Bandant mesti svorį, daugelis dietologų nusprendžia atsisakyti alkoholio, nes jame yra papildomų kalorijų. Alaus ir svorio padidėjimas dažnai vyksta kartu, o jei mėgstate gerti alų ir reguliariai valgyti maistą, kuriame daug kalorijų, numesti svorio gali būti ypač sunku. Remiantis 2014 m. Balandžio mėn. „American Journal of Public Health“ atliktu tyrimu, alkoholio vartojimas yra susijęs ne tik su svorio padidėjimu, bet ir su nutukimu. Jei norite numesti svorio, bet vis tiek geriate alų, turėsite padidinti savo mankštą, pakeisti dietą ir stebėti išgeriamo alkoholio kiekį.
Gerti alų ir numesti svorio
Remiantis USDA, viename aluje yra 153 kalorijos. Amatų alus, kaip, pavyzdžiui, „Mėlynasis mėnulis“, sunaudoja 171 kaloriją, o kai kurie amatų alus gali sudaryti net 200 kalorijų. Remiantis Health.gov, moterims rekomenduojama suvartoti kalorijas nuo 1600 iki 2400 kalorijų per dieną, o suaugusiems vyrams - nuo 2000 iki 3000 kalorijų per dieną. Kad alaus gėrimas atitiktų sveiką mitybą, reikia žinoti kalorijas, kurias suvartojate su kiekvienu gėrimu.
Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, saikingas alkoholio vartojimas susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Saikingas gėrimas yra laikomas ne daugiau kaip vienu ar dviem gėrimais per dieną vyrams ir ne daugiau kaip vienu gėrimu per dieną moterims.
Pakeiskite savo alaus dietą
Gerdami alų ir numesdami svorį, iš savo dietos turite sumažinti kalorijas. Remiantis Nutrition.gov, norėdami numesti apie svarą per savaitę, turite sudeginti arba per dieną suvartoti apie 500 kalorijų, todėl daugelis dietologų nusprendžia iš viso sumažinti skysčių kalorijas. Perėjimas prie lengvo alaus yra puikus būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, bet vis tiek mėgautis gėrimu, kurį mėgstate. Alaus žinovų rinkoje yra net keli mažai kaloringi, lengvo alaus alus.
USDA išvardija 103 kalorijas šviesiame aluje, palyginti su 153 kalorijomis paprastajame aluje. Be to, šviesiame aluje yra maždaug pusė angliavandenių, kuriuos daro įprastas alus, o dietos, kurių metu gaunama mažiau angliavandenių, dažnai yra susijusios su svorio metimu. Šis paprastas jungiklis gali padėti jūsų kūnui greičiau sudeginti alkoholį ir kontroliuoti dienos kalorijų kiekį.
s Alkoholis labiau riebalai nei alus?
Suplanuokite maistą
Kita priežastis, susijusi su alumi ir svorio padidėjimu, yra ta, kad alkoholis mažina slopinimą ir skatina apetitą. Žmonės dažnai geria daugiau gerdami, todėl, jei žinote, kad susigundysite užkandžiauti po alaus ar du, planuokite iš anksto. Paruoškite mažai kalorijų užkandžius, kad galėtumėte sekti savo dienos kalorijų normą. Maistas, kuriame yra daug baltymų ir riebalų, gali sulėtinti jūsų organizmo įsisavinimą alkoholio, todėl galite jaustis mažiau girti ir mažiau linkę į per didelę reakciją.
Gerti daugiau vandens
Norint numesti svorio, nereikia alaus pakeisti vandeniu. Tačiau už kiekvieną išgertą alų turėtumėte išgerti vieną stiklinę vandens. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis dehidratuoja jus. Iš dalies dėl šios priežasties jums kyla pagirios. Kai esate medžiotojas, dažnai kyla pagunda praleisti treniruotę, nes nesijaučiate geriau.
Jei ketinate gerti alų ir numesti svorio, gerkite vandenį prieš vartodami alkoholį, jo metu ir po jo. Tokiu būdu vėliau nebejausite poreikio mažinti fizinį aktyvumą dėl alkoholio sukelto vangumo.
Išbandykite svorio treniruotes ir HIIT
Pasak Amerikos mankštos tarybos, po treniruotės tam tikros mankštos formos padidina medžiagų apykaitą, kuri tęsiasi net ir treniruotis. Įrodyta, kad didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) ir didelio pasipriešinimo treniruotės padidina deguonies suvartojimą, o tai taip pat padidina jūsų kūno galimybes sudeginti kalorijas net ir ilsintis. Tai vadinama pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės arba EPOC. Kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas ir toliau degins, įskaitant kalorijas, kurias gauna gerdamas alų ir valgydamas kaloringą maistą.
