Treniruotėms ilgą laiką jūsų kūnui reikia degalų ir hidratacijos, kad galėtumėte tęsti. Tai gali būti sportinis gėrimas, pavyzdžiui, „Gatorade“, kuris buvo sukurtas 1960 m. Floridos universiteto futbolo komandai - „Gators“ - vadinasi, pavidalu. Vis dėlto ne visiems reikia papildyti degalus sportiniu gėrimu, kuriame gali būti daug kalorijų ir cukraus.
„Gatorade“ pranašumai
Gatorade ne tik padeda jums išlikti hidratuotui, bet ir padidina jūsų energijos lygį, aprūpindami jus angliavandeniais. Remiantis USDA nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, aštuonios uncijos Gatorade aprūpina beveik 16 gramų angliavandenių. „Gatorade“ taip pat papildo prarastus elektrolitus, o tai ypač svarbu, jei prarandant praranda daug natrio. Jei nerimaujate dėl kalorijų, „Gatorade“ siūlo mažai kaloringą gėrimą kaip „G Series Fit 02 Perform“ gaminį, kuriame yra tik 19 kalorijų 8 uncijos ir taip pat mažiau angliavandenių.
Gatorade minusai
Gatorade tikrai nėra stebuklo gėrimas. Jūs suvartosite 63 kalorijas už 8 uncijas įprasto „Gatorade“, o dauguma šių kalorijų yra iš cukraus. Šis cukrus turi įtakos jūsų dantims, nes 2007 m. Publikuotame leidinyje „Žurnalas apie šiuolaikinę odontologinę praktiką“ nustatyta, kad „Gatorade“ labiau korozuoja jūsų gyventojus nei „Coca-Cola“, nors ir nėra toks problematiškas kaip „Red Bull“, kuris yra energetinis gėrimas. Be to, sportiniai gėrimai gali neužkirsti kelio hiponatremijai, kuri yra neįprastai mažas natrio kiekis kraujyje. 2005 m. Atliktas „The New England Journal of Medicine“ tyrimas nustatė, kad maždaug 13 procentų Bostono maratono bėgikų turėjo hiponatremijos laipsnį ir nesvarbu, ar jie bėgiodami vartojo sportinius gėrimus ar vandenį.
Gatorade prieš vandenį
„Gatorade“ teikia vandens pranašumų, jei manote, kad jums reikia papildyti natrį, arba jei dirbate ilgesnį laiką, pavyzdžiui, 60 ar daugiau minučių, ypač karštame ar drėgname klimate. Tačiau daugumai žmonių tai yra vanduo. Tai užtikrins jūsų hidrataciją ir neįtrauks papildomų kalorijų ar cukraus į savo racioną. Jei nuspręsite laikytis „Gatorade“, užsiregistravęs dietologas Andrea Chernus „Men's Fitness“ sakė, kad geriausias pasirinkimas yra „Gatorade G“ - originali sportinio gėrimo formulė.
Nuspręskite, ar jums tikrai reikia „Gatorade“
Prieš slinkdami atgal Gatorade, dar kartą patikrinkite, ar jis tinka jūsų kūnui. Pirmiausia patikrinkite prakaitavimo greitį - jei po bėgimo ar treniruotės į namus atvyksite prakaituodami, praleisite elektrolitus per treniruotę. Be to, atsižvelkite į treniruotės trukmę. Jei užkandžiavote ar valgėte prieš treniruotę, jums reikėjo papildomų angliavandenių mažiausiai 60–90 minučių, teigia žurnalo „Fitness“ užregistruota dietologė Nancy Clark.
