Kofeinas ir miego tabletės išlieka vieni populiariausių papildų, vartojamų kasdien. Nors šie papildai yra naudingi trumpalaikėje perspektyvoje, šie papildai sukuria nesibaigiantį stimuliavimo ir mieguistumo ciklą, kurie jus tolina nuo gero nakties miego. Geriausias būdas pagerinti miegą išlieka siekiant sumažinti priklausomybę nuo kofeino ir vartoti migdomuosius vaistus tik trumpalaikėms problemoms užmigti. Tiesą sakant, priklausomybė nuo miego tablečių iš tikrųjų gali skatinti nemigą.
Kofeino poveikis miegui
Kofeinas yra plačiai naudojamas narkotikas ir nėra kenksmingas, jei vartojamas saikingai. Šis stimuliatorius randamas koloje, kavoje ir arbatoje, vis dažniau energetiniuose gėrimuose ir kofeino tabletėse. Kofeinas yra legalus stimuliatorius, padidinantis budrumą ir budrumą kelioms valandoms. Nors kofeinas efektyviai padidina budrumą dienos metu, ši medžiaga daro žalingą poveikį miegui. Kofeinas padidina laiką, per kurį reikia miegoti, ir taip pat sumažina laiką, praleidžiamą giliai miegant. Norėdami geriau miegoti, neimkite medžiagų, kurių sudėtyje yra kofeino, mažiausiai šešias valandas prieš miegą.
Faktai apie priklausomybę nuo kofeino
Kofeinas taip pat sukelia priklausomybę, kurios daugelis žmonių net neįtaria, kol negali gauti savo rytinio „džiaugsmo“. Tipiški kofeino vartojimo nutraukimo simptomai yra mieguistumas, galvos skausmas ir dėmesio sumažėjimas, sako Nacionalinis miego fondas. „Papildomo pabudimo“ jausmas, kurį patiria nuolatiniai kavos gėrėjai, iš tikrųjų baigiasi kofeino vartojimu, kuris atsirado po paskutinio kavos puodelio.
Užburtas ne biržos nemiegamųjų tablečių ratas
Miego tabletės, kurias galite įsigyti be recepto, taip pat gali sukelti daugiau miego problemų, nei jos išgydo. Šios veikliosios medžiagos daugelyje miego tablečių yra antihistamininiai vaistai, tos pačios medžiagos, naudojamos alerginėms reakcijoms. Antimistaminų turinčių migdomųjų tablečių augimas gali trukti ilgiau nei naktį, todėl žmonės, norėdami atsibusti, turi vartoti kofeino. Šis užburtas ratas ilgainiui retai pagerina miego sveikatą.
Tolerancijos spąstai
Receptinės miego tabletės yra raminamieji vaistai, palengvinantys miegą ir miegą. Miego gydytojai šias tabletes rekomenduoja vartoti tik trumpą laiką, nes organizmas gali prisitaikyti prie vaistų, dar vadinamų tolerancija. Net galingos migdomosios tabletės, žinomos kaip benzodiazepinai, per tris keturias savaites gali tapti visiškai neveiksmingos.
Priklausomybės problemos
Priklausomybė taip pat yra problema dėl receptinių miegamųjų, nes dėl ilgalaikio vartojimo neįmanoma užmigti be vaistų. Kad būtų dar blogiau, atsisakymas vartoti receptines migdomąsias piliules gali sukelti „nemigos atgimimą“, kuri dažnai būna dar blogesnė nei pirminė miego problema. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip efektyviausiai naudotis receptinėmis migdomosiomis tabletėmis ir pavasarį grįžti prie natūralaus ir sveiko miego.
