3500 kalorijų dieta yra labai kaloringa dieta, tinkanti žmonėms, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą, asmenims, bandantiems priaugti svorio, ir asmenims, kuriems atliekamas gydymas, reikalaujantis papildomos mitybos palaikymo. Kadangi 3500 kalorijų dieta yra daug kalorijų, leistina tam tikra kalorijų norma; tačiau rekomenduojama, kad didžiojoje jūsų maisto produktų ir gėrimų dalyje būtų daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Prieš pradėdami šią dietą, būtinai aptarkite šį maitinimo planą su savo pirminės priežiūros gydytoju.
Kas turėtų laikytis 3500 kalorijų dietos?
Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, daugumai sveikų suaugusiųjų per dieną reikės nuo 1800 iki 3000 kalorijų; tačiau kai kuriems asmenims reikia daugiau nei 3000 kalorijų. Šiems asmenims gali prireikti papildomų kalorijų, nes jie daug dirba aerobiniu būdu, dėl to, kad neturi antsvorio arba yra operuojami ar gydomi vėžys. Bet kuriuo iš šių atvejų 3500 kalorijų dietą gali skirti gydytojas arba dietologas.
Sveiko maisto pasirinkimas
Sveiko maisto pasirinkimas yra labai svarbi 3500 kalorijų dietos dalis. Užuot tiesiog vartoję 3500 kalorijų mažai riebalų turinčio ir mažai maistingo maisto, turite pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų ir maistinių medžiagų. Maistas, kuriame yra nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, aliejus, riešutai ir avokadas, turėtų būti dedamas į daugelį patiekalų ir užkandžių. Džiovinti vaisiai ir granola yra naudingi kalorijų, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Pabandykite šiuos maisto produktus pridėti prie jogurto, virtų grūdų ir salotų.
Sveiko gėrimo pasirinkimas
Gėrimai, tokie kaip soda ir vaisių punšas, yra kaloringi, tačiau jie neturi daug maistinės vertės. Kadangi norite užtikrinti, kad gėrimai būtų tinkamai maitinami, pabandykite gerti gėrimus, kuriuose yra tam tikrų vitaminų, mineralų ar baltymų. Pavyzdžiui, 100 procentų vaisių sultyse paprastai yra daug vitamino C, o viename puodelyje riebumo pieno yra 8 g baltymų ir maždaug 300 mg kalcio.
Mitybos etikečių skaitymas
Meniu pavyzdys
Toliau pateiktas 3500 kalorijų dietos meniu pavyzdys. Pusryčiai: 2 puodeliai viso grūdo kruopų su 1 uncija. migdolų drožlių ir 1 puodelio rapsų, 1 apelsino, 8 v.š. pieno riebūs užkandžiai: 1/4 puodelio granolos su 1 puodeliu neriebaus jogurto ir 1/2 uncijos. graikiniai riešutai Pietūs: 2 puodeliai viso grūdo makaronų su 3/4 puodeliais mėsos padažo, šoninės salotos su 2 valg. aliejaus ir acto užpilo, nesmulkintų kviečių vakarienės su 1 valg. be riebalų margarino, 8 v.š. neriebus pienas, 1 1/4 puodelio braškių Užkandis: 1 puodelis neriebaus varškės su 1 puodeliu persikų Vakarienė: 4 v.š. kepta vištiena, 1 puodelis rudųjų ryžių su 1 valg. be riebalų margarino, 1 puodelis garuose sumaišytų daržovių, 8 v.š. pieno riebūs užkandžiai: 3/4 puodelio vaisių ir riešutų mišinio
