Nors visi gimsta turėdami genetiškai nustatytą kūno tipą - pavyzdžiui, kriaušės, obuolio ar banano formą -, gyvenimo būdo pakeitimai, pavyzdžiui, dieta ir mankšta, gali šiek tiek pakeisti jūsų kūno sudėjimą. Savo dietos koregavimas, norint priaugti svorio, ir raumenų audinys užpildytas jūsų rėmais, gali suteikti jums kreivesnę išvaizdą, nors tai, kaip kreivai atrodysite pabaigoje, priklauso nuo jūsų kūno tipo.
Cinch juosmenį su pilvo pratimais
Pilvo mankštą padarykite pagrindine mankštos rutinos dalimi. Daugelis pilvo pratimų ne tik pagerina jūsų išlyginimą ir laikyseną, todėl galite atsistoti ir sėdėti tiesiai, kad atrodytumėte labiau pasitikintys savimi, bet jie taip pat gali prispausti ir suspausti juosmenį, kad suteiktumėte daugiau smėlio laikrodžio figūros.
Atlikite tokius pratimus kaip šoninės lentos, medžio drožlės ir šonai su šoniniais posūkiais. Tai veikia jūsų įstrižuosius raumenis, įskaitant vidinius korsetinius įdubimus, kurie padeda apibrėžti jūsų juosmens liniją. Treniruokitės keliais lentų variantais - alkūninėmis lentomis, lentomis su viena koja, vaikščiojančiomis lentomis ir lentų keltuvais - norėdami tonizuoti savo skersinį pilvą. Šis raumuo apvynioja jūsų liemenį ir veikia suspaudžiant jūsų vidaus organus, todėl jį sustiprindami galite išlyginti abs ir sąnario liemenį.
Sukurkite lenktą užpakalį ir klubus
Taip pat galite sukurti apatines kūno kreives, sukaupdami klubų, užpakalio, šlaunų ir blauzdų raumenis. Pritūpimai ir lunkstai veikia visus jūsų apatinės kūno dalies raumenis, taip pat jūsų abs ir nugarą, ir jūs turėtumėte įtraukti keletą šių pratimų variantų, kad jūsų apatinė kūno dalis būtų naudojama įvairiais kampais. Pabandykite pritūpimus, taurių pritūpimus ir pritūpimus šuoliais, taip pat šoninius ir gniuždomus plyšius, kurie ypač tonizuoja jūsų išorinį klubo ir vidinį bei išorinį šlaunų kraštus. Atlikite negyvus ir rumunų liftus, kad pagyvintumėte jūsų blauzdas ir glutes - šie pratimai padeda sukurti tą apibrėžimą tarp jūsų šlaunų ir užpakalio, todėl jūsų sėdmenys atrodo mielesni. Sukurkite savo sėdmenis dar labiau, naudodamiesi klubų traukais ir slydimo tiltais, naudodamiesi per klubus padėta štanga, kad padidintumėte pasipriešinimą. Ir pridėkite prie savo blauzdų seksualias kreives su stovinčiais blauzdų pakėlimais, laikydami hantelius, kad padidintumėte pasipriešinimą.
Palaikykite savo svorio priaugimą laikydamiesi dietos
Norėdami priaugti svorio, taip pat turėsite pakoreguoti savo mitybą. Sveika mityba padės papildyti treniruotes, be to, tai suteiks mitybos palaikymą raumenims augti, o tai padės įgyti kreives. Siekite lėto svorio padidėjimo, maždaug po 1/2 iki 1 svaro per savaitę, kurio galite pasiekti suvalgydami papildomai nuo 250 iki 500 kalorijų kiekvieną dieną. Jei šiuo metu palaikote savo svorį, tiesiog pridėkite papildomų kalorijų prie esamo valgymo plano; Jei numesite svorio, naudokite internetinį kalorijų suvartojimo skaičiuoklį, kad sugalvotumėte, kiek kalorijų jums reikia, tada pridėkite 250–500 prie šio skaičiaus.
Jūsų racioną turėtų sudaryti sveiki neskaldyti grūdai ir liesi baltymai, pavyzdžiui, tofu, kiaušiniai, vištiena ir žuvis, taip pat vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir pienas. Atkreipkite ypatingą dėmesį į baltymų suvartojimą - jėgos treniruotės padidina jūsų baltymų poreikį, todėl turėtumėte padauginti savo svorį svarais iš 0, 8, kad gautumėte dienos baltymų poreikį. 125 svarų asmeniui tai reiškia 100 gramų baltymų kiekvieną dieną. Padidinkite baltymų kiekį, patiekdami kiaušinius pusryčiams, įskaitant ant grotelių keptą vištieną ar puodelį lęšių ar pupelių per pietus, užkandžiaudami migdolų ar mažai natrio turinčio kalakutienos trūkčiojimu ir mėgaudamiesi lašiša, tofu ar tempeh per vakarienę.
Nustatykite realius tikslus
Pradėkite savo kūno rengybos kelionę teisingu keliu, nustatydami realius savo progreso tikslus. Gerai suplanuota jėgos rutina leis strategiškai suformuoti raumenis, kurie padės įgyti kreivę, tačiau jūsų kūno tipas apribos, koks kreivas atrodysite, tobulėjant treniruotės planui. Jei natūraliai turite liekną, ypač modernaus stiliaus figūrą, nepavyks pasiekti labai kreivos figūros pakeitus gyvenimo būdą, tačiau galite priversti save atrodyti šiek tiek lieknesnė, taip pat tinkama ir sveika.
Taip pat atminkite, kad seksualumas yra ne tik tam tikrų kūno standartų laikymasis. Kai tapsite dailiau, sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės sveiki, stiprūs ir įgalūs - toks pasitikėjimas spinduliuos ir privers jus atrodyti seksualiau.
