Hiatal išvarža, atsirandanti, kai skrandis suspaudžiamas į diafragmą, gali skirtis pagal skausmą ir simptomus. Didelėms išvaržoms dažnai reikalinga operacija, tačiau mažesnės gali likti nepastebėtos. Nors išvarža gali atsirasti esant daugeliui sąlygų, tam tikri pratimai ir gyvenimo pasirinkimas gali smarkiai sumažinti tikimybę kentėti. Pratimai, stiprinantys jūsų diafragmą, gali padėti pagerinti ne tokią sunkią išvaržą.
Nustatykite išvaržą
Maistas patenka į vamzdelį primenančią stemplę ir praeina per pertrauką, kuri yra diafragmos anga pakeliui į skrandį. Hiatal išvarža atsiranda, kai dalis skrandžio stumiasi per hiatus.
Mažos išvaržos gali būti nepastebimos, tačiau didesnės gali sukelti maisto ir skrandžio rūgšties grįžimą į stemplę.
Išvaržos simptomai yra rūgšties refliuksas, nevirškinimas ir krūtinės skausmas. Nors pratimai gali palengvinti skausmą ir apriboti tolesnę išvaržos riziką, jei manote, kad turite tokią ligą, reikia pasitarti su gydytoju.
Joga Hiatal išvaržai
Namų gynimo priemonėse gali būti joga, susijusi su hiatal išvarža. Daugelis jogos pozų yra specialiai skirtos sustiprinti diafragmą ir skrandį. Vienas iš pavyzdžių yra „Kėdės poza“, padaryta stovint rankomis statmenomis žemei.
Ištieskite rankas virš galvos ir suspauskite delnus. Iškvėpkite ir sulenkite kelius, išstumdami juos per kojas. Tikslas yra kiek įmanoma labiau priartinti šlaunis prie žemės paviršiaus. Prispauskite pečių ašmenis prie nugaros ir nuleiskite uodeginį kauliuką grindų kryptimi. Prieš tiesindami, palaikykite pozą mažiausiai 30 sekundžių.
Skrandžio raumenų stiprinimas
Skrandžio raumenų stiprinimas gali padėti sumažinti hiatal išvaržos riziką. Vieną paprastą pratimą, kuriam nereikia jokios įrangos, galima atlikti gulint ant nugaros ir sulenkiant kelius, kad kojos liestųsi su grindimis.
Pakelkite apatinę nugaros dalį ir sėdmenis nuo žemės taip, kad tik pečiai ir kojos būtų ant grindų. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją, tada nuleiskite save ant žemės. Kartokite judesį 10 kartų per dieną. Kai pirmą kartą tai bandysite, raumenys susitraukdami gali jausti skrandžio spaudimą.
Diafragmos stiprinimas
Stipri diafragma gali užkirsti kelią skrandžio įsiskverbimui ir sumažinti hiatal išvaržos riziką. Paprastą kvėpavimo pratimą galima atlikti gulint ant nugaros su pagalve po galva ir dar po keliais.
Padėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės dalies, kitą - žemiau savo šonkaulio narvelio ir lėtai įkvėpkite per nosį. Ranka, esanti ant šonkaulio narvelio, turėtų judėti skrandžiu, o ranka ant krūtinės nejudėtų. Įtempkite skrandžio raumenis, kol iškvėpsite per burną, ir vėl nejudėdami laikykite ranką ant krūtinės.
Natūralūs vaistai nuo hiatal išvaržos
Nors mankšta vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūną, yra ir kitų natūralių vaistų nuo hiatal išvaržos. Nustokite valgyti mažiausiai tris valandas prieš eidami miegoti, kad sumažintumėte rūgšties refliuksą, atsirandantį dėl hiatal išvaržos, ir netrukus nevalgykite. Pakėlus lovos galvą maždaug šešis colius, maistas ir rūgštys taip pat sumažės.
