Kabantys pilvo riebalai yra kūniška savybė, sukelianti daugelio žmonių nusivylimą. Nors mankšta yra svarbus šių riebalų praradimo aspektas, turite taip pat pakoreguoti savo mitybą, kad skatintumėte svorį. Atlikdami kūno svorio kaliogeninius, širdies ir abortui būdingus pratimus, kartu su sveika mityba, sudeginsite riebalus ir sukursite geresnį raumenų tonusą - ne tik apatiniame skrandyje, bet ir visame kūne.
1. Bet kokia širdies forma
Jėgos ėjimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiais patalpose, kikboksas, dailusis čiuožimas ir aerobinis šokis yra visos širdies ir kraujagyslių mankštos formos. Visi širdies ir kraujagyslių pratimai degina riebalus visame kūne. Norėdami numesti svorio, atlikite kardio pratimus mažiausiai 60 minučių, keturias – penkias dienas per savaitę, pataria amerikiečiams skirtas fizinio aktyvumo gaires. Atlikdami pratimus, treniruokitės tokiu lygiu, kuris priverstų jus sunkiai kvėpuoti ir prakaituoti.
2. Ab rato lydeka
Lydeka yra gimnastikos judesys, kai perlenkiate kūną per pusę ties juosmeniu. Naudodamiesi ab ratuku, kad atliktumėte lydekos variantą, dirbate apatinę ir viršutinę abs ir deginate kalorijas. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia didelio ab rato su pėdų dirželiais.
Prikabinęs save prie rato, padėkite rankas per pečių plotį ant grindų, pakelkite klubus ir suformuokite tiesią liniją nuo pečių iki kulno. Laikydami tiesiai nugarą, rankas ir kojas, sukite ratą į vidų, kai pakelsite klubus į dangų ir sukursite kampą. Eikite kiek įmanoma toliau, pasukite ratą atgal ir pakartokite. Jei norite lengvesnės patirties, sulenkite kelius, skelbia ExRx.net. Arba kad padidintumėte intensyvumą, atlikite ab rato lydeką ant šiek tiek pasvirusio šlaito.
3. „Lunge Twist With Medicine Ball“
Kai darote pasisukimus, vienu metu dirbate ir kojomis, ir abs. Atsistokite kartu su kojomis ir laikykite vaistų rutulį priešais savo skrandį, sako „ShapeFit“. Žengę žingsnį į priekį dešine koja, nusileiskite sau į liežuvį, sukdami liemenį į dešinę.
Tai darydami, perkelkite kamuoliuką į dešiniojo klubo išorę. Lėtai pasukite į priekį, kai išlįsite iš lėto ir ženkite į priekį kaire koja. Kai jūsų koja liečiasi su grindimis, atlikite dar vieną pasilenkimą ir pasukite į kairę pusę, rutulį nukreipdami į kairįjį klubą. Pakaitomis pirmyn ir atgal. Pajuskite susitraukimą per visą pilvo sritį.
4. Kabančios kojų žirklės
Kabančios kojų žirklės apatinę abs dalį veikia su ištraukiama strype. Kabindami nuo strypo pečių plotyje, perlenkdami rankeną, dešinę koją kelkite tiesiai kiek įmanoma aukščiau. Lėtai nuleiskite, kai kartu keliate kairę koją. Pakaitomis pirmyn ir atgal su kiekviena koja. Jei norite padaryti lengvesnį variantą, atlikite orą, o ne tiesią koją.
5. Švytuoklinės lentos
Švytuoklinės lentos veikia visą skrandį, o jos atliekamos nuo paviršiaus žemyn ant grindų. Užlipę ant skrandžio, padėkite rankas pečių plotyje ir kojas už nugaros. Lėtai stumkite save aukštyn, ištieskite rankas ir priveržkite šerdį, kad suformuotumėte tiesią nugarą.
Laikydami šią poziciją, pakelkite dešinę koją ir kiek įmanoma išmeskite koją į dešinę pusę, neleisdami kojų pirštams liesti grindų. Koją perkelkite atgal į pradinį tašką, padėkite kojų pirštus ant grindų ir pakartokite kairiąja koja. Pakaitomis judėkite pirmyn ir atgal pastoviu judesiu.
