Kodėl pritūpimai yra puikūs
Kūno svorio pritūpimai yra vienas iš lengviausių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę - jiems nereikia jokios įrangos, jie turi nedidelį poveikį jūsų sąnariams ir juos lengva atlikti per trumpą laiką (pvz., Kai vėluojate dirbti, bet vis tiek norite išspausti tam tikru judesiu). Taip pat galima išbandyti keletą skirtingų rūšių: pritūpimų, šokinėjimo kėliklio, paliestų ant žemės, burpes ar vienos kojos pritūpimus. Pasirinkimų atrodo beveik begalė.
Pritūpimai yra tai, kas vadinama funkciniu judesio pratimu ; tai yra, jie imituoja įprastą veiklą, kad sustiprintų raumenis, kuriuos dažniausiai naudojate kasdieniame gyvenime. Įrodyta, kad funkcinis judesio mokymas padeda išlaikyti pusiausvyrą, jėgą, judrumą ir atlikti kasdienes užduotis. Jie kaupia jūsų kojų raumenis, užpakalį ir šerdį, o tai padės pakelti sunkesnius daiktus ir užkirsti kelią susižeidimams.
Pritūpimai svorio metimui
Jei darote 100 pritūpimų per dieną ar net darote juos kelis kartus per savaitę, pastebėsite net aštuonių savaičių treniruočių rezultatus. Tačiau šie rezultatai gali būti ne tokie, kokių tikitės. Remiantis Amerikos mankštos taryba, jėgos treniruotės gali sudeginti daug kalorijų, sunaudojant raumenų audinyje energiją, kuri palaipsniui padidins jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Tačiau širdies ir dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį metant svorį.
Užuot pasikliavę vienu konkrečiu pratimu, padėsiančiu mesti svorį, į savo gyvenimą pradėkite įtraukti įvairius pratimus ir mitybos įpročius. Tai bus didesnė už pritūpimų naudą riebalų praradimui ir bendrai fizinei sveikatai.
Nepersistenkite
Vienas kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra pervargimo požymiai, kurie gali atsirasti, kai per daug užsiimate viena konkrečia veikla ir sukeliate stresą raumenims ar sąnariams. Jei smarkiai padidinsite savo treniruočių intensyvumą, nestovėdami lėtai, galite sukelti uždegimą tikslinėje srityje. Tai ypač įmanoma, kai darote daug vieno konkretaus pratimo pakartojimų.
Amerikos mankštos taryba perspėja, kad per didelis nuovargis, sumažėjęs darbingumas ir lėtinės traumos gali būti pervargimo požymiai. Taigi, jei ketinate atlikti 100 pritūpimų per dieną, atidžiai stebėkite savo kūną, kad įsitikintumėte, jog nieko neskauda. Yra skirtumas tarp treniruotės, kuri kenkia, nes yra sudėtinga jums, ir tos, kuri kenkia, nes jūsų kūnas reaguoja neigiamai.
Galiausiai pritūpimai yra praktiškas ir funkcinis sveikos gyvensenos priedas. Bet atlikę be jokio kito kūno rengybos papildymo, jie pastatys tik vieną jūsų kūno plotą ir niekuo kitu neprisidės prie jūsų bendros sveikatos. Prie savo 100 pritūpimų svorio metimui pridėkite keletą širdies ir jėgos treniruočių, skirtų ir kitoms kūno vietoms.
