Būdamas paauglys, jūs galbūt supratote, kaip atrodote ir ar tinkate miniai. Galbūt atrodysite lygindami savo kūną su savo bendraamžiais ir norėdami, kad galėtumėte pakeisti konkrečius dalykus apie save. Nors paaugliai vyrai gali norėti išsipūtę raumenys ir puikūs sportiniai sugebėjimai, moterys paauglės gali norėti lieknos kūno sudėjimo su lygiu ir tonizuotu pilvu. Nesvarbu, ar ruošiatės vasaros atostogoms, ar šokiui mokykloje, ar baigiate studijas, per tris mėnesius turėtumėte sugebėti išlyginti pilvą.
1 žingsnis
Bent tris – penkis kartus per savaitę užsiimkite širdies ir kraujagyslių mankšta. Net jei atliksite šimtus pilvo pratimų per dieną, jūsų skrandis niekada nebus visiškai lygus, jei aplink pilvą bus riebalų perteklius. Siekite mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio mankštos per savaitę visus tris mėnesius. Idėjos apima bėgiojimą, plaukimą, važinėjimą dviračiu, šokius, čiuožimą ar dalyvavimą sporte.
2 žingsnis
Tris ar keturias dienas per savaitę skirkite 15 minučių tiksliniams pilvo pratimams. Pasibaigus trims mėnesiams, jūs būtumėte užsiregistravę nuo 9 iki 12 valandų skirto pilvo darbo. Amerikos mankštos taryba nustato tris veiksmingiausius pilvo pratimus kaip dviračių traškėjimą, kapitono kėdę ir mankštos rutulį. Papildomos mankštos idėjos yra įprastos traumos, atvirkštinės traumos ir jogos lentos. Sporto instruktorius jūsų mokykloje gali padėti jums sukurti pilvo mankštos rutiną.
3 žingsnis
Trečią mėnesį pridėkite vieną ar dvi papildomas pilvo treniruotes per savaitę, jei dar nesate patenkinti pilvu. Nors jūs neturėtumėte tikėtis, kad visiškai įvykdysite savo tikslus vos per du mėnesius, turėtumėte gerai padėti pasiekti plokščią, tonizuotą skrandį. Papildomos 15–30 minučių pilvo mankštos per savaitę per pastarąjį mėnesį tikrai gali padėti tonizuoti pilvą.
4 žingsnis
Sumažinkite natrio ir cukraus kiekį savo racione, kurie abu prisideda prie pilvo pūtimo. Trijų mėnesių plano pradžioje lėtai pradėkite šalinti natrį. Užuot turėję picos, bulvytės bulvytės ir košės pietums, rinkitės sumuštinius, užpildytus vegetais, ant viso grūdo duonos su šviežiais vaisiais šone. Padėkite paruošti patiekalą namuose, naudodami žoleles ir prieskonius, kad pagardintumėte maistą, o ne druską. Perėję į antrą ir trečią mėnesius, iš savo raciono pašalinkite papildomus maisto produktus, tokius kaip konservuota sriuba, sūrūs užkandžiai ir sūris. Trečiajam mėnesiui pasibaigus, jūs turėtumėte valgyti greitą maistą, saldainius, saldainius ir traškučius tik retai, jei kada nors.
5 žingsnis
Pradėkite nuo sodos, saldžių sulčių ir energetinių gėrimų vandens, pradėkite nuo pirmosios dienos. Nors kiekvieną kartą galite mėgautis, šie gėrimai dažnai turi cukraus, natrio ir gazuotų medžiagų - visa tai skatina pilvo pūtimą. Kita vertus, vanduo padeda pašalinti toksinus iš jūsų sistemos ir prisideda prie sklandesnio skrandžio. Per pirmą mėnesį šis žingsnis gali atrodyti sunkus - ir gal net neįmanomas. Tačiau pereinant į antrą ir trečią mėnesius jūsų potraukis šiems saldiems ir kofeinu užpildytiems gėrimams turėtų žymiai sumažėti. Jei reikia, įpilkite šviežių vaisių į vandenį, kad sustiprintumėte skonį ir padarytumėte jį įdomesnį.
6 žingsnis
Kiekvieną naktį miegokite bent septynias valandas. Remiantis tinklalapio „Real Beauty“ duomenimis, Čikagos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nemiegojo pakankamai, buvo linkę emociškai valgyti visą dieną. Nors jūsų dienos ir naktys gali būti pripildytos mokslo darbuotojų ir užklasinės veiklos, planuojate miegoti kiekvieną vakarą tinkama valanda. Kaip ir geriant vandenį, miegoti reikia pradėti pirmą dieną ir tęsti trečio mėnesio pabaigoje. Nors iš pradžių gali atrodyti sunku užmigti pakankamai, miego režimas turėtų būti įprasta iki trečios ar ketvirtos savaitės.
Patarimas
Kadangi kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, sunku pasakyti, kad kiekvienas paauglys per tris mėnesius gali pasiekti plokščią skrandį. Net jei laikysitės sveikos dietos, pakankamai miegate ir reguliariai mankštinsitės, vis tiek per tris mėnesius gali būti sunku pasiekti visiškai plokščią skrandį. Tačiau atlikę šiuos veiksmus turėtumėte padėti jums pasiekti savo svajonių pilvą. Jei trečio mėnesio pabaigoje esate nepatenkinti savo rezultatais, tęskite tą pačią rutiną, kol būsite.
Įspėjimas
Paauglių metai dažnai būna daugelio fizinių pokyčių, kai kurie iš jų gali paveikti svorio ir riebalų pasiskirstymą kūne. Norėdami pasiekti plokščią skrandį, niekada neverta leistis į ekstremalias priemones, tokias kaip praleisti valgius, mesti po valgymo, išgerti dietų arba pernelyg sportuoti. Toks elgesys gali būti labai pavojingas jūsų sveikatai ir saugai. Jei jums ypač rūpi papildomas svoris aplink skrandį, pasitarkite su gydytoju arba kūno rengybos treneriu mokykloje.
