Skonio trūkumas ir patenkinamas granolos traškumas skaniai dera su sklandžiu, kreminiu jogurto kremu. Nors oficialios jogurto ir granolos dietos nėra, protingas pasirinkimas yra vartoti abu kartu arba atskirai mesti svorį. Abi jos suteikia jums įvairių maistinių medžiagų, o kiekvienoje galite rasti mažesnio kaloringumo variantų.
Dietiniai poreikiai
Kai laikotės dietos, tokie maisto produktai kaip jogurtas ir granola suteikia jums dalį pieno ir grūdų poreikio, todėl jie yra sveiki. JAV žemės ūkio departamento svetainėje „Pasirinkite mano lėkštę“ yra vieta melžti pieną su maistu ir rekomenduojama, kad grūdų pasirinkimas užpiltų maždaug 25 procentus jūsų patiekalo kiekvieno patiekalo. Jei dietos laikydamiesi pasirinkote 1200 arba 1600 kalorijų lygį, USDA rekomenduoja kasdien turėti 2 1/2 - 3 puodelius mažai kalorijų turinčio pieno ir 4–5 uncijos grūdų.
Jogurto pranašumai
Jogurtas suteikia jums kalcio ir baltymų. Kai kuriose neriebiose graikiško stiliaus jogurto rūšyse yra 13 gramų baltymų vienoje porcijoje, tai sudaro apie 28 procentus moters poreikių ir 23 procentus vyro poreikius. Pakankamas baltymų kiekis prarandant svorį gali padėti jūsų raumenims išlikti sveikiems, net ir prarandant riebalus. Puodelis paprasto neriebaus jogurto turi 137 kalorijas, riebalų pėdsakus ir 488 miligramus kalcio. Kryžminio tyrimo, paskelbto 2010 m. Rugpjūčio mėn. Leidinyje „Amerikos mitybos koledžo žurnalas“, metu buvo padaryta preliminari išvada, kad asmenims, kurie per savaitę suvartoja daugiau kaip 11 pieno produktų porcijų, „sumažėjo uždegimo žymenų lygis“, kuris yra vienas iš būdai, kaip medicinos specialistai vertina širdies ir kraujagyslių ligas.
Granolos privalumai
Dietos laikydamiesi rinkitės neriebią granolą, nes įprastoje granoloje yra 309 kalorijos ir 9, 3 gramai riebalų per 3/4 puodelio, o neriebiose versijose yra apie 198 kalorijų ir 3 gramai riebalų. Granoloje taip pat gali būti daug pridėtinio cukraus, todėl prieš pirkdami perskaitykite produkto etiketę. Mažiau kalorijų jūsų granoloje leidžia valgyti pakankamai maisto produktų iš kito „Pasirinkti mano lėkštės“ skyriaus, įskaitant vaisius, mėsą arba pupeles ir daržoves. USDA maistinių medžiagų laboratorijos duomenimis, granoloje yra maždaug 6 gramai ląstelienos 3/4 puodelio. 2006 m. Rugsėjo mėn. „Amerikos dietologų asociacijos žurnalas“ paskelbė tyrimą, kuriame nustatyta, kad mažai kalorijų turinti dieta, įskaitant viso grūdo grūdus ir mankštą, pakenkė dalyvio raciono kokybei, taip pat suteikdama dalyviams daugiau skaidulų, mažiau sočiųjų riebalų ir didesnio vitamino B-6 bei magnio kiekiai nei tie, kurie nevartojo pilno grūdo grūdų, tuo pačiu numesdami svorio.
Panaudojimas
168 kalorijų pusryčiams sumaišykite 1/2 puodelio neriebaus jogurto su 1/4 puodelio neriebios granolos arba į mišinį įpilkite 1/2 puodelio uogų. Kaip sveiką padažą naudokite granolą kaip žaliųjų salotų užpilą, o graikišką jogurtą kartu su svogūnais, žolelėmis ir 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Vištieną aptepkite smulkinta granola ir kepkite orkaitėje arba kaip įmantrų padažą vištienos salotoms naudokite jogurtą, majonezą be riebalų ir indiškus prieskonius. Atidžiai išmatuokite savo granolą, kad nesuvartotumėte per daug kalorijų.
