Lentos padeda sustiprinti ir apsaugoti jūsų nugarą. Ši populiari pagrindinė treniruotė taip pat pagerina jūsų pilvo raumenis. Pilvo, nugaros ir nugaros raumenys sudaro jūsų šerdį. Pagrindinės treniruotės stiprina raumenis, kurie stabilizuoja liemenį. Tvirtas šerdis palaiko jūsų stuburą, vidaus organus, laikyseną ir visų jūsų judesių jėgą. Atlikite pratimą atlikdami lentos pratimus daugeliu savaitės dienų, jei norite stipresnės nugaros ir stangresnės vidurio dalies. Atliekant pratimą, reikia viršutinės kūno dalies jėgos. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Sušilkite atlikdami 5–10 minučių lengvą mankštą, pavyzdžiui, žygiuodami vietoje ar naudodamiesi nejudančiu dviračiu. Tai padidina jūsų kraujotaką ir deguonies tiekimą raumenims ir paruošia jūsų kūną sunkesnei veiklai.
2 žingsnis
Ištieskite save žemyn ant grindų. Padėkite alkūnes tiesiai po pečiais. Prispauskite rankas ir dilbius prie grindų, laikydami rankas arti kūno. Priveržkite šlaunies raumenis ir nukreipkite kojų pirštus link kelių, kad jie būtų paruošti jūsų svoriui palaikyti.
3 žingsnis
Įtraukite pilvo raumenis, kad pakeltumėte kojas ir liemenį nuo grindų. Palaikykite savo svorį ant kojų pirštų ir dilbių. Laikykite kaklą, nugarą, sėdmenis ir kojas tiesia linija, panašia į medienos lentą.
4 žingsnis
Kvėpuokite natūraliai ir bent penkias sekundes palaikykite lentos padėtį. Visą pratimą palaikykite tiesiai. Kelius laikykite tiesiai, bet neužfiksuotus.
5 žingsnis
Lėtai nuleiskite kūną ant grindų, laikydami tiesiai nugarą ir kojas. Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite.
