Opa, dar vadinama skrandžio opa arba pepsine opa, yra opa, susidaranti skrandyje arba viršutinėje jūsų plonosios žarnos dalyje. Opos atsiranda tada, kai rūgštis, kurią jūsų skrandis sunaudoja virškinimui, pradeda atsikratyti skrandžio ir plonosios žarnos gleivinės.
Opos sukelia H. pylori bakterijos , jas gali apsunkinti stresas, persivalgymas, aštraus maisto vartojimas ir tam tikros skrandžio sąlygos; jie gali būti skausmingi. Vienas iš būdų kontroliuoti savo opas ir sumažinti kitos opos išsivystymo riziką yra reguliarus mankšta.
Patarimas
-
Be mankštos, gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti opų atsiradimą. Apsvarstykite galimybę iš savo raciono pašalinti aštrų maistą, sumažinti alkoholio vartojimą ir mesti rūkyti.
-
Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti opas. Pasitarkite su gydytoju apie visus vaistus, kuriuos galbūt vartojate, ir paprašykite rekomendacijų dėl gyvenimo būdo pokyčių.
Pasitarkite su gydytoju
Apsilankykite pas gydytoją. Jis gali patvirtinti jūsų diagnozę ir įsitikinti, kad esate pakankamai sveikas sportuoti, taip pat patarti mankštintis su opa. Gydytojas gali atlikti tyrimus, įskaitant laboratorinį H. pylori tyrimą ar endoskopiją, kurių gali prireikti norint patvirtinti opų diagnozę.
Gydytojas taip pat gali skirti papildomų vaistų, tokių kaip antibiotikas ar antacidas, siekiant padėti gydyti opą.
Priimkite skrandžio opų dietą ir mankštą
Reguliariai sportuokite. Nacionalinė sporto medicinos akademija pataria, kaip naudotis mankšta sveikatai, įskaitant kūno svorio išlaikymą ir ligų prevenciją, - bent 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę.
Opos simptomai dažnai pasireiškia praėjus kelioms valandoms po valgio. Jei tai tiesa jums, būtinai suplanuokite mankštos tvarkaraštį, kad išvengtumėte tokių skausmingų simptomų, kaip skrandžio skausmas ir pykinimas.
Įspėjimas
Opos gali sukelti rėmuo, skausmas, dujos ir dusulys. Šie simptomai gali atsirasti mankštinant. Jei simptomai yra sunkūs, susisiekite su gydytoju.
Įtraukite kardio pratimus
Dalyvaukite širdies ir kraujagyslių mankštoje. Plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas, virvės, aerobika, šokiai, sodininkystė, komandinės sporto šakos, tokios kaip krepšinis, žvalus vaikščiojimas ir bėgimas yra visos širdies ir kraujagyslių mankštos formos. Pasirinkite vieną ar kelias jums patinkančias veiklas.
Atlikite streso ir skrandžio sutrikimų mankštą
Pašalinkite stresą. Pavyzdžiui, joga ir pilatesas sutelkia dėmesį tiek į protą, tiek į kūną, kad padėtų pagerinti jūsų jėgą, lankstumą ir proto būseną. Dalyvaukite jogos arba „Pilates“ užsiėmimuose, kurie padės išvalyti mintis ir palengvins stresą, tuo pačiu pasinaudodami stiprybės ir lankstumo treniruotės privalumais. Kai kurios jogos pozos taip pat yra skrandžio pagalbos pratimai, kurie gali padėti pilvo pūtimui ir kitiems opos simptomams. Prevencija rekomenduoja tokias pozas kaip gulėjimas ant nugaros ir katė.
Gauk daug miego. Puikus poilsis padės sumažinti stresą ir sustiprins jūsų imuninę sistemą kovojant su opa.
Pridėti jėgos treniruotes
Įsitraukite į jėgos treniruotes. Bicepso garbanos, pushups, pullups, triceps pratęsimai, kojų ir pečių presai gali padėti sudeginti kalorijas, tuo pačiu sustiprindami ir tonizuodami kūną. Atlikite viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimus.
Venkite pagrindinių pratimų, jei jie sukelia su opomis susijusį skausmą. Dalyvaukite 30 minučių jėgos treniruotėse, dvi ar tris dienas kiekvieną savaitę.
Įspėjimas
-
Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų paskirtas gydymas opų neišgydo. Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas, vartojimas arba tabako vartojimas gali užkirsti kelią opai gydyti.
-
Retais atvejais gali būti rimtesnė pagrindinė būklė, tokia kaip skrandžio vėžys, Zollingerio-Elisono sindromas ar Chrono liga, pataria „Mayo“ klinika.
