Uodegos kaulo sužalojimai gali būti ypač skausmingi. Šis skausmas, dar žinomas kaip coccygodnia, yra coccyx. Kokciksas yra mažas trikampis kaulas, sudarytas iš keturių kaulų, kurie niekada nebuvo visiškai išsivystę pačiame stuburo gale. Uodegikaulio sutrikimai dažnai sukelia skausmą, kuris spinduliuoja apatinę nugaros dalį ir kirkšnį.
Kodėl skauda tavo uodegą
Ūminė coccygodynia paprastai atsiranda po kritimo ant uodegos kaulo. Lėtinę coccygodynia sukelia keletas veiksnių, įskaitant coccyx deformaciją, kaulinių spuogų pasisukimus ant coccyx, raumenų patempimą, suspaudusius ar pažeistus nervus, coccyx dislokaciją, raiščių pažeidimus dėl sunkaus nėštumo, intensyvią veiklą ar neteisingą laikyseną. Nors įprastinis gydymas padės palengvinti simptomus, gali padėti skausmo pratimai prie uodegos kaulo.
Mula Bandha mankšta
Pratimą gali sudaryti jogos pozos, susijusios su uodegos kaulų skausmais. Mula Bandha yra „šaknies užraktas“ jogos praktikoje, tai yra technika, kuri apima dubens susitraukimą tarp išangės ir lytinių organų.
KAIP tai daryti: Sutraukite šiuos raumenis taip, tarsi sustabdytumėte norą šlapintis ar atliktumėte tuštinimąsi. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite tris keturis kartus.
Katės / karvės ruožas
Uodegos kaulo ruožai, tokie kaip katės / karvės ruožas, palengvina skausmą.
KAIP tai padaryti: atsiremkite į rankas ir kelius į stalviršio padėtį - rankos tiesiai po pečiais ir keliai tiesiai po klubais. Apvalią nugarą nukreipkite į dangų (katė), tada nulenkite nugarą pakėlę galvą į viršų (karvė). Kai atliekamas katės tempimas, iškvėpkite. Atlikdami karvės tempimą, įkvėpkite. Atlikite šį pratimą vieną minutę.
Joga vaiko poza
Šio pratimo tikslas yra tonizuoti dubens raumenis, stimuliuoti kraujo tekėjimą į dubens organus ir ištempti nugarą.
KAIP tai padaryti: Nuo kelio atsiminkite sėdmenis atgal ant kulnų ir nuleiskite krūtinę prie grindų. Rankas laikykite ant grindų kartu su kūnu delnais į viršų. Atremkite galvą ant grindų. Laikydami šį ruožą, kvėpuokite lėtai. Laikykite ruožą vieną minutę. Jei norite papildomai ištempti visą stuburą ir viršutinę kūno dalį, ištieskite rankas per delnus žemyn.
Nugaros susukimo tempimas
Šio tempimo tikslas yra atpalaiduoti apatinę nugaros dalį ir stimuliuoti kraujotaką vidaus organuose ir stubure.
KAIP tai padaryti: atsigulkite ant nugaros. Įnešk kairįjį kelį į krūtinę. Ištieskite dešinę koją ant grindų. Nuleiskite kairįjį kelį per dešinę koją. Norėdami papildomai ištempti, uždėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio, švelniai spausdami žemyn. Pažvelkite per kairį petį. Laikykite pečius neliesdami grindų. Laikykite ruožą vieną minutę.
Kobros jogos pozos
Šio tempimo tikslas yra atidaryti krūtinę ir palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite žemyn ir alkūnes padėkite ant grindų po pečiais, rankomis į priekį. Ištieskite ir pakelkite krūtinę į dangų, ištiesdami alkūnes ir ištiesindami rankas. Laikykite savo klubus prie grindų. Suspauskite pečių ašmenis kartu. Giliai kvėpuokite, kai vieną minutę laikysite šį tempimą. Jei neturite galimybės ištiesinti rankų, pakelkite alkūnes kiek įmanoma aukščiau.
