Statinis tempimas
Statinis tempimas, kurį kūno rengybos instruktorius veda pasibaigus užsiėmimui, apima kūno dalies ištempimą į tolimiausią padėtį ir laikymą 30 ar daugiau sekundžių. Tai nereiškia atšokimo ar greitų judesių, tik lengvas, neskausmingas traukimo pojūtis. Tempimą jaučiate per visą raumens ilgį ir centrą, o ne sąnariuose.
Pasyvus tempimas
Pasyvusis tempimas yra panašus į statinį tempimą, išskyrus tai, kad aparatas ar partneris suteikia jėgą raumenims ištempti. Pvz., Galite atsistoti nugarą prie sienos, o mankštos partneris pakelia koją, kad ištemptų juostelę. Pasyvus tempimas palengvina raumenų spazmus ir padeda sumažinti raumenų nuovargį bei skausmą po treniruotės.
Dinaminis tempimas
Dinaminis tempimas apima kontroliuojamą rankų ir kojų sukimąsi, kuris švelniai pritraukia juos prie judesio diapazono ribų. Čia kūno dalys juda palaipsniui didėjant greičiui, pasiekiamumui ar abiem.
Balistinis tempimas
Balistinis tempimas verčia kūno dalį peržengti įprastą judesio sritį, padarydamas ją atšokusią į ištemptą padėtį. Tai padidina judesio diapazoną ir suaktyvina raumenų tempimo refleksą. Balistinis tempimas gali jus labiau sužeisti. Jį turėtų naudoti tik labai kondicionuoti ir kompetentingi sportininkai, besiruošiantys įtemptai veiklai.
Aktyvus izoliuotas tempimas
Aktyvų izoliuotą tempimą dažniausiai naudoja profesionalai: sportininkai, treneriai, masažo terapijos specialistai ir kiti. Norėdami baigti aktyviu izoliuotu tempimu, pasieksite tam tikrą padėtį ir tvirtai laikysite ją be jokios kitos pagalbos, išskyrus jūsų pačių raumenis. Pvz., Pakelkite koją aukštai ir laikykite ją ištiestoje laikysenoje. Aktyvus izoliuotas tempimas veikia natūraliais fiziologiniais procesais, siekiant padidinti raumenų ir fascijų elastingumą bei pagerinti kraujotaką.
Izometrinis tempimas
Izometriniu tempimu, kai raumuo ištemptas į vietą, jūs pasipriešinate tempimui. Pvz., Paprašykite partnerio pakelti koją aukštai, kol bandysite priversti koją nukreipti priešinga kryptimi. Izometrinis tempimas yra saugiausias ir efektyviausias būdas padidinti sąnarių judesio diapazoną, jis sustiprina sausgysles ir raiščius išlaikant jų lankstumą.
Proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas
Proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas apima izometrinį, statinį ir pasyvųjį tempimą, kad būtų užtikrintas aukštas lankstumas. Atlikite tai pasyviai tempdami raumenį; izometriškai sutraukiant jį į atsparumą ištemptoje padėtyje; ir pasyviai ištempti per padidintą judesio diapazoną. Tai yra patobulinta lankstumo treniruočių forma, kuri taip pat padeda pagerinti jėgą.
