Kaip valgyti ir sveikai pusryčiauti

Valgydami sveikus pusryčius, galėsite pasirinkti sveikesnį maistą per dieną, teigia „Mayo Clinic“ dietologė Katherine Zeratsky, RD, LD. Bet ar įmanoma valgyti sveikus pusryčius restorane? Restoranų maistas paprastai turi papildomos druskos, aliejaus ir cukraus, nes dažniausiai dėmesys skiriamas maisto skoniui. Nebijokite paprašyti savo serverio modifikuoti patiekalus, kad jie būtų maistingi. Išpjaustę mažiau sveikus patiekalo elementus, galite sukurti pusryčius, kurie visą dieną jus maitins.

Staliukas su pusryčiais. Kreditas: „noblige“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Jei norite sumažinti bendrą kalorijų ir riebalų kiekį valgydami, praleiskite lašinius, dešrą ir kitą pusryčių mėsą. Pusryčių mėsoje gali būti baltymų, tačiau jie taip pat turi daug sočiųjų riebalų, nes yra virti aliejuje.

2 žingsnis

Paprašykite, kad vietoj kepinių, tokių kaip bageliai, bandelės ar bandelės, gautumėte skiltelę viso grūdo skrudintos duonos. Kepiniuose yra sočiųjų riebalų ir rafinuotų angliavandenių, kurie reguliariai valgant gali padidinti širdies smūgio ir insulto riziką. Verčiau rinkitės viso grūdo skrebučius arba viso grūdo anglišką bandelę.

3 žingsnis

Jei abejojate, laikykitės maisto produktų, kurie nėra kepti ir kuriuose nėra cukraus. Daugelyje valgytojų ir restoranų meniu yra paprastų avižinių dribsnių, paprasto jogurto ir vaisių salotų. Venkite vaisių, konservuotų dideliame sirupe, ir paprašykite serverio nepridėkite cukraus į jūsų avižinius dribsnius.

4 žingsnis

Valgykite ir užsisakykite mažomis porcijomis, siūlo Viskonsino universitetas. Vien todėl, kad jūsų serveris pateikia priešais save krūvą maisto, dar nereiškia, kad turite jį baigti. Sumažinkite kalorijas ir sočiųjų riebalų perteklių valgydami tik tol, kol pasijusite sotūs.

5 žingsnis

Įtraukite kiaušinį į maistą, kad padidintumėte baltymų kiekį. Kiaušinių tryniai yra maistingi ir turi daug baltymų, tačiau taip pat turi daug cholesterolio, todėl valgykite kiaušinių trynius tik kelis kartus per savaitę.