Išsipūtę diskai, taip pat žinomi kaip išvaržos diskai, gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą ir spinduliuoti sėdmenų ir kojų skausmus. Anot Klivlando klinikos, daugumą skausmo, susijusio su išvaržos disku, galima suvaldyti poilsiui, fizinei terapijai ir mankštai. Pradinis medicinos specialisto vertinimas lems tinkamą laiką mankštos programos inicijavimui.
Spaudiniai
Jei pacientas turi išsipūtusį diską apatinėje nugaros dalyje, būtina patobulinti stuburo pratęsimą, nes tai sumažins bet kokį spaudimą, kurį jis gali sukelti nervui. Spaudimą pacientas atlieka gulėdamas ant skrandžio, kai rankos yra stumiamos į viršų, ir spaudžia krūtinę nuo grindų. Klubai ir dubens liesti liečiasi su grindimis, o stuburas ištiestas aukštyn ir toliau nuo grindų. Pratęsimo viršuje pacientas trumpai pristabdo ir grįžta į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas 10 kartų, tris kartus per dieną.
Sukimo tempimas
Pacientui svarbu išlaikyti apatinės nugaros dalies lankstumą, kad būtų išvengta tolesnio sužalojimo. Pacientas guli ant nugaros sulenktais ir suspaustais keliais. Naudodamas pilvo raumenis palaikymui ir valdymui, pacientas lėtai leidžia keliams nukristi į dešinę, kai jų skaičius yra 10. Pratimas kartojamas į kairę, jei jų skaičius yra 10. Sukimo tempimas turėtų būti kartojamas tris kartus per dieną.
Tiltas
Kad būtų išvengta tolesnio sužalojimo, svarbu, kad pacientas pagerintų stuburą palaikančius apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenis. Tilto pratimas sustiprins apatinės nugaros dalies, klubų ir pilvo raumenis. Pratimą pacientas atlieka gulėdamas ant nugaros sulenktais keliais, klubų pločio atstumu, pėdomis plokščiomis ant grindų. Tada pacientas pakelia dugną nuo grindų, kol jie tiesia linija nuo pečių iki kelių. Ši padėtis laikoma 10 kartų, prieš tai lėtai nuleidžiant atgal į grindis. Pakartokite pratimą 10 kartų. Atliekant šį pratimą, kaklą reikia laikyti tiesioje padėtyje.
Ėjimas
Ritminis vaikščiojimo judesys skatina judėjimą apatinėje stuburo dalyje. Vaikščiojimas apskritai padės pacientui išlaikyti ar pagerinti bendrą kūno rengybos lygį ir kūno svorį. Anot Klivlando klinikos, dėl antsvorio padidėja apatinės nugaros dalies spaudimas, o tai gali sustiprinti apatinės nugaros dalies skausmą. Pageidautina, kad pacientas kasdien eitų lygiu paviršiumi, pavyzdžiui, takeliu, nuo 30 iki 45 minučių.
