Daugelio sportininkų raumenų ištvermė arba raumenų ar raumenų grupės sugebėjimas pakartotinai daryti pasipriešinimą yra kasdienybė. Bet net jei nesportuojate dėl sporto, raumenų ištvermė - sukaupta atliekant tokias veiklas kaip bėgimas, jėgos treniruotės, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir laipiojimas - teikia daug naudos sveikatai.
Raumenų ištvermės užsiėmimai
Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) duomenimis, raumenų ištvermė apibūdina jūsų sugebėjimą kažką daryti pakartotinai nepavargus. Raumenų stiprinimo veikla, priešingai, paprastai atliekama tik keletą kartų ir labai stengiamasi.
ACSM perspėja, kad progresuoti negalima per greitai. Lėtai skirkite laiko savo ištvermės veiklai, kad išvengtumėte sužalojimų ir suteiktumėte pakankamai laiko atsigauti. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
1. Palaiko jūsų širdies sveikatą
Yra priežastis, kodėl Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos: Tai būtina norint palaikyti širdies sveikatą. Puiki širdžiai sveika raumenų ištvermės veikla yra bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir greitas vaikščiojimas, nors didžioji dalis tyrimų buvo skirta vaikščiojimui ir bėgiojimui.
Pavyzdžiui, vienas ilgalaikis tyrimas, paskelbtas 2014 m. Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, atskleidžia, kad bėgikai turi 45 procentų mažesnę mirties nuo širdies ligos riziką nei jų neskriejantys bendraamžiai.
2. Pagalba metant svorį
Nors dieta yra didžiausias svorio metimo veiksnys, fizinis aktyvumas prasideda vos per sekundę. „Mayo Clinic“ duomenimis, fizinis aktyvumas yra pats kintamiausias veiksnys, turintis įtakos jūsų bendroms kalorijų sąnaudoms. Ir tyrimai rodo, kad vien tik aerobiniai pratimai yra efektyvus požiūris į svorio metimą.
Vienas 2013 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtas tyrimas atskleidžia vyrus ir moteris, kurie vaikščiojo ar bėgiojo penkias dienas per savaitę, nepadarę jokių dietos pakeitimų, iki 10 savaičių praradę 8, 8 svaro.
3. Pagerina nuotaiką ir miego kokybę
Pasirodo, kad ištvermės pratimai ne tik daro jus laimingesnius, bet ir padeda geriau miegoti. 2017 m. Miego pobūdžio „Nature and Science“ tyrėjai nustatė, kad mankštindamiesi vidutinio intensyvumo 150 minučių per savaitę padarė teigiamą poveikį tiriamųjų nuotaikai ir miego kokybei.
4. Užkerta kelią amžiaus mažėjimui
2017 m. Apžvalgoje „NeuroImage“ buvo ištirtas aerobinių pratimų poveikis - būtent, išanalizavę daugiau nei 700 suaugusiųjų nuo 24 iki 76 metų smegenų skenavimus prieš ir po aerobinių pratimų programų ar kontrolės sąlygomis, tyrėjai atrado, kad mankšta skatina gaminti cheminė medžiaga, kuri gali padėti išvengti su amžiumi susijusių smegenų funkcijos sumažėjimo.
5. Veda į ilgesnį gyvenimą
Remiantis duomenimis, surinktais iš daugiau nei 80 000 JK gyventojų, 2017 m. Paskelbtame „American Journal of Epidemiology“ atliktame tyrime buvo padaryta išvada, kad jėgos treniruotės 23 procentais sumažino mirties nuo bet kokios priežasties riziką, nepriklausomai nuo to, ar šios treniruotės buvo skirtos tik kūno svoriui ar svertiniams pratimams. Tie, kurie taip pat užsiėmė 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobine veikla, sumažino riziką 29 procentais.
