Pratimai daro jūsų kūnui įvairius madingus dalykus. Ar galima atlikti vieną ypač šaunų pratimą? Sukurkite teigiamų pokyčių savo virškinimo sveikatai. Mankšta pasirodė veiksminga užkietėjimui malšinti ir užkirsti kelią bei palengvinti dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus.
3 treniruotės, kurios gali būti naudingos virškinimui
Jei jums įdomu, koks konkretaus tipo treniruotės gali padėti virškinti, mažesnio intensyvumo mankšta, tokia kaip šios trys treniruotės, paprastai teikia didžiausią naudą tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje.
1. Joga
Kadangi joga apima liemens sulenkimą, lankstymą, sulenkimą, ištempimą ir sukimąsi, tai gali turėti didelę naudą žmogaus virškinimui, sako Kelly Clifton Turner, registruota jogos mokytoja ir „YogaSix“ švietimo direktorė.
„Visi šie veiksmai manipuliuoja vidaus organais, įskaitant skrandį ir žarnas, kurie gali padėti taip sakant„ judėti kartu “, - sako Cliftonas Turneris. "Tai viena iš daugelio priežasčių, kodėl kažkas girdi vėją klasėje, nėra neįprastas atvejis."
Cliftonas Turneris rekomenduoja keletą konkrečių pozų, kurios gali padėti, nesvarbu, ar tai būtų namuose, ar studijoje:
1 judėjimas: šuniuko poza
Šis žemyn nukreipto šuns ir vaiko pozų derinys pakelia klubus kaip aukščiausią kūno tašką, „kuris įstrigusiems dujų burbulams suteikia geriausią kelią į laisvę“, - sako Cliftonas Turneris.
- Pradėkite nuo rankų ir kelių.
- Eikite rankomis į priekį kiek įmanoma, išlaikydami klubus ties keliais.
- Atremkite kaktą į grindis ir pasilikite nuo 8 iki 10 įkvėpimų.
2 judesys: Sėdimas posūkis
Cliftonas Turneris teigia, kad jogos posūkiai puikiai padeda virškinimui, - sako Cliftonas Turneris, nes išspaudimas, po kurio vyksta atpalaidavimas, imituoja ir sustiprina natūralius, bangos pavidalo žarnyno trakto susitraukimus, vadinamus peristaltika.
- Atsisėskite aukštai sukryžiuotomis kojomis.
- Dešinę ranką padėkite ant kairiojo kelio, o kairiąją - ant grindų už nugaros, kai pasisuksite į kairę.
- Prieš perjungdami šonus, palaikykite keletą atokvėpių.
3 žingsnis: vėją palengvinanti poza
Ši gulinti poza gali padėti atsikratyti įstrigusių dujų pilve, sako Cliftonas Turneris.
- Pradėkite gulėdami ant nugaros.
- Įtraukite vieną kelį į krūtinę ir užriškite rankas aplink blauzdą (arba už šlaunies, jei nelabai galite pasiekti).
- Palaikykite šią padėtį keletą gilių įkvėpimų, tada perjunkite kojas.
2. Ėjimas
Jei jaučiate perteklių po valgio, trumpas pasivaikščiojimas gali pagreitinti jūsų kelionę į vonios kambarį. 2008 m. Kovo mėn. „ Journal of Gastrointestinal and Kepen Disease“ tyrimas, kuris buvo revoliucinis jo paskelbimo metu, patvirtino daugybę anekdotinių įrodymų, kad pasivaikščiojimas po valgį gali pagreitinti virškinimą.
Tyrėjai palygino espresso, alkoholinio virškinimo preparato ir vaikščiojimo poveikį virškinimui ir nustatė, kad vaikščiojant sutrumpėjo tranzito laikas, nors nė vienas gėrimas visiškai nepadėjo.
Kiti tyrimai, pvz., 2013 m. Birželio mėn. „ Diabetes Care“ tyrimas, rodo, kad vaikščiojimas po valgio gali pašalinti iš jūsų kraujotakos gliukozę, kuri sumažina cukraus kiekį kraujyje ir tokiu būdu padeda efektyviau perkelti maistą per jūsų sistemą - blogai kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje ir diabetas gali sukelti virškinimo trakto draugijos duomenimis, gastroparezė arba būklė, kai maistas per ilgai būna skrandyje.
Visai neseniai, 2016 m. Balandžio mėn., Žurnale „ Medicine“ atliktame tyrime buvo nagrinėjamas pėsčiųjų po vakarienės poveikis skrandžio vėžiu sergantiems pacientams. Tyrėjai nustatė, kad nevaikščiojimas tarp vakarienės ir miego gali žymiai atidėti skrandžio ištuštinimą ir padidinti virškinimo naštą, ypač senyvo amžiaus žmonėms.
Patrick B. Wilson, RD, RD ir žmogaus judėjimo mokslo docentas iš Senojo Dominiono universiteto, sako, kad žmonėms, kuriems diagnozuoti virškinimo sutrikimai, tokie kaip IBS, vidurių užkietėjimas ar funkcinė dispepsija, gali būti palengvinta tokia vidutinio sunkumo aerobinė veikla kaip vaikščiojimas.
Kalbant apie tą „gotta go“ jausmą, „storosios žarnos srityje judrumas iš tikrųjų gali padidėti, o tai gali atitikti potraukį naudotis tualetu“, - sako daktaras Wilsonas.
3. Bėgimas
Kaip ir joga, bėgimas gali sukelti peristaltiką, todėl daugelis bėgikų yra susipažinę su tuo „o, šūdas“ momentu bėgimo metu. Be tų fiziologinių bėgimo privalumų, tikras bėgimas, kurį sukuria geras bėgimas, gali paskatinti tuštinimąsi. „Visas judėjimas aukštyn ir žemyn gali sudirginti virškinimo sistemą ir palikti poreikį surasti vonios kambario ASAP“, - sako Aguirre.
Vis dėlto „Aguirre“ įspėja, kad labai ilgi bėgimai ir labai didelio intensyvumo bėgimai gali sukelti bėdų virškinimo trakte, todėl geriau laikytis lengvo bėgimo, jei norite pagerinti virškinimą.
2 treniruotės, kurios gali kliudyti virškinti
Dr Wilsonas ragina visus suprasti, kad nors mankšta suteikia daug naudos, ji ne visiems pagerina virškinimą. Jis sako, kad ūmi mankšta gali sukelti iššūkį žarnynui - ypač intensyvi ar ilgesnė mankšta.
„Kai kuriems žmonėms tai gali turėti teigiamą poveikį, - sako dr. Wilsonas, - o kai kuriems, ypač tiems, kurie treniruojasi labai sunkiai ir dideliu krūviu, tai iš tikrųjų gali sukelti daugiau simptomų“.
Taip atsitinka todėl, kad streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, noradrenalinas ir kortizolis, išsiskyrimas mankštos metu atitraukia kraują iš jūsų vidaus organų ir link darbinių raumenų. „Kuo intensyvesnė mankšta, tuo didesnis toks kraujo drebėjimas“, - sako jis.
1. Didelio intensyvumo intervalas
„Aštriai manau, kad didelio intensyvumo fiziniai pratimai sukelia simptomus pačios mankštos metu“, - sako daktaras Wilsonas. Taigi, jei jau susiduriate su virškinimo diskomfortu, greičiausiai nepadės treniruotės treniruotės su sprinto intervalo treniruotėmis ar metimas „CrossFit“ sporto salėje.
O 2017 m. Birželio mėn. Alimentary Pharmacology and Therapeutics atliktas tyrimas nustatė, kad žarnyno sužalojimo rizika didėja didėjant mankštos intensyvumui. Tai nereiškia, kad neturėtumėte mankštintis - tiesiog pasakykite, kad turėtumėte elgtis atsargiai ir apsilankyti pas gydytoją, jei turite virškinimo komplikacijų.
2. Didelės apimties ir sunkus kūno svoris
Taip pat dr. Wilsonas sako, kad labai sunkių svorių kėlimas ar labai didelių sunkumų kilnojimas (pvz., Kultūrizmo treniruotės) gali sukelti virškinimo diskomfortą. Šios treniruotės sukelia daug streso kūnui, o tai gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį, o tai savo ruožtu gali sukelti blogą virškinimą.
Galiausiai, sako dr. Wilsonas, mankštos rūšis, kuri geriausiai padėtų jūsų virškinimui, priklauso nuo daugelio veiksnių: genetikos, ligos istorijos, jūsų tikslų ir dabartinių simptomų. GN simptomų priežastys yra daug skirtingų - ligos, vaistai, maistas, stresas ir kita - ir jei kyla nuolatinių, varginančių problemų, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
