Bet kokia dieta, ribojanti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, gali padėti numesti svorio, tačiau svarbiausia yra susirasti dietą, kurios galėtumėte laikytis visą likusį gyvenimą. Mažai angliavandenių turinti dieta riboja maisto produktų, tokių kaip duona, krakmolai, krakmolingos daržovės ir vaisiai, vartojimą, tuo tarpu dažniausiai mėsą, riebalus ir mažai angliavandenių turinčias daržoves. Jei mėgstate valgyti mėsą, tada dieta, kurioje mažai angliavandenių, yra tinkamas svorio metimo dietos pasirinkimas. Kadangi 40 gramų angliavandenių dieta turi labai mažai angliavandenių, prieš laikydamiesi dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Pusryčiai
Pusryčių maistas, turintis 40 g angliavandenių dietos, turėtų būti ribojamas iki 12 g angliavandenių. Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, perskaitykite maisto produktų etiketes, kad rastumėte paslėptus angliavandenių šaltinius, ypač tokius maisto produktus kaip pagardai. Pavyzdžiui, 1 valgomasis šaukštas. kačių sultinio yra 4g angliavandenių ir 1 valgomasis šaukštas. sojos padažo, kuriame mažai natrio, yra 1g angliavandenių. Mažai angliavandenių turinčiam pusryčių patiekalui, kuriame naudojama 40 g angliavandenių dietos, gali būti trys plakta kiaušiniai su trimis griežinėliais kalakutienos lašinių ir vienas pomidoras, skrudintas orkaitėje su alyvuogių aliejumi. Taip pat galite pasigaminti trijų kiaušinių omletą su 1 uncija. Šveicarijos sūrio ir 1 puodelis žalių špinatų, virtų į omletą.
Pietūs
Pasirinkite liesesnius mėsos gabalus, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų kiekį. Didelis sočiųjų riebalų kiekis padidina cholesterolio kiekį kraujyje ir širdies ligų riziką. Liesiems mėsos gabalams priskiriami naminiai paukščiai, be odos, žuvis, vėžiagyviai, kiaulienos nugarinė, apvalios jautienos akys, ėriuko kotletai ir veršiena. Ribokite savo pietų patiekalų kiekį iki 12 g bendrojo angliavandenių kiekio. Pietums patiekalą gali sudaryti kepta vištienos krūtinėlė ant 3 puodelių romėnų salotų lapų su vienu sveiku pomidoru ir 2 šaukštais. itališkų padažų. Kitas 40 g angliavandenių dietos pietų patiekalas gali būti konservuotas tunas, sumaišytas su majonezu, įdarytu į pomidorą ir patiekiamas su 2 puodeliais mišraus ledkalnio ir romaine salotų su 2 šaukštais. rančos padažu.
Vakarienė
Ruošdami maistą naudokite širdžiai naudingus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir augalinis aliejus. Šios rūšies aliejuose yra daugiau mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie padeda išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje priimtinose ribose. Jūsų pietų maistas, turintis 40 g angliavandenių dietos, turėtų būti ribojamas iki 12 g. Vakarienės patiekalų pavyzdyje gali būti kepta ypač malta mėsainio mėsa su 1 uncija. riekelė mocarelos sūrio ir patiekiama su 1 puodeliu garintų brokolių ir žiedinių kopūstų bei salotomis su 2 puodeliais sumaišytų žalumynų ir 2 šaukštais. Cezario padažu. Kitame 40 g angliavandenių dietos vakarienės pavyzdyje gali būti apkepintos lašišos su 18 šparagų ietimis ir 1/2 puodelio grybų, pakepintų alyvuogių aliejuje.
Užkandžiai
40g angliavandenių dietos, kurioje yra mažiau nei 4g angliavandenių, galite užkąsti per dieną. Užkandžių idėjoms priskiriami du salierų stiebai su 1 uncija. grietinėlės sūrio, kietai virtas kiaušinis, nuluptos krevetės, jautienos skrudintos jautienos riekelės, apvyniotos ledų salotomis, ir 1 puodelis žalio brokolio su 1 valg. rančos padažu.
