Sužeisti Achilo sausgyslę gali būti labai skausminga. Jūs daug naudojate Achilo sausgyslių grupavimą, pavyzdžiui, stovėdami ir vaikščiodami. Taigi trauma gali būti ypač nepatogi, nes ji paveikia beveik visus jūsų judesius. Po pradinio atsigavimo laikotarpio gali tekti susilaikyti nuo mankštos ir sporto, kol sausgyslė visiškai pasveiks. Tuo tarpu tempimo pratimai gali padėti išlaikyti jūsų judesio diapazoną prieš vėl pradedant mankštą iš mažo smūgio. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad būtumėte pasiruošę.
Atsigavimo laikas
Per pirmąsias 48–72 valandas po traumos visiškai atsipalaiduokite kulkšnis. Achilo sausgyslės sužalojimai dažniausiai būna suvyniotos kulkšnies pasekmė, sukelianti patempimus ar ašaras. Jei netinkamai prižiūrima, tai gali tapti skaudžia, pasikartojančia trauma. Taikykite RICE metodą - poilsį, ledą, suspaudimą, pakilimą - tol, kol per pirmąsias dvi ar tris dienas kreipsitės į gydytoją.
Pratimų kontraindikacijos
Priklausomai nuo traumos sunkumo, gydytojas gali liepti vengti mankštos, kol kulkšnis visiškai pasveiks, maždaug per šešias – aštuonias savaites. Taip yra todėl, kad tolimesnis sausgyslių sužeidimas, kol jos neišgydys, gali sukelti Achilo tendinitą - skausmingą ir nuolatinę būklę, kai raumenys ir sausgyslės kulkšnies srityje nuolat skauda. Svarbu atsižvelgti į gydytojo įspėjimus dėl mankštos. Jei turite mažiau rimtą įtampą prieš skausmingą ašarą, galbūt galėsite mankštintis greičiau.
Reabilitacijos tempimas
Gali būti, kad jums neleidžiama mankštintis gijimo metu, o kulkšnies tempimas iš sėdimos ir stovimos padėties gali padėti reabilituoti kulkšnį ir išlaikyti judesio diapazoną. Čiurnos pratimai apima sėdėjimą kėdėje ir abėcėlės rašymą ore su dideliu kojos pirštu arba kulkšnies taškų ir lenkimų atlikimą. Kai galėsite atsistoti, atsiremkite į koją nuo sienos. Atsiremkite į liemenį ir padėkite rankas ant sienos laikydami pėdas pasodintas. Tada atsitraukite nuo skaudamos kulkšnies ir prispauskite koją link grindų. Sustabdykite, jei ruožas tampa skausmingas.
Saugus pratimas
Kai gydytojas pareiškia, kad visiškai pasveikote ir galėsite vėl treniruotis, pradėkite lėtai ir pradėkite treniruotis pagal intensyvumą, kurį mankštavote prieš traumą. Treniruotės per sunkiai gali sukelti pasikartojančią traumą ir sulėtinti jūsų progresą. Iš pradžių išbandykite tokias treniruotes, kurios neužkrauna jūsų kulkšnių, pavyzdžiui, vandens aerobiką ar važiavimą dviračiu. Kai kulkšnis tampa stipresnis, padidinkite treniruotės intensyvumą ir įtraukite į didesnį treniruotės tipą.
