Keliaujant link svorio metimo ar sveikos mitybos tikslų gali būti pakankamai sudėtinga, tačiau, kai pakeliui pasirodo maisto spąstai, jūsų racionas gali būti pakeistas, jei nežinote apie šias galimas spragas. Jei suplanuosite savo dieną, ruošdamiesi maistui ir pasirinkdami maistą iš anksto, ir žinodami apie šiuos galimus dietos apvažiavimus, galite padėti tęsti kursą. Sveikai maitintis ne visuomet lengva, tačiau kai žinai, kaip tinkamai pasirinkti - net tose vietose, kur tai atrodo neįmanoma, - galėsite nueiti patenkinti ir sveikos dietos, vis dar laikydamiesi tikslo. Skaitykite toliau ir sužinokite apie 10 dažniausiai pasitaikančių maisto spąstų ir kaip jų išvengti.
Keliaujant link svorio metimo ar sveikos mitybos tikslų gali būti pakankamai sudėtinga, tačiau, kai pakeliui pasirodo maisto spąstai, jūsų racionas gali būti pakeistas, jei nežinote apie šias galimas spragas. Jei suplanuosite savo dieną, ruošdamiesi maistui ir pasirinkdami maistą iš anksto, ir žinodami apie šiuos galimus dietos apvažiavimus, galite padėti tęsti kursą. Sveikai maitintis ne visuomet lengva, tačiau kai žinai, kaip tinkamai pasirinkti - net tose vietose, kur tai atrodo neįmanoma, - galėsite nueiti patenkinti ir sveikos dietos, vis dar laikydamiesi tikslo. Skaitykite toliau ir sužinokite apie 10 dažniausiai pasitaikančių maisto spąstų ir kaip jų išvengti.
1. Salotų batonėliai
Geriausi ketinimai gali būti jums renkantis salotų juostą, tačiau tai, kas jums labiausiai patinka, gali sugadinti kalorijų banką ar sugadinti jį. Lėkštė pilna daržovių yra tikrai puikus pasirinkimas, tačiau yra daugybė nesveikų priedų, kurie gali sugadinti gerą dalyką. Norėdami pridėti traškumo, praleiskite kotletukus ir sezamo lazdeles, kurie turi mažai maistinę vertę arba neturi jokios reikšmės, o vietoje jų apibarstykite keletą saulėgrąžų branduolių ar migdolų, kad gautumėte baltymų ir sveikų riebalų. Jei norite kažko saldaus, vietoj razinų ar džiovintų spanguolių rinkitės vynuoges ar šviežias uogas, kurios gali pridėti žymiai daugiau kalorijų ir cukraus. Galiausiai venkite riebalų neturinčių ar net neriebių užpilų - jie dažnai būna apkrauti cukrumi ir kitais nereikalingais priedais. Užuot papildę salotas, supjaustykite griežinėliais supjaustytą avokadą arba lengvai pašlakstykite alyvuogių aliejumi. Sveiki riebalai iš tikrųjų padeda jūsų organizmui pasisavinti tam tikrus vitaminus, kuriuos galima rasti daržovėse.
Geriausi ketinimai gali būti jums renkantis salotų juostą, tačiau tai, kas jums labiausiai patinka, gali sugadinti kalorijų banką ar sugadinti jį. Lėkštė pilna daržovių yra tikrai puikus pasirinkimas, tačiau yra daugybė nesveikų priedų, kurie gali sugadinti gerą dalyką. Norėdami gauti daugiau traškumo, praleiskite kotletukus ir sezamo lazdeles, kurie turi mažai maistinę vertę arba neturi jokios reikšmės, o vietoje jų apibarstykite keletą saulėgrąžų branduolių ar migdolų, kad gautumėte baltymų ir sveikų riebalų. Jei norite kažko saldaus, vietoj razinų ar džiovintų spanguolių rinkitės vynuoges ar šviežias uogas, kurios gali pridėti žymiai daugiau kalorijų ir cukraus. Galiausiai venkite riebalų neturinčių ar net neriebių užpilų - jie dažnai būna apkrauti cukrumi ir kitais nereikalingais priedais. Užuot papildę salotas, supjaustykite griežinėliais supjaustytą avokadą arba lengvai pašlakstykite alyvuogių aliejumi. Sveiki riebalai iš tikrųjų padeda jūsų organizmui pasisavinti tam tikrus vitaminus, kuriuos galima rasti daržovėse.
2. Pardavimo automatai
Mes visi ten buvome: Atėjo 14 val. Biure ir jums reikia šiek tiek pasiimti mane, kad išeitumėte per popietę. Saldainių batonėliai ar sūrūs traškučiai gali skambinti jūsų vardu, tačiau pagalvokite du kartus - greitas paprastų angliavandenių energijos suvartojimas greitai išnyks, o likusią dienos dalį jums liks energijos nuosmukis ir tuščias skrandis. Verčiau ieškokite skrudintų migdolų, saulėgrąžų branduolių ar žemės riešutų. Takų derinys yra dar vienas puikus pasirinkimas. Baltymai ir ląsteliena padės jums jaustis sotiems ir išlaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl nesijausite linkę link savo darbo. Kitas pasirinkimas - sveikus užkandžius laikyti į stalčių stalčius - obuolius, užkandžių batonėlius ar greitai paruošiamus avižinių dribsnių paketus, kad nenuvargintumėte nuo prekybos automatų.
: „SoulCycle“ Angela Davis dalijasi, kaip tai užmušti nugaros klasėje ir gyvenime
Kreditas: „Maridav“ / „Adobe Stock“Mes visi ten buvome: Atėjo 14 val. Biure ir jums reikia šiek tiek pasiimti mane, kad išeitumėte per popietę. Saldainių batonėliai ar sūrūs traškučiai gali skambinti jūsų vardu, tačiau pagalvokite du kartus - greitas paprastų angliavandenių energijos suvartojimas greitai išnyks, o likusią dienos dalį jums liks energijos nuosmukis ir tuščias skrandis. Verčiau ieškokite skrudintų migdolų, saulėgrąžų branduolių ar žemės riešutų. Takų derinys yra dar vienas puikus pasirinkimas. Baltymai ir ląsteliena padės jums jaustis sotiems ir išlaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl nesijausite linkę link savo darbo. Kitas pasirinkimas - sveikus užkandžius laikyti į stalčių stalčius - obuolius, užkandžių batonėlius ar greitai paruošiamus avižinių dribsnių paketus, kad nenuvargintumėte nuo prekybos automatų.
: „SoulCycle“ Angela Davis dalijasi, kaip tai užmušti nugaros klasėje ir gyvenime
3. Buffetai, kuriuos galite valgyti visi
Gali būti baugu bandyti kontroliuoti porcijas, susidūrus su tuo, kas atrodo kaip mylių ilgio patiekalų pasirinkimas, tačiau užuot numojęs rankas, išbandykite šias gudrybes, kaip išlaikyti porcijas mažas ir pasirinkti tinkamą maistą. Pirmiausia, prieš pradėdami pildyti lėkštę, gerai įvertinkite visą bufetą ir jo siūlomus patiekalus. 2008 m. Kornelio universiteto tyrėjai ištyrė daugiau nei 300 vyrų ir moterų elgesį 22 skirtinguose kinų bufetuose šešiose valstijose ir nustatė, kad tie, kurių kūno masės indeksai (KMI) yra aukštesni, paprastai tarnavo sau iškart, palyginti pirmiausia su visu švediško stalo bufidu. Antra, jei tokių yra, naudokite salotų lėkštę, o ne tas, kurios yra patiekalų užkandžiams - tai padės sumažinti suvalgytą kiekį. Taip pat užpildykite spalvingą maistą - kuo ryškesnis, tuo geriau. Švieži vaisiai ir žalios, garuose virtos ar net raugintos daržovės yra maistinių medžiagų tankus pasirinkimas. Vengiant baltymų saldžiuose ar sunkiuose padažuose, pavyzdžiui, jautienos ar vištienos masala, bus sumažintos kalorijos, cukrus ir natris. Jei matote ką nors skanaus, bet tai nėra sveikas pasirinkimas, pamėginkite nedidelę porciją.
Gali būti baugu bandyti kontroliuoti porcijas, susidūrus su tuo, kas atrodo kaip mylių ilgio patiekalų pasirinkimas, tačiau užuot numojęs rankas, išbandykite šiuos triukus, kaip išlaikyti mažas porcijas ir pasirinkti tinkamą maistą. Pirmiausia, prieš pradėdami pildyti lėkštę, gerai įvertinkite visą bufetą ir jo siūlomus patiekalus. 2008 m. Kornelio universiteto tyrėjai ištyrė daugiau nei 300 vyrų ir moterų elgesį 22 skirtinguose kinų bufetuose šešiose valstijose ir nustatė, kad tie, kurių kūno masės indeksai (KMI) yra aukštesni, paprastai tarnavo sau iškart, palyginti su visu švediško stalo apklausa. Antra, jei tokių yra, naudokite salotų lėkštę, o ne tas, kurios yra patiekalų užkandžiams - tai padės sumažinti suvalgytą kiekį. Taip pat užpildykite spalvingą maistą - kuo ryškesnis, tuo geriau. Švieži vaisiai ir žalios, garuose virtos ar net raugintos daržovės yra maistinių medžiagų tankus pasirinkimas. Vengiant baltymų saldžiuose ar sunkiuose padažuose, pavyzdžiui, jautienos ar vištienos masala, bus sumažintos kalorijos, cukrus ir natris. Jei matote ką nors skanaus, bet tai nėra sveikas pasirinkimas, pamėginkite nedidelę porciją.
4. Kokteilių vakarėliai
Senas patarimas vis dar teisingas: Prieš eidami į vakarėlį valgykite ką nors namuose, kad nesijaustumėte susipažinęs su visais skaniausiais gėrybėmis, kurias gali pasiūlyti šeimininkas. Tačiau žirgai nėra vienintelė grėsmė jūsų racionui - saldūs kokteiliai taip pat gali padaryti didžiulį įskilimą į jūsų dienos kalorijų suvartojimą. Kad netaptumėte „teetotalerio“, galite pasigaminti vyno purkštuvą su puse stiklinės vyno, užpilto putojančiu vandeniu, ir pridėti pleišto vaisių, kad būtų pridėta skonio. Nešvarus martinis taip pat yra prašmatnus ir mažai kaloringas. Arba pabandykite degtinę ar džiną su putojančiu vandeniu ir nedideliu purslų vaisių sulčių kiek mažesnio kaloringumo kokteiliu. Kalbant apie tai, ką apibarstyti, rinkitės bet ką su baltymais - pavyzdžiui, charcuterie lentą su sūriu ir migdolais ar vištienos sruogą. Jums reikės mažiau, kad užpildytumėte skrandį, ir ilgiau jausitės sotūs. Jei jums kyla noras užkandžiauti, ieškokite pūsti kukurūzų (jei jie nėra uždengti sūriu ar tonomis sviesto). Tai viso grūdo grūdai, o vienas puodelis paprasto, oru pūsto kukurūzo yra maždaug 30 kalorijų.
Kreditas: „Twenty20“ / @ _ eatandlove_Senas patarimas vis dar teisingas: Prieš eidami į vakarėlį valgykite ką nors namuose, kad nesijaustumėte susipažinęs su visais skaniausiais gėrybėmis, kurias gali pasiūlyti šeimininkas. Tačiau žirgai nėra vienintelė grėsmė jūsų racionui - saldūs kokteiliai taip pat gali padaryti didžiulį įskilimą į jūsų dienos kalorijų suvartojimą. Kad netaptumėte „teetotalerio“, galite pasigaminti vyno purkštuvą su puse stiklinės vyno, užpilto putojančiu vandeniu, ir pridėti pleišto vaisių, kad būtų pridėta skonio. Nešvarus martinis taip pat yra prašmatnus ir mažai kaloringas. Arba pabandykite degtinę ar džiną su putojančiu vandeniu ir nedideliu purslų vaisių sulčių kiek mažesnio kaloringumo kokteiliu. Kalbant apie tai, ką apibarstyti, rinkitės bet ką su baltymais - pavyzdžiui, charcuterie lentą su sūriu ir migdolais ar vištienos sruogą. Jums reikės mažiau, kad užpildytumėte skrandį, ir ilgiau jausitės sotūs. Jei jums kyla noras užkandžiauti, ieškokite pūsti kukurūzų (jei jie nėra uždengti sūriu ar tonomis sviesto). Tai viso grūdo grūdai, o vienas puodelis paprasto, oru pūsto kukurūzo yra maždaug 30 kalorijų.
5. Bendradarbiavimas
Kepimas ant grotelių ir patiekalų kepimas gali būti naudingas dietai - jei pasirinksite protingai. Norėdami patiekti pagrindinį patiekalą, rinkitės liesą malto jautienos pyragą ar net kalakutienos ar daržovių mėsainį. Naudokite viso grūdo bandelę ir įdarykite savo mėsainį su salotomis, pomidorais, svogūnais ir garstyčiomis bei praleiskite prieskonius su majonezu ir sūriu. Šviežių vaisių salotos arba žalios daržovės, pamirkytos salsoje ar humme, yra pluošto užpildytos būdai, kaip likti sotiems. Ir jei yra kažkas dekadento, vadinančio jūsų vardą (pagalvokite, mac ir sūris ar bulvių salotos), pabandykite pavalgyti šiek tiek. Tie keli įkandimai turėtų patekti į vietą! Be to, ribotas, bet įtartinas tyrimas parodė, kad baltymai, tokie kaip mėsa ir paukštiena, gaminant aukštą tempą sukuria heterociklinius aminus (HCA), kurie gali padidinti vėžio riziką. Norėdami apriboti poveikį, naudokite liesus mėsos gabalus, iš anksto marinuokite baltymus ir dažnai apkepkite mėsą. Kiek įmanoma venkite mėsos neprikimšti.
Kreditas: „Twenty20“ / @ daphneemarieKepimas ant grotelių ir patiekalų kepimas gali būti naudingas dietai - jei pasirinksite protingai. Norėdami patiekti pagrindinį patiekalą, rinkitės liesą malto jautienos pyragą ar net kalakutienos ar daržovių mėsainį. Naudokite viso grūdo bandelę ir įdarykite savo mėsainį su salotomis, pomidorais, svogūnais ir garstyčiomis bei praleiskite prieskonius su majonezu ir sūriu. Šviežių vaisių salotos arba žalios daržovės, pamirkytos salsoje ar humme, yra pluošto užpildytos būdai, kaip likti sotiems. Ir jei yra kažkas dekadento, vadinančio jūsų vardą (pagalvokite, mac ir sūris ar bulvių salotos), pabandykite pavalgyti šiek tiek. Tie keli įkandimai turėtų patekti į vietą! Be to, ribotas, bet įtartinas tyrimas parodė, kad baltymai, tokie kaip mėsa ir paukštiena, gaminant aukštą tempą sukuria heterociklinius aminus (HCA), kurie gali padidinti vėžio riziką. Norėdami apriboti poveikį, naudokite liesus mėsos gabalus, iš anksto marinuokite baltymus ir dažnai apkepkite mėsą. Kiek įmanoma venkite mėsos neprikimšti.
6. Degalinės
Kelionės keliais, nesibaigiantys pavedimai ar net dienos, praleistos dirbant iš savo automobilio, gali jus palikti įstrigusį degalinėje, kai iškviečiamas užkandis. Gali kilti viliojančių sūrių užkandžių ir saldžių patiekalų eilės ir eilės, tačiau degalinėse geriau apsirūpinti sveikesniais maisto produktais. Ieškokite nesmulkintų kviečių drožlių ir vienkartinių hummo ir riešutų pakelių. Šaldytame skyriuje ieškokite morkų kūdikiams ir paruoštų salierų pakuočių panardinimui. Jei negalite perduoti ko nors saldaus, granolos batonėliai su džiovintais vaisiais ir nesmulkintomis avižomis gali padėti kompensuoti didesnį cukraus kiekį arba paskirstyti vienos porcijos žemės riešutų sviesto turinį ant paprastų graham krekerių, kad būtų lengva valgyti., įdaras, saldus užkandis. Ir šiaip, eikite pro sodą ir vietoj jos rinkitės didelį buteliuką vandens ar nesaldintos ledo arbatos.
Kreditas: „ViktorCap“ / „iStock“ / „Getty Images“Kelionės keliais, nesibaigiantys pavedimai ar net dienos, praleistos dirbant iš savo automobilio, gali jus palikti įstrigusį degalinėje, kai iškviečiamas užkandis. Gali kilti viliojančių sūrių užkandžių ir saldžių patiekalų eilės ir eilės, tačiau degalinėse geriau apsirūpinti sveikesniais maisto produktais. Ieškokite nesmulkintų kviečių drožlių ir vienkartinių hummo ir riešutų pakelių. Šaldytame skyriuje ieškokite morkų kūdikiams ir paruoštų salierų pakuočių panardinimui. Jei negalite perduoti ko nors saldaus, granolos batonėliai su džiovintais vaisiais ir nesmulkintomis avižomis gali padėti kompensuoti didesnį cukraus kiekį arba paskirstyti vienos porcijos žemės riešutų sviesto turinį ant paprastų graham krekerių, kad būtų lengva valgyti., įdaras, saldus užkandis. Ir šiaip, eikite pro sodą ir vietoj jos rinkitės didelį buteliuką vandens ar nesaldintos ledo arbatos.
7. Greito maisto pusryčiai
Gali atrodyti, kad vengti greito maisto restoranų yra sveiku protu, tačiau užimtas rytinis maistas gali būti susijęs su proveržiu. Daugelis vietų siūlo savo kiaušinio versiją ant angliško muffino ar viso grūdo skrebučio. Įsigykite ją su juoda kava ir šonine vaisių, kad patikrintumėte visus būtinus ryto patiekalų elementus - baltymus, angliavandenius ir riebalus (ir kofeiną) - nepadarydami didžiulės įdubimo į savo dienos kalorijas. Mažas burrito su kiaušiniais ir sūriu bei salsos pusė yra dar vienas geras pasirinkimas, ir jei negalite išsiversti be ko nors saldaus skonio, ieškokite avižinių dribsnių su riešutais ir džiovintais vaisiais (sans rudojo cukraus). Venkite sveikai atrodančio jogurto aromato, kuris gali būti cukraus bomba.
Kreditas: „Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“Gali atrodyti, kad vengti greito maisto restoranų yra sveiku protu, tačiau užimtas rytinis maistas gali būti susijęs su proveržiu. Daugelis vietų siūlo savo kiaušinio versiją ant angliško muffino ar viso grūdo skrebučio. Įsigykite ją su juoda kava ir šonine vaisių, kad patikrintumėte visus būtinus ryto patiekalus - baltymus, angliavandenius ir riebalus (ir kofeiną) - nepadarydami didžiulės įdubimo į savo dienos kalorijas. Mažas burrito su kiaušiniais ir sūriu bei salsos pusė yra dar vienas geras pasirinkimas, ir jei negalite išsiversti be ko nors saldaus skonio, ieškokite avižinių dribsnių su riešutais ir džiovintais vaisiais (sans rudojo cukraus). Venkite sveikai atrodančio jogurto aromato, kuris gali būti cukraus bomba.
8. Plaktuvų parduotuvės
Po treniruotės ar tarp valgymų kokteilis gali būti puikus būdas gauti vaisių ir net daržovių dozę, tačiau jie taip pat gali paslėpti nesveiką cukraus kiekį - kartais padidinantį 70 ar daugiau gramų. Tas didelis cukraus kiekis, net kai jis gaunamas iš vaisių, yra didžiulė apkrova jūsų kūnui. Kaltininkas? Paprastai pridedama receptuose naudojama vaisių sulčių bazė arba kartais užšaldomas jogurtas ir šerbetas. Kai kuriose kokteilių parduotuvėse yra „lengvojo“ meniu meniu su mažesnio cukraus kiekiais, tačiau įsitikinkite, kad jame nėra dirbtinių saldiklių. Prieš užsisakydami visada atkreipkite dėmesį į mitybos faktus ir laikykitės kokteilių, kuriuose naudojami sveiki vaisiai ir daržovės. Baltyminiuose kokteiliuose dažnai yra gera dozė sveikų riebalų iš riešutų sviesto ir šiek tiek mažiau cukraus nei kituose variantuose. Nepamirškite vaikų meniu - mažesnis dydis gali padėti patenkinti jūsų kokteilių potraukį nepažeidžiant kalorijų ribos.
Kreditas: „woolzian“ / „iStock“ / „Getty Images“Po treniruotės ar tarp valgymų kokteilis gali būti puikus būdas gauti dozę vaisių ir net daržovių, tačiau jie taip pat gali paslėpti nesveiką cukraus kiekį - kartais padidinantį 70 ar daugiau gramų. Tas didelis cukraus kiekis, net kai jis gaunamas iš vaisių, yra didžiulė apkrova jūsų kūnui. Kaltininkas? Paprastai pridedama receptuose naudojama vaisių sulčių bazė arba kartais užšaldomas jogurtas ir šerbetas. Kai kuriose kokteilių parduotuvėse yra „lengvojo“ meniu meniu su mažesnio cukraus kiekiais, tačiau įsitikinkite, kad jame nėra dirbtinių saldiklių. Prieš užsakydami, visada atkreipkite dėmesį į mitybos faktus ir laikykitės kokteilių, kuriuose naudojami sveiki vaisiai ir daržovės. Baltyminiuose kokteiliuose dažnai yra gera dozė sveikų riebalų iš riešutų sviesto ir šiek tiek mažiau cukraus nei kituose variantuose. Nepamirškite vaikų meniu - mažesnis dydis gali padėti patenkinti jūsų kokteilių potraukį nepažeidžiant kalorijų ribos.
9. Desertas po vakarienės
Užuot sau visiškai atsisakiusi nieko saldaus po vakarienės, pabandykite iš vaisių pasidaryti deserto, kuris patenkins jūsų saldų dantį nenuramindamas jūsų sveikos dienos. Padažas yra paprastas būdas padaryti vaisių desertus vertus. Pradėkite nuo karšto keptuvės; įpilkite šaukštelį kokosų aliejaus arba nesūdyto sviesto ir šaukštelį medaus. Įmeskite supjaustytus persikus, mangus ar bananus (arba jų derinį) ir atsargiai išmaišykite, kad apsemtų. Leiskite vaisiams keletą minučių karamelizuotis keptuvėje, tada patiekite su maža plakta kokosų kremo pudra. Norėdami gaminti plaktą kokosų kremą, šaukštą viršutinio sluoksnio šaukštu ištepkite riebiu kokosų pienu ir išplakite kaip grietinėlę. Dar keli paprasti, bet skanūs vaisių desertai: ant grotelių kepti persikai su medumi saldinta neriebi ricotta; šviežių uogų, supjaustytų kapota mėta ir žiupsneliu cukraus, su neriebiu graikišku jogurtu, ir šaldytų banano griežinėlių, pamirkytų išlydytame šokolade. Norėdami gauti sorbetą be kaltės, sumaišykite šaldytas uogas ir pusę šaldyto banano virtuvės kombaine iki vientisos masės.
Kreditas: „Twenty20“ / @ doondevilUžuot sau visiškai atsisakiusi nieko saldaus po vakarienės, pabandykite iš vaisių pasidaryti deserto, kuris patenkins jūsų saldų dantį nenuramindamas jūsų sveikos dienos. Padažas yra paprastas būdas padaryti vaisių desertus vertus. Pradėkite nuo karšto keptuvės; įpilkite šaukštelį kokosų aliejaus arba nesūdyto sviesto ir šaukštelį medaus. Įmeskite supjaustytus persikus, mangus ar bananus (arba jų derinį) ir atsargiai išmaišykite, kad apsemtų. Leiskite vaisiams keletą minučių karamelizuotis keptuvėje, tada patiekite su maža plakta kokosų kremo pudra. Norėdami gaminti plaktą kokosų kremą, šaukštą viršutinio sluoksnio šaukštu ištepkite riebiu kokosų pienu ir išplakite kaip grietinėlę. Dar keli paprasti, bet skanūs vaisių desertai: ant grotelių kepti persikai su medumi saldinta neriebi ricotta; šviežių uogų, supjaustytų kapota mėta ir žiupsneliu cukraus, su neriebiu graikišku jogurtu, ir šaldytų banano griežinėlių, pamirkytų išlydytame šokolade. Norėdami gauti sorbetą be kaltės, sumaišykite šaldytas uogas ir pusę šaldyto banano virtuvės kombaine iki vientisos masės.
10. Kavos parduotuvės
Kavos parduotuvės užpildytos viliojančiais saldžiais gėrimais ir pyragais, kurie gali jus nuvesti skanu, bet blogu keliu. Daugelis gėrimų gali būti kalorijų ir cukraus bombos, tačiau jie taip pat gali būti specialiai užsakomi, todėl yra šiek tiek draugiškesni juosmenims. Paprašykite pusės ar net trečdalio įprasto kvapiųjų sirupų kiekio ir praleiskite bet kokius papildinius, pavyzdžiui, plaktą grietinėlę ar karamelės lašelį. Norėdami pasidaryti saldaus kavos gėrimo „pasidaryk pats“ variantą, užsisakykite mažą latte ir į savitarnos barą įpilkite nedidelį šaukštą medaus ir keletą kokteilių cinamono. Kiek pyragaičių už lango? Lengvas atsakymas yra jų visiškai išvengti.
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „Getty Images“Kavos parduotuvės užpildytos viliojančiais saldžiais gėrimais ir pyragais, kurie gali jus nuvesti skanu, bet blogu keliu. Daugelis gėrimų gali būti kalorijų ir cukraus bombos, tačiau jie taip pat gali būti specialiai užsakomi, todėl yra šiek tiek draugiškesni juosmenims. Paprašykite pusės ar net trečdalio įprasto kvapiųjų sirupų kiekio ir praleiskite bet kokius papildinius, pavyzdžiui, plaktą grietinėlę ar karamelės lašelį. Norėdami pasidaryti saldaus kavos gėrimo „pasidaryk pats“ variantą, užsisakykite mažą latte ir į savitarnos barą įpilkite nedidelį šaukštą medaus ir keletą kokteilių cinamono. Kiek pyragaičių už lango? Lengvas atsakymas yra jų visiškai išvengti.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors buvote šių bendrų maisto spąstų grobis? Ar yra kokių spąstų, kurie, jūsų manymu, turėtų būti įtraukti į šį sąrašą? Kokių patarimų turite, kad išvengtumėte šių dietos spąstų? Pasidalykite savo mintimis ir idėjomis žemiau esančiuose komentaruose.
Kreditas: „Twenty20“ / @ alesha_macaroshaAr jūs kada nors buvote šių bendrų maisto spąstų grobis? Ar yra kokių spąstų, kurie, jūsų manymu, turėtų būti įtraukti į šį sąrašą? Kokių patarimų turite, kad išvengtumėte šių dietos spąstų? Pasidalykite savo mintimis ir idėjomis žemiau esančiuose komentaruose.
