraus ir 400 kalorijų. „McDonald's“ į savo 430 kalorijų karštą kakavą įpakuoja 52 gramus cukraus.
Norėdami gauti sveikesnę karštos kakavos versiją, išbandykite šį lengvesnį mitybos ekspertės Cynthia Sass, RD, MPH receptą. Jis pagamintas iš migdolų pieno, pasaldintas trupučiu medaus ir vienoje porcijoje turi 16 gramų cukraus.
Čia rasite „Hot Coca“ receptą ir informaciją apie mitybą.
2. Eggnog
Didžiajame „Eggnog Creme“ „Starbucks“ gaminyje yra 59 gramai cukraus ir 500 kalorijų, o tai tikriausiai netenkina jūsų dienos energijos poreikių. Kadangi „Starbucks“ gėrimus galima pritaikyti, galite pasirinkti, kad būtų mažiau siurblių saldiklio, skystesnio pieno ar atsisakyti plaktos grietinėlės.
Sutaupykite 300 kalorijų ir 51 gramą cukraus, pagamindami šio „eggnog“ recepto partiją, kurioje neskiriami tokie įkyrūs ingredientai kaip nenugriebtas pienas ir viskis, o tik prašoma suvartoti mažesnę porciją. Jei norite, kad tai būtų minkštimas (kuris dar labiau sumažins kalorijas), užpilkite unciją gryno vanilės ekstrakto ir 3 uncijos vandens viskio.
„Eggnog“ iš „ The Fir Tree“ receptų ir informacijos apie maistingumą galite gauti čia.
3. Moliūgų prieskonių latakas
Atostogų sezonas tiesiog nėra baigtas be PSL. Teoriškai mėgautis šiltais gėrimais, kuriuose gausu antioksidantų turinčių sezoninių prieskonių, yra geras dalykas. „Starbucks Pumpkin Spice Latte“ grandinėje taip pat yra 50 g cukraus ir 380 kalorijų. Sutaupykite 200 kalorijų ir 35 gramus cukraus išbandydami šią veganišką gėrimo recepto versiją, kuri kažkodėl vis dar sugeba būti putota ir sodri.
Čia rasite lengvo, sveiko veganiško moliūgo prieskonio Latte receptą ir informaciją apie maistingumą.
4. „Matcha Tea Latte“
„Matcha“ žalioji arbata gali būti protingas pasirinkimas jūsų sveikatai, tačiau puiki „Matcha“ žalioji arbata Latte iš „Starbucks“ turi 32 gramus cukraus ir 240 kalorijų.
Mūsų „matcha tea latte“ versija reikalauja migdolų pieno ir suteikia sveikesnį gurkšnį su mažiau nei 100 kalorijų ir 13 gramų cukraus.
Čia rasite „Matcha Latte With migdolų pieno ir medaus“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
5. Karštasis Todis
Karšti maži vaikai yra klasikinis šiltas ir karštas gėrimas šaltuoju metų laiku, kurį tvirtina folkloras, kuris padeda išgydyti peršalimą. Nors yra tam tikrų įrodymų, kad medus gali palengvinti simptomus natūraliai, tai dar tiek, kiek atlikta tyrimų (atsiprašau).
Variantų yra daug, tačiau klasikinis karšto mažylio receptas sukasi apie viskio, medaus, citrinos sulčių ir karšto vandens rūšis - tikrai lengvesnis pasirinkimas nei karštas šokoladas ar eggnog. Tačiau vis tiek svarbu saugotis porcijų dydžių ir to, kiek cukraus pridedama. Panašus gėrimas, kaip ir karštam „Cheesecake Factory“ kūdikiui, turi beveik 300 kalorijų ir 29 gramus cukraus.
„Karštas mažylis“ yra paprastas gėrimas, kurį galite pasigaminti namuose, nereikalaujant jokių mixologinių duomenų. Išbandykite šį receptą, kuriame yra juodosios arbatos, kad būtų pridėta skonio.
Čia rasite šventinio karštojo Toddy receptą ir informaciją apie mitybą.
