Šiomis dienomis parduodant tiek daug sveiko maisto variantų, sunku pasakyti, kas iš tiesų sveika, o kas ne. Kadangi nemaža dalis sveikos gyvensenos ugdymosi mokosi teisėtai atskirti sveiką maistą nuo jų, turinčių daug cukraus ir natrio, pateikiame šešių blogiausių pažeidėjų sąrašą. Įmonės gali bandyti savo produktą pažymėti kaip sveiką, tačiau atidžiau pažiūrėjus į informaciją apie maistingumą paaiškės kitaip.
Šiomis dienomis parduodant tiek daug sveiko maisto variantų, sunku pasakyti, kas iš tiesų sveika, o kas ne. Kadangi nemaža dalis sveikos gyvensenos ugdymosi mokosi teisėtai atskirti sveiką maistą nuo jų, turinčių daug cukraus ir natrio, pateikiame šešių blogiausių pažeidėjų sąrašą. Įmonės gali bandyti savo produktą pažymėti kaip sveiką, tačiau atidžiau pažiūrėjus į informaciją apie maistingumą paaiškės kitaip.
1. parduotuvėje nupirkti kokteiliai ir sultys
Nepaisant to, kokiais kokteilių ir sulčių gamintojais jūs patikėtumėte, gėrimas dažniausiai parduodamais kokteiliais nėra tas pats, kas valgyti žalius vaisius. Papildomi ingredientai, tokie kaip nenugriebtas pienas, žemės riešutų sviestas ir ledai, prideda nereikalingo cukraus ir kalorijų. Jei trokštate kokteilio ar sulčių, rinkitės mažesnį visų vaisių kokteilį ar dar geriau - sumaišykite savo namuose.
Kreditas: „Twenty20“ / @ SeeDJanNepaisant to, kokiais kokteilių ir sulčių gamintojais jūs patikėtumėte, gėrimas dažniausiai parduodamais kokteiliais nėra tas pats, kas valgyti žalius vaisius. Papildomi ingredientai, tokie kaip nenugriebtas pienas, žemės riešutų sviestas ir ledai, prideda nereikalingo cukraus ir kalorijų. Jei trokštate kokteilio ar sulčių, rinkitės mažesnį visų vaisių kokteilį ar dar geriau - sumaišykite savo namuose.
2. Baltymų batonėliai
Žinoma, jie yra labai patogūs prieš treniruotę, po jos ar net per ją. Šiuose batonėliuose gali būti daug baltymų ir kitų maistinių medžiagų, tačiau jie taip pat gali būti pilni cukraus ir kalorijų. Palyginę kai kurių baltymų ir saldainių batonėlių maistinę informaciją su riešutais, pamatysite, kad jie turi panašų baltymų, cukraus ir kalorijų kiekį. Venkite batonėlių su pavadinimais, kurie skamba kaip desertai, ypač jei juose mažai baltymų.
Žinoma, jie yra labai patogūs prieš treniruotę, po jos ar net per ją. Šiuose batonėliuose gali būti daug baltymų ir kitų maistinių medžiagų, tačiau jie taip pat gali būti pilni cukraus ir kalorijų. Palyginę kai kurių baltymų ir saldainių batonėlių maistinę informaciją su riešutais, pamatysite, kad jie turi panašų baltymų, cukraus ir kalorijų kiekį. Venkite batonėlių su pavadinimais, kurie skamba kaip desertai, ypač jei juose mažai baltymų.
3. Konservuota sriuba
Turint tiek daug mažai kalorijų ir mažai riebalų, konservuotos sriubos gali atrodyti gera idėja. Jau nekalbant apie greitų ir lengvų pietų pasirinkimą. Tačiau daugelyje konservuotų sriubų, net ir turinčiose sumažintą natrio kiekį, skardinėje yra mažiausiai 1000 miligramų natrio - beveik pusė rekomenduojamos paros normos. Vartokite juos saikingai arba venkite jų visų kartu, jei padidėjęs kraujospūdis. Verčiau išbandyti naminę versiją? Sekmadienį galite pasigaminti didelį puodą ir visą savaitę ragauti sriubos!
Kreditas: „Twenty20“ / @ KaiMittTurint tiek daug mažai kalorijų ir mažai riebalų, konservuotos sriubos gali atrodyti gera idėja. Jau nekalbant apie greitų ir lengvų pietų pasirinkimą. Tačiau daugelyje konservuotų sriubų, net ir turinčiose sumažintą natrio kiekį, skardinėje yra mažiausiai 1000 miligramų natrio - beveik pusė rekomenduojamos paros normos. Vartokite juos saikingai arba venkite jų visų kartu, jei padidėjęs kraujospūdis. Verčiau išbandyti naminę versiją? Sekmadienį galite pasigaminti didelį puodą ir visą savaitę ragauti sriubos!
4. Šaldytas jogurtas
Pati savaime suprantama, paprasto šaldyto jogurto porcija yra puiki ledų alternatyva. Tačiau žmonės susiduria su problemomis, kai nustoja jaudintis dėl porcijų dydžio. Tiesiog žinokite, kad rekomenduojamas porcijos dydis yra pusė puodelio (daug mažesnis nei dubuo, kuriame patiekiate). Norėdami, kad jūsų sveika pusė išliktų sveiki, pakeiskite tokius pyragus kaip sausainių tešla ir šokolado drožles vaisiais ir riešutais. Ir atminkite, dienos pabaigoje šaldytas jogurtas turėtų būti laikomas gydomuoju produktu - jame vis tiek yra daug cukraus!
Kreditas: „Twenty20/@xin.xue“Pati savaime suprantama, paprasto šaldyto jogurto porcija yra puiki ledų alternatyva. Tačiau žmonės susiduria su problemomis, kai nustoja jaudintis dėl porcijų dydžio. Tiesiog žinokite, kad rekomenduojamas porcijos dydis yra pusė puodelio (daug mažesnis nei dubuo, kuriame patiekiate). Norėdami, kad jūsų sveika pusė išliktų sveiki, pakeiskite tokius pyragus kaip sausainių tešla ir šokolado drožles vaisiais ir riešutais. Ir atminkite, dienos pabaigoje šaldytas jogurtas turėtų būti laikomas gydomuoju produktu - jame vis tiek yra daug cukraus!
5. „Store-Bought Trail Mix“
„Trail mix“ yra dar vienas potencialiai sveikas maistas, kurį sugadina papildomi ingredientai, pavyzdžiui, druska ir cukrus. Jogurtu padengtos razinos ar kliūtys bei saldainių gabaliukai neturi vietos sveikiems maisto produktams. Pasigaminkite savo pėdsakų derinį namuose, kad galėtumėte valdyti, kuriuos ingredientus pridedate. Riešutai, razinos ir šiek tiek tamsaus šokolado yra geri pasirinkimai.
Kreditas: „Stocksy“ / Toma Evsiukova„Trail mix“ yra dar vienas galimai sveikas maistas, kurį sugadina papildomi ingredientai, pavyzdžiui, druska ir cukrus. Jogurtu padengtos razinos ar kliūtys bei saldainių gabaliukai neturi vietos sveikiems maisto produktams. Pasigaminkite savo pėdsakų derinį namuose, kad galėtumėte valdyti, kuriuos ingredientus pridedate. Riešutai, razinos ir šiek tiek tamsaus šokolado yra geri pasirinkimai.
6. Mikrobangų dietos maistas
Kaip ir konservuotoje sriuboje, „sveikuose“ užšaldytuose patiekaluose gausu natrio, taip pat mažai maistinių medžiagų ir ne visada jie užpildomi. Vietoj šių sūrių patiekalų pabandykite gaminti didelius patiekalus, kai turite laiko. Padalinkite patiekalus į tinkamus porcijų dydžius, kuriuos galite šildyti visą savaitę, ir niekada neliksite be sveiko pasirinkimo.
Kreditas: Stocksy / Jill ChenKaip ir konservuotoje sriuboje, „sveikuose“ užšaldytuose patiekaluose gausu natrio, taip pat mažai maistinių medžiagų ir ne visada jie užpildomi. Vietoj šių sūrių patiekalų pabandykite gaminti didelius patiekalus, kai turite laiko. Padalinkite patiekalus į tinkamus porcijų dydžius, kuriuos galite šildyti visą savaitę, ir niekada neliksite be sveiko pasirinkimo.
Ką tu manai?
Ko jūs laukiate apsipirkdami maisto produktus ar planuodami maistą savaitei? Kokius maisto produktus laikote sveikais ar nesveikais? Ar yra kitų maisto produktų, reklamuojamų kaip „sveikas maistas“, kuriuos galėtumėte įtraukti į šį sąrašą? Pasidalykite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Kreditas: „Twenty20“ / @ WR36Ko jūs laukiate apsipirkdami maisto produktus ar planuodami maistą savaitei? Kokius maisto produktus laikote sveikais ar nesveikais? Ar yra kitų maisto produktų, reklamuojamų kaip „sveikas maistas“, kuriuos galėtumėte įtraukti į šį sąrašą? Pasidalykite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
