Dienos biure yra ilgos, o badas gali užklupti nepatogiausiu metu. Jei jūsų skrandis niurksta praėjus kelioms valandoms po pusryčių arba jaučiate, kad vakarienė yra per toli, svarbu valgyti užkandį. Teisingai maitindamiesi sveikais riebalais, lengvais baltymais, dideliu skaidulų kiekiu ir tinkamais porcijų dydžiais, galite išlaikyti energiją ir susikaupimą - be to, tai gali padėti numesti svorio.
Tačiau nesveikas greito maisto pasirinkimas daugelyje prekybos automatų ir biurų poilsio kambarių ne visada yra geriausias sprendimas toms darbo dienomis, kai jaučiamas alkis. Pamirškite saldainius, bulvių traškučius ir liūdnus užkandžius prie stalo, o vietoj jų kreipkitės į šiuos receptus: Jie yra maistingi ir pakankamai paprasti, kad juos būtų galima gaminti prie jūsų stalo ar bendro biuro virtuvėje. Dabar sveikas užkandžiavimas gali būti toks pat neatsiejamas nuo jūsų kasdienybės, kaip ir el. Pašto tikrinimas.
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comDienos biure yra ilgos, o badas gali užklupti nepatogiausiu metu. Jei jūsų skrandis niurksta praėjus kelioms valandoms po pusryčių arba jaučiate, kad vakarienė yra per toli, svarbu valgyti užkandį. Teisingai maitindamiesi sveikais riebalais, lengvais baltymais, dideliu skaidulų kiekiu ir tinkamais porcijų dydžiais, galite išlaikyti energiją ir susikaupimą - be to, tai gali padėti numesti svorio.
Tačiau nesveikas greito maisto pasirinkimas daugelyje prekybos automatų ir biurų poilsio kambarių ne visada yra geriausias sprendimas toms darbo dienomis, kai jaučiamas alkis. Pamirškite saldainius, bulvių traškučius ir liūdnus užkandžius prie stalo, o vietoj jų kreipkitės į šiuos receptus: Jie yra maistingi ir pakankamai paprasti, kad juos būtų galima gaminti prie jūsų stalo ar bendro biuro virtuvėje. Dabar sveikas užkandžiavimas gali būti toks pat neatsiejamas nuo jūsų kasdienybės, kaip ir el. Pašto tikrinimas.
1. Mini bananų-migdolų sviesto sumuštiniai
Yra keletas skanesnių užkandžių ir patogesni nei šie sumuštiniai su bananais ir riešutais. Bananai turėtų būti virtuvės kuokšteliai tiek namuose, tiek biure. Jie užpildyti skaidulomis, kaliu ir vitaminais C ir B-6. Ir nors labiau tikėtina, kad darbo šaldytuve turite žemės riešutų sviesto nei migdolų sviesto, gali būti laikas investuoti į migdolų veislės stiklainį. Aukštos kokybės migdolų sviestas be saldiklių yra pripildytas širdžiai sveikų mononesočiųjų riebalų, ląstelienos ir vitamino E. Sujunkite šiuos du „Powerhouse“ ingredientus į lengvai pagaminamus mini sumuštinius užkandžiams, kurie yra „gramiški“, nes yra skanūs.
Receptas ir mitybos informacija: Mini bananų-migdolų sviesto sumuštiniai
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comYra keletas skanesnių užkandžių ir patogesni nei šie sumuštiniai su bananais ir riešutais. Bananai turėtų būti virtuvės kuokšteliai tiek namuose, tiek biure. Jie užpildyti skaidulomis, kaliu ir vitaminais C ir B-6. Ir nors labiau tikėtina, kad darbo šaldytuve turite žemės riešutų sviesto nei migdolų sviesto, gali būti laikas investuoti į migdolų veislės stiklainį. Aukštos kokybės migdolų sviestas be saldiklių yra pripildytas širdžiai sveikų mononesočiųjų riebalų, ląstelienos ir vitamino E. Sujunkite šiuos du „Powerhouse“ ingredientus į lengvai pagaminamus mini sumuštinius užkandžiams, kurie yra „gramiški“, nes yra skanūs.
Receptas ir mitybos informacija: Mini bananų-migdolų sviesto sumuštiniai
2. Avokado tartaras su sezamo ryžių krekeriais
Kai reikia užkandžiauti, pasitenkinimas yra viskas. Ir nieko panašaus į tą vietą, kaip turtingo kreminio gėrimo avokadas. Taip, avokaduose yra riebalų, todėl svarbu apriboti žaliųjų vaisių porciją. Šie avokado „tartaro“ krekeriai yra puikus būdas kontroliuoti savo porcijos dydį, tuo pačiu mėgaujantis visais tais maistingais, sveikais, nesočiaisiais riebalais. Šis užkandis, patiektas ant lengvo ir traškaus sezamo krekerio su citrinos sulčių ir druskos pabarstymu, turi tokią tekstūrą ir skonį, kokio kada nors norėtumėte.
Receptas ir informacija apie maistą : Avokado tartaras ant sezamo ryžių krekerių
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comKai reikia užkandžiauti, pasitenkinimas yra viskas. Ir nieko panašaus į tą vietą, kaip turtingo kreminio gėrimo avokadas. Taip, avokaduose yra riebalų, todėl svarbu apriboti žaliųjų vaisių porciją. Šie avokado „tartaro“ krekeriai yra puikus būdas kontroliuoti savo porcijos dydį, tuo pačiu mėgaujantis visais tais maistingais, sveikais, nesočiaisiais riebalais. Šis užkandis, patiektas ant lengvo ir traškaus sezamo krekerio su citrinos sulčių ir druskos pabarstymu, turi tokią tekstūrą ir skonį, kokio kada nors norėtumėte.
Receptas ir informacija apie maistą : Avokado tartaras ant sezamo ryžių krekerių
3. „Goji Berry“, „migdolų“ ir „Cacao Trail“ mišiniai
Jei jūsų biuro automatas nepateikia goji uogų (mūsų nėra), verta išeiti iš jūsų galimybės nusipirkti pakuotę ir laikyti ją prie savo stalo. Tyrimai rodo, kad goji uogos gali padidinti jūsų energijos lygį, sumažindamos nuovargį ir stresą. Jei biure yra kažkas, ko mums reikia iš užkandžių, tai taip. Atrodo, kad jausmas puiku nebuvo pakankama priežastis sukurti šį takų derinį, tačiau tuo viskas nesibaigia: Goji uogos gali pagerinti akių sveikatą, sumažinti ultravioletinių spindulių daromą žalą ir apsaugoti nuo vėžio išsivystymo. Įmaišykite į širdelę sveikų kakavos antgalių ir baltymų supakuotų migdolų, ir gaukite sau mažo kaloringumo, nulio paruoštų supermaisto užkandžių.
Receptas ir mitybos informacija: „ Goji Berry“, „migdolų“ ir „Cacao Trail“ mišiniai
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comJei jūsų biuro automatas nepateikia goji uogų (mūsų nėra), verta išeiti iš jūsų galimybės nusipirkti pakuotę ir laikyti ją prie savo stalo. Tyrimai rodo, kad goji uogos gali padidinti jūsų energijos lygį, sumažindamos nuovargį ir stresą. Jei biure yra kažkas, ko mums reikia iš užkandžių, tai taip. Atrodo, kad jausmas puiku nebuvo pakankama priežastis sukurti šį takų derinį, tačiau tuo viskas nesibaigia: Goji uogos gali pagerinti akių sveikatą, sumažinti ultravioletinių spindulių daromą žalą ir apsaugoti nuo vėžio išsivystymo. Įmaišykite į širdelę sveikų kakavos antgalių ir baltymų supakuotų migdolų, ir gaukite sau mažo kaloringumo, nulio paruoštų supermaisto užkandžių.
Receptas ir mitybos informacija: „ Goji Berry“, „migdolų“ ir „Cacao Trail“ mišiniai
4. Šriracos popkornas
Paprastasis pūsti kukurūzai yra maistas, kuriame daug skaidulų ir antioksidantų. Be to, jame mažai kalorijų ir (darant prielaidą, kad jūs ne pamirkote jo svieste) be riebalų. Įmesdami pakepintus branduolius nedideliame kiekyje alyvuogių aliejaus, iš tikrųjų galite padidinti šio pagrindinio užkandžio maistinę vertę - turint omenyje, kad alyvuogių aliejuje yra antioksidantų, kurie padeda apsaugoti širdį ir kraujo ląsteles nuo pažeidimų, ir pridedant nedidelį kiekį Šriracha karšto. Padažas gali padėti sumažinti apetitą ir padėti numesti svorio. Įpilkite tiek prieskonių, kiek jūsų širdis geidžia, todėl užkandis taps daug malonesnis, kurio greičiausiai suvalgysite mažiau.
Receptas ir mitybos informacija: Sriracha popcorn
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comPaprastasis pūsti kukurūzai yra maistas, kuriame daug skaidulų ir antioksidantų. Be to, jame mažai kalorijų ir (darant prielaidą, kad jūs ne pamirkote jo svieste) be riebalų. Įmesdami pakepintus branduolius nedideliame kiekyje alyvuogių aliejaus, iš tikrųjų galite padidinti šio pagrindinio užkandžio maistinę vertę - turint omenyje, kad alyvuogių aliejuje yra antioksidantų, kurie padeda apsaugoti širdį ir kraujo ląsteles nuo pažeidimų, ir pridedant nedidelį kiekį Šriracha karšto. Padažas gali padėti sumažinti apetitą ir padėti numesti svorio. Įpilkite tiek prieskonių, kiek jūsų širdis geidžia, todėl užkandis taps daug malonesnis, kurio greičiausiai suvalgysite mažiau.
Receptas ir mitybos informacija: Sriracha popcorn
5. Susmulkintas mangas su čili, kalkėmis ir druska
Jei jums prireikė priežasties valgyti tokius skanius vaisius kaip mangas, žinokite, kad jie turi skaidulų, vitamino A ir folio rūgšties. Ir nors patys jie yra nuostabūs, jei kada nors turėjote vaisių iš gatvės vežimėlio Meksikoje ar Los Andžele, žinote, kad manų skonis dar geresnis, kai apibarstomi karštais čili milteliais, kalkių išspaustu ir druskos apibarstymu. Dėl to, kad prieskoniai gali sumažinti alkį, pridurdami, kad kajenas gali padėti numesti svorio net sėdint prie savo stalo.
Receptas ir maistinė informacija: kapotas mango su čili, kalkėmis ir druska
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comJei jums prireikė priežasties valgyti tokius skanius vaisius kaip mangas, žinokite, kad jie turi skaidulų, vitamino A ir folio rūgšties. Ir nors patys jie yra nuostabūs, jei kada nors turėjote vaisių iš gatvės vežimėlio Meksikoje ar Los Andžele, žinote, kad manų skonis dar geresnis, kai apibarstomi karštais čili milteliais, kalkių išspaustu ir druskos apibarstymu. Dėl to, kad prieskoniai gali sumažinti alkį, pridurdami, kad kajenas gali padėti numesti svorio net sėdint prie savo stalo.
Receptas ir maistinė informacija: kapotas mango su čili, kalkėmis ir druska
6. „Matcha Latte“ su migdolų pienu ir medumi
Jums nereikia jokios išgalvotos įrangos, kad padarytumėte šį paprastą, antioksidantų turintį gėrimą. Jei nerandate šluotelės biuro poilsio kambaryje, patraukite šakute, kad išmaišytumėte šią skanią kreminę arbatą iš matcha miltelių, migdolų pieno ir medaus. Matcha (arba japoniški žaliosios arbatos milteliai) yra užpildyti antioksidantais, vitaminais A, B kompleksu, C, E ir K kartu su trupučiu kofeino, kad padėtų jums atsigaivinti popietę, o jo nauda sveikatai daro jį geresne alternatyva nei tą popietės kavos puodelį. Jei dar nesate matcha, užsisakykite savo svetainę DoMatcha.com.
Receptas ir mitybos informacija: „ Matcha Latte“ su migdolų pienu ir medumi
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comJums nereikia jokios išgalvotos įrangos, kad padarytumėte šį paprastą, antioksidantų turintį gėrimą. Jei nerandate šluotelės biuro poilsio kambaryje, patraukite šakute, kad išmaišytumėte šią skanią kreminę arbatą iš matcha miltelių, migdolų pieno ir medaus. Matcha (arba japoniški žaliosios arbatos milteliai) yra užpildyti antioksidantais, vitaminais A, B kompleksu, C, E ir K kartu su trupučiu kofeino, kad padėtų jums atsigaivinti popietę, o jo nauda sveikatai daro jį geresne alternatyva nei tą popietės kavos puodelį. Jei dar nesate matcha, užsisakykite savo svetainę DoMatcha.com.
Receptas ir mitybos informacija: „ Matcha Latte“ su migdolų pienu ir medumi
7. Šokoladu dengtos braškės
Patikėkite ar ne, šokoladas gali būti sveikos mitybos dalis. 2006 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale, parodė, kad tamsus šokoladas iš tikrųjų gali sumažinti kraujospūdį. Svarbiausia yra apriboti porcijos dydį ir įsitikinti, kad naudojate tik šokoladą, kurio kakavos procentas yra didelis. (Kuo aukštesnė kakava, tuo mažiau šokolado cukraus.) Valgant per daug cukraus darbe, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl sunku susikaupti ir išlikti budriems. Pamerkiamos braškės, turinčios daug antioksidantų ir skaidulų į tamsią šokoladą, kurį greitai ištirpstate biuro mikrobangų krosnelėje, vaisiai gausite ploną šokolado sluoksnį, kuris patenkins nesukeldamas cukraus kiekio kraujyje.
Receptas ir maistinė informacija: Šokoladu padengtos braškės
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comPatikėkite ar ne, šokoladas gali būti sveikos mitybos dalis. 2006 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale, parodė, kad tamsus šokoladas iš tikrųjų gali sumažinti kraujospūdį. Svarbiausia yra apriboti porcijos dydį ir įsitikinti, kad naudojate tik šokoladą, kurio kakavos procentas yra didelis. (Kuo aukštesnė kakava, tuo mažiau šokolado cukraus.) Valgant per daug cukraus darbe, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl sunku susikaupti ir išlikti budriems. Pamerkiamos braškės, turinčios daug antioksidanto ir skaidulų į tamsią šokoladą, kurį greitai ištirpstate biuro mikrobangų krosnelėje, vaisiai gausite ploną šokolado sluoksnį, kuris patenkins nesukeldamas cukraus kiekio kraujyje.
Receptas ir maistinė informacija: Šokoladu padengtos braškės
8. Edamame su soja ir sezamu
Edamame yra baltymų, kurie padeda išlaikyti jūsų energijos lygį per tuos ilgus popietinius susitikimus. Šį mažo kaloringumo užkandį negalėjo būti paprasčiau pasidaryti biuro mikrobangų krosnelėje ar linksmiau pavalgyti prie savo stalo! Prieš apibarstydami sezamo sėklas ant pupelių, lašinkite šiltus edamame ankštinius vaisius su be riebalų sezamo aliejumi ir sojos padažu. Sėklos suteikia užkandžiui traškumo, kartu su B grupės vitaminais, papildomais baltymais ir sveikais nesočiaisiais riebalais.
Receptas ir mitybos informacija: Edamame su soja ir sezamu
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comEdamame yra baltymų, kurie padeda išlaikyti jūsų energijos lygį per tuos ilgus popietinius susitikimus. Šį mažo kaloringumo užkandį negalėjo būti paprasčiau pasidaryti biuro mikrobangų krosnelėje ar linksmiau pavalgyti prie savo stalo! Prieš apibarstydami sezamo sėklas ant pupelių, lašinkite šiltus edamame ankštinius vaisius su be riebalų sezamo aliejumi ir sojos padažu. Sėklos suteikia užkandžiui traškumo, kartu su B grupės vitaminais, papildomais baltymais ir sveikais nesočiaisiais riebalais.
Receptas ir mitybos informacija: Edamame su soja ir sezamu
9. Parmezano formos datulės
Kai vidurdienį po pietų pasirodys kažkas saldaus, pasipriešinkite norui sukti saldainių automatą. Datos yra natūralus, kalio užpildytas būdas patenkinti tą saldų dantį - ir joms nereikia šaldyti. Be to, jie supakuoti su skaidulomis, vitaminais ir mineralais, kurie padeda skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Įdarui juos parmezano sūriu padidina umami faktorius, o kalcis ir baltymai pridedami prie nepriekaištingo užkandžio.
Receptas ir mitybos informacija: Parmezano įdarytos datos
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comKai vidurdienį po pietų pasirodys kažkas saldaus, pasipriešinkite norui sukti saldainių automatą. Datos yra natūralus, kalio užpildytas būdas patenkinti tą saldų dantį - ir joms nereikia šaldyti. Be to, jie supakuoti su skaidulomis, vitaminais ir mineralais, kurie padeda skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Įdarui juos parmezano sūriu padidina umami faktorius, o kalcis ir baltymai pridedami prie nepriekaištingo užkandžio.
Receptas ir mitybos informacija: Parmezano įdarytos datos
10. Nori suvyniotas avokadas
Atrodo, kad mes negalime gauti pakankamai avokado, ir taip pat neturėtų. Nors patys jie yra maistingi ir skanūs, įvyniojus juos į traškius norus (arba jūros dumblius), jie suteikia šiam užkandžiui papildomos maistinės vertės, kartu su nuostabia traškia ir kremine tekstūra. Nori sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, įskaitant jodą, magnį, kalcį, natrį, geležį ir folio rūgštį. 1993 m. Straipsnis „Journal of Applied Psycology“ skelbia, kad noruose taip pat yra daug maistinių skaidulų, cinko, vario ir seleno. Ir jei užmerksi akis ir apsimeti valgydamas šį skanėstą, gali būti, kad tu net būsi gabenamas iš savo biuro į suši barą.
Receptas ir maistinė informacija: Nori suvyniotas avokadas
Kreditas: Heather Platt / LIVESTRONG.comAtrodo, kad mes negalime gauti pakankamai avokado, ir taip pat neturėtų. Nors patys jie yra maistingi ir skanūs, įvyniojus juos į traškius norus (arba jūros dumblius), jie suteikia šiam užkandžiui papildomos maistinės vertės, kartu su nuostabia traškia ir kremine tekstūra. Nori sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, įskaitant jodą, magnį, kalcį, natrį, geležį ir folio rūgštį. 1993 m. Straipsnis „Journal of Applied Psycology“ skelbia, kad noruose taip pat yra daug maistinių skaidulų, cinko, vario ir seleno. Ir jei užmerksi akis ir apsimeti valgydamas šį skanėstą, gali būti, kad tu net būsi gabenamas iš savo biuro į suši barą.
Receptas ir maistinė informacija: Nori suvyniotas avokadas
Ką tu manai?
Ar jūs užkandžiaujate darbe? Ar pastebite, kad biure valgote nesveikus užkandžius? Ar ketinate išbandyti kelis lengvai paruošiamus, sveikus biuro užkandžių receptus? Praneškite mums komentaruose!
Kreditas: „g-stockstudio“ / „iStock“ / „GettyImages“Ar jūs užkandžiaujate darbe? Ar pastebite, kad biure valgote nesveikus užkandžius? Ar ketinate išbandyti kelis lengvai paruošiamus, sveikus biuro užkandžių receptus? Praneškite mums komentaruose!
