Jėgos treniruotės ir HIIT treniruotės gali būti visur socialinėje žiniasklaidoje, tačiau vaikščiojimas yra viena iš paprasčiausių ir geriausių pratimų formų, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę.
Kasdienis vaikščiojimas gali padėti palaikyti svorio metimą, pagerinti pažinimo funkciją, sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu ir netgi padėti sumažinti kortizolį bei stresą, teigiama 2019 m. Balandžio mėn. „ Frontiers in Psychology“ tyrime.
Tačiau turėdamas daug šimtų variantų, aš neturėjau kito pasirinkimo, kaip maksimaliai išnaudoti savo telefono saugyklą ir atsisiųsti jas visas (na, bent jau krūvą). Po daugelio, daugelio žingsnių susiaurinau penkias geriausias vaikščiojimo programas, kurios gali padėti padidinti kasdienį žingsnių skaičių arba paskatinti jūsų motyvaciją.
Įspėjimas
Turėkite omenyje saugumą, prieš pradėdami pirmąjį savo kelionių pėsčiomis. Būkite atsargūs dėl eismo - jei nešiojate ausines, palaikykite nedidelį garsumą ar palikite vieną ausies užpakalį - stebėkite pėsčiuosius ir kiekvienu atveju laikykite patogų vandens buteliuką.
Geriausia vaikščiojimo programa: „MapMyWalk“
Turint 4, 8 žvaigždučių įvertinimą „Apple“ programų parduotuvėje, sutarimas dėl šios vaikščiojančios programos yra gana akivaizdus. Po kelių bandomųjų važiavimų (arba veikiau pasivaikščiojimų) turėčiau sutikti. „MapMyWalk“ turi lengvai naudojamą sąsają, leidžia daug pritaikyti ir leidžia lengvai analizuoti jūsų duomenis.
Kaina
Programą galima nemokamai atsisiųsti, joje siūloma įsigyti programinės įrangos naujovinimą. „MapMyWalk MVP“ atnaujinimas kainuoja 29, 99 USD per metus arba jūs galite mokėti 5, 99 USD per mėnesį už treniruočių planus, širdies ritmo duomenis, vietos nustatymą ir bendrą patirtį be skelbimų.
Sąsaja
Viena iš priežasčių, kodėl aš įsivaizduoju „Under Armour“ programas (pvz., „MapMyWalk“ ir „MapMyRun“) veikia taip gerai, yra todėl, kad jas taip lengva naudoti. Skirtingai nuo kitų populiariausių vaikščiojimo programų (kurių dauguma atidaromos prie prietaisų skydelio), „MapMyWalk“ atidaromas žemėlapis ir mygtukas Pradėti treniruotę.
Ėjimo trukmė ir atstumas (neabejotinai svarbiausi duomenų taškai) yra ryškiausiai rodomi ekrane, ir lengva pereiti iš vieno puslapio į kitą, naudojantis naršymu atidarymo ekrano apačioje.
Stebėjimas
Šios programos duomenų įvairovė išskiria ją iš konkurencijos. Eidami galite patikrinti savo laiką, atstumą, tempą, žingsnio ilgį, ritmą ir sudegintas kalorijas. Baigę treniruotę, programa leis jums nusifotografuoti ar užrašyti keletą pastabų, kaip vyko jūsų treniruotės - mano asmeninis mėgstamiausias elementas, nes, sąžiningai, aš tiesiog mėgstu dalytis prakaituotais selfiais su savo draugais.
Baigę vaikščioti, taip pat galite sužinoti apie visus jūsų atliktus veiksmus ir aukščio pokyčius jūsų maršrute. Jūs netgi galite palyginti visus savo ankstesnius pasivaikščiojimus lengvai skaitomoje diagramoje.
Jei mėgstate užsibrėžti tikslus, „MapMyWalk“ leidžia jums susikurti sau iššūkius, pavyzdžiui, nueiti mylią per dieną. Galite pasirinkti veiklos tipą (vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir tt), iššūkio tipą (daugiausiai žingsnių, daugiausiai treniruočių, daugiausiai atstumo, sudegintų kalorijų ir t. T.), Iššūkio trukmę ir datas. Be to, netgi galite pakviesti draugus prisijungti, jei jie taip pat naudoja programą!
Pritaikymas
Kitas „MapMyWalk“ perkėlimas yra tai, kaip jį galima pritaikyti. Programa gali stebėti 20 skirtingų veiklų, kurias vėliau galima dar labiau suasmeninti. Pvz., Jei pasirenkate sekti pasivaikščiojimą, galite nurodyti, ar vaikščiojote laiptais, ar nevaikščiojote su takais, ar vaikštote šunimis, ar vaikščiojate jėgos keliu (ar, žinoma, standartiniu pasivaikščiojimu lauke).
Taip pat galite tinkinti treniruotės parametrus įgalindami grįžtamąjį ryšį balsu (kuris atnaujina jūsų atstumą ir tempą) arba sukonfigūruodami statistiką, rodomą einant. Pvz., Jei jums nerūpi pamatyti savo ėjimo atstumą pagrindiniame puslapyje, bet norite, pavyzdžiui, lengvai pamatyti savo vidutinį tempą, galite pakoreguoti, kaip reikia.
„MapMyWalk“ gali sinchronizuoti su įvairiais kūno rengybos stebėjimo įrenginiais, įskaitant „Apple Watch“, „Under Armour“ sujungtą avalynę, „Under Armour Sport“ belaidžius širdies ritmo monitorius, „Garmin Connect“ ar „Fitbit“. Jūs netgi galite prisijungti prie kitų telefono programų, pvz., „Withings“, „Samsung Health“ ar „MyFitnessPal“.
„Takeaway“
- „MapMyWalk“ galite atsisiųsti nemokamai, tačiau galite atnaujinti už 5, 99 USD per mėnesį arba 29, 99 USD per metus.
- Programa seka visus svarbiausius vaikščiojimo duomenis laikui bėgant, naudodamasi paprasta sąsaja, kuri iškart parodo pagrindinius skaičius.
- Galite lengvai sukonfigūruoti nustatymus, kad būtų rodoma jums svarbiausia statistika.
Geriausia vaikščiojimo programa, skirta sveikatos stebėjimui: „Pacer“
Jei ieškote ne tik pasivaikščiojimų, bet ir bendrų sveikatos duomenų, „Pacer“ greičiausiai jums yra vaikščiojimo programa. Tai ne tik leidžia stebėti jūsų vaikščiojimą naudojant įmontuotą žemėlapį ir GPS, bet taip pat galite registruoti savo maistą ir tyrinėti kitas treniruočių galimybes.
Kaina
„Pacer“ yra nemokama, tačiau ją galima atnaujinti, jei reikia papildomų duomenų ir analizės, pavyzdžiui, treniruočių planų, pritaikytų asmeninių tikslų ir papildomų treniruočių vaizdo įrašų. „Pacer“ atnaujinimas yra 4, 99 USD per mėnesį, 29, 99 USD per metus arba 99, 99 USD už prieigą visą gyvenimą.
Sąsaja
Kalbant apie išvaizdą, ši programa yra panaši į „MapMyWalk“, tačiau atidaroma asmeniniame prietaisų skydelyje, kuriame rodoma, kiek žingsnių atlikote, kiek kalorijų sudeginote, kiek laiko praleidote būdami aktyvūs ir kiek mylių, kuriuos tą dieną baigėte.
„Pacer“ taip pat siūlo naršymą ekrano apačioje, kur galite slinkti per sąskaitos informaciją ir asmenines įžvalgas bei tyrinėti programoje esančius iššūkius ir grupes.
Stebėjimas
„Pacer“ suteikia prieigą prie daugybės nemokamos versijos duomenų taškų, įskaitant visus jūsų veiksmus, sudegintas kalorijas, aktyvias valandas ir nuvažiuotas mylias. Programa taip pat seka kai kuriuos bendresnius sveikatos rodiklius, tokius kaip jūsų svoris, kraujospūdis ir nufotografuoti laiptai, kuriuos galite palyginti brūkšninėje diagramoje. Mokamoje versijoje taip pat galėsite stebėti savo svorio tendencijas ir asmeninių rekordų pažangą, be kitų etalonų.
Pritaikymas
„Pacer“ pritaikymas yra šiek tiek ribotas. Programos nustatymuose galite pakoreguoti savo matavimo vienetus ir nustatyti tiesioginius pranešimus, kad primintumėte, jog turite atlikti daugiau žingsnių arba registruoti savo svorį ar treniruotes. „Pacer“ taip pat leidžia nustatyti asmeninius žingsnių tikslus.
Daugelį „Pacer“ programų pagrindu sukurtų treniruočių vaizdo įrašų galima įsigyti tik su mokama prenumerata. Ir nors programa leidžia prisijungti prie įvairių rūšių veiklos, ji šių treniruočių nestebi. Turėsite rankiniu būdu įvesti savo trukmę, atstumą ir sudegintas kalorijas, jei bėgiojate, plaukiate ar važiuojate dviračiu (taip pat yra ir kitų užsiėmimų).
„Takeaway“
- „Pacer“ galite nemokamai atsisiųsti, tačiau taip pat galite užsiprenumeruoti už 4, 99 USD per mėnesį, 29, 99 USD per metus arba 99, 99 USD už prieigą visą gyvenimą.
- Naudodami lengvai stebimą asmeninį prietaisų skydelį, be kitų parametrų, galite išmatuoti dienos žingsnius, sudegintas kalorijas, svorį, kraujospūdį ir širdies ritmą.
- Programa nestebi treniruočių, todėl turėsite jas įvesti rankiniu būdu.
Geriausias žingsnių stebėjimas: „Steps“ programa
Kuriant daug paprastesnį dizainą nei kitų ėjimo programų, „Steps“ programa yra tiksliai tokia, kaip atrodo: programa, stebinti jūsų veiksmus. Kiekvienas, ieškantis paprastos, taškinio žingsnio matuoklio stiliaus programos, greičiausiai bus patenkintas tuo, ką siūlo „Steps“.
Kaina
Pagrindinė programos versija yra nemokama, tačiau ją galima atnaujinti už vienkartinį 2, 99 USD mokestį už papildomus įrankius ir suasmeninimą.
Sąsaja
Ši programa tampa teisinga taške ir atsidaro puslapis, kuriame rodomi jūsų atlikti veiksmai ir dienos žingsnio tikslas. Taip pat matysite, kiek kalorijų sudeginote, kokį atstumą įveikėte ir kiek aktyvių minučių sukaupėte. Puslapio apačioje taip pat suskaidoma jūsų veikla juostos diagramoje pagal dienos valandą, nurodant, kada buvote aktyviausi.
Galite pakeisti šio pagrindinio puslapio nustatymus ir slinkti ne savaitės, o mėnesio, o ne dienos veikla.
Kadangi programą iš tikrųjų sudaro tik vienas puslapis, ja naudotis paprasta. Tačiau fonas yra juodas, o ne baltas ekranas. Tai nėra didžiulis sandoris, tačiau jei esate įpratę žiūrėti į ryškiai baltą ekraną ir atsitikti išrankūs (kaip tikrai jūsų), staigus spalvų pokytis atitraukia ir nepatraukia.
Stebėjimas
„Steps“ programa siūlo ribotiausius duomenis nemokama versija, stebinčią tik tris pagrindinio puslapio duomenų taškus. Tačiau, jei nuspręsite atnaujinti, galėsite sekti kalorijas, sinchronizuoti su „Apple Watch“, importuoti „iPhone“ sveikatos programos duomenis, analizuoti savo veiklos tendencijas ir gauti valdiklio formos valandinį dienos žingsnių apžvalgą.
Pritaikymas
Kadangi ši programa yra skirta tik stebėjimo veiksmams atlikti, jų mažai ką galite pakeisti. Bet jūs galite tinkinti savo žingsnio ilgį ir vienetus, naudojamus programoje.
„Takeaway“
- Pagrindinė „Steps“ versija yra nemokama, tačiau galite atnaujinti už 2, 99 USD, kad galėtumėte sekti kalorijas ir kitus sveikatos duomenis iš kūno rengybos nešiojamojo ar išmaniojo telefono.
- Nemokama versija seka tik veiksmus ir susideda tik iš vieno puslapio, todėl ja lengva naudotis ir naršyti, tačiau ji yra ribota.
Geriausia pėsčiųjų programa maitinimui stebėti: Argus
Turėdamas unikalų ir interaktyvų dizainą, „Argus“ yra puikus visiems, ieškantiems bendros sveikatingumo programos. Tai leidžia sekti ne tik jūsų veiksmus, bet ir kalorijas, vandens suvartojimą, maistą ir treniruotes. Jūs netgi galite patikrinti orą planuodami kitą savo pasivaikščiojimą - nes nėra nieko blogiau, kaip lietaus metu susigaudyti traškiuose baltuose sportbačiuose.
Kaina
„Argus“ pagrindine forma galima nemokamai arba galite atnaujinti į „premium“ versiją už 14, 99 USD per mėnesį arba 29, 99 USD per metus. Nemokama versija siūlo 24/7 žingsnių skaitiklį, kalorijų ir patiekalų stebėjimą, makro stebėjimą ir viršutinės kūno dalies treniruotes. „Argus Premium“ taip pat siūlo išsamią informaciją apie mitybą, suasmenintus treniruočių planus, širdies streso testus, širdies ritmo įžvalgas ir įrankį savo namuose treniruotėms kurti.
Sąsaja
Nors „Argus“ tikriausiai siūlo unikaliausią mano išbandytų vaikščiojimo programų pagrindinį puslapį, tai taip pat yra vienas iš painiau naršyti, nes jis yra labai interaktyvus. „Argus“ rodo tokią informaciją kaip žingsniai, kalorijos, vandens sekimas ir oro burbuliukai, kuriuos galite pritaikyti ir pertvarkyti pagal savo skonį. Kaip organizacijos keistuolis, aš rekomenduočiau rengtis pagal spalvas, kad sukurtumėte vaivorykštės efektą - bet tai tik aš.
Kaip ir su kitomis vaikščiojimo programomis, ekrano apačioje galite slinkti viename puslapyje, pavyzdžiui, su prietaisų skydeliu, draugais, maitinimu, iššūkiais ir profilio nustatymais.
Stebėjimas
„Argus“ įžvalgų puslapyje pateikiami keli duomenų taškai, tokie kaip dienos aktyvios minutės, miego trukmė, dienos kalorijos, žingsniai ir treniruotės per savaitę. Programa taip pat leidžia stebėti savo svorį, vandens suvartojimą ir širdies ritmą (matuojant naudojant telefono kamerą).
Be pėsčiomis, „Argus“ leidžia stebėti savo bėgimus, įskaitant jūsų tempą, laiką ir atstumą. Programa taip pat siūlo maisto dienoraščio ir valgymo plano parinktį, leidžiančią išsirinkti geriausią patiekalų planą savo tikslams pasiekti.
Norite daugiau patiekalų stebėjimo galimybių? Pabandykite prisiregistruoti savo valgius naudodami programą „MyPlate“ ir sužinokite, kaip šiandien suderinti savo mitybą!
Pritaikymas
Pagrindinis „Argus“ puslapis yra labiausiai tinkinama funkcija, leidžianti pertvarkyti duomenų taškus, kad ir kaip jums patinka (yep., Tiesiog tiesiogine prasme galite tiesiog vilkti mažus burbuliukus per ekraną).
Programa taip pat puikiai tinka norint nustatyti asmeninius tikslus, nes jūs galite nusistatyti savo vandens, miego, kalorijų, mankštos ir svorio metimo tikslus.
„Takeaway“
- Pagrindinė „Argus“ versija yra nemokama arba galite atnaujinti „Argus Premium“ už 14, 99 USD per mėnesį arba 29, 99 USD per metus.
- „Argus“ siūlo keletą unikalių stebėjimo parametrų, įskaitant vandens suvartojimą ir širdies ritmą, tačiau sąsaja gali šiek tiek painioti, nes yra ypač interaktyvi.
Geriausiai tinka programėlėms, apsėstoms: „Fitbit“
„Fitbit“ programa lengvai jungiama su daugybe prietaisų, o ne tik su „Fitbit“ pavara - ir jums net nereikia turėti laikrodžio, kad galėtumėte naudoti šią programą! „Fitbit“ puikiai tinka stebėti savo pažangą bėgant laikui, nes gali importuoti duomenis iš kitų jūsų naudojamų sveikatos programų.
Kaina
„Fitbit“ siūlo ir nemokamą, ir „premium“ versiją - už 9, 99 USD per mėnesį arba 79, 99 USD per metus. Mokama galimybė siūlo papildomas garso ir vaizdo treniruotes, miego stebėjimą ir dar daugiau.
Sąsaja
„Fitbit“ programą lengva naudoti ir naršyti. Pirmiausia pagrindiniame ekrane pasirodo visi svarbiausi rodikliai, įskaitant atliktus veiksmus, nuvažiuotas mylias ir sudegintas kalorijas.
Naudodami naršymo parinktis ekrano apačioje, galite slinkti keliais skirtingais programos puslapiais.
Stebėjimas
Programa seka įvairius rodiklius, įskaitant jūsų žingsnių skaičių, sudegintas kalorijas, nuvažiuotas mylias, dabartinį svorį, mankštą, vandens suvartojimą, maistą ir mėnesinių ciklą. Kiekvieną iš jų taip pat galima peržiūrėti linijų diagramoje, kuri leidžia lengvai įvertinti savo pažangą bėgant laikui.
Mankštos galimybės yra nedaug; galite tiesiogiai vaikščioti, bėgioti ar vaikščioti pėsčiomis naudodami programą be atskiro fitneso stebėjimo prietaiso. Bet jei vaikščiojimas yra jūsų dalykas, „Fitbit“ programa naudoja GPS, kad galėtų sekti jūsų vietą žemėlapyje; galite įjungti garso ženklus, kad atnaujintumėte laiką, tempą ir atstumą.
Pritaikymas
Naudodami nemokamą „Fitbit“ programą, galite suasmeninti savo dienos tikslus, susijusius su žingsniais, nuvažiuotu atstumu ir sudegintomis kalorijomis. Taip pat galite redaguoti savo pratimų tikslus ir suvartojamo maisto kiekį arba idealų kūno svorį ir riebalų procentą.
„Fitbit“ programa yra suderinama su visais „Fitbit“ įrenginiais ir daugeliu kitų programų, o tai yra svarbiausia jos apeliacija. Pavyzdžiui, jei esate „RunKeeper“ gerbėjas, galite lengvai sinchronizuoti tuos duomenis su „Fitbit“.
„Takeaway“
- „Fitbit“ siūlo ir nemokamą, ir „premium“ versiją - už 9, 99 USD per mėnesį arba 79, 99 USD per metus (neįskaičiuojant nešiojamojo stebėjimo priemonės kainos).
- Programoje lengva naršyti ir pirmiausia rodoma pagrindinė vaikščiojimo metrika.
- „Fitbit“ yra puikus stebint progresą bėgant laikui, leidžiant palyginti skirtingus laikotarpius, ir yra suderinamas su įvairiais skirtingais prietaisais ir programomis.
Esmė vaikščiojimo programose
Nesvarbu, ar esate ilgą laiką vaikščiojantis jėgomis, ar tikitės padidinti savo dienos žingsnių skaičių, vaikščiojimo programos yra puikūs įrankiai, galintys padėti padidinti motyvaciją ir atskaitingumą. Jei vis dar nesate tikri, kokia programa jums tinkamiausia, atsisiųskite keletą ir leiskite jiems patiems išbandyti.
