Riešų dydis ir stiprumas dažnai nepastebimi net tiems žmonėms, kurie daug laiko praleidžia sporto salėje. Tiksliau sakant, riešų apdirbimas gali padėti jiems suformuoti raumenis ir padaryti juos didesnius. Tai taip pat gali padėti pagerinti dilbio ir sukibimo jėgą bei padėti žmonėms atlikti tokius pratimus, kaip stende esantis presas, kur riešai dažnai gali sugesti, kol tai neatlieka tiksliniai raumenys.
Svirtiniai keltuvai
Svirtiniai keltuvai yra populiarūs tarp rankų imtynių, siekiant vystyti riešus ir dilbius. Naudokite arba hantelio strypą, kurio viename gale yra svorio plokštelė, arba daiktą, pavyzdžiui, rogės kūjį, kurio galas yra svertas, o kitame krašte - sukibimo vieta. Atsistoję tiesiai, laikykite rankenos sritį ištiesta ranka į šoną. Tegul svoris kabo priešais jus.
Pasukite ant riešo, kad pakelkite svertinį galą kiek įmanoma aukščiau ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite iki išsekimo. Jei norite variacijų, atlikite panašų pratimą, kai svoris nukreiptas už nugaros, ir pasukite riešą atgal.
Sėdimos riešo garbanos
Sėskitės ir padėkite dilbius ant savo juosmens ir laikykite štangos delnus aukštyn. Naudokite tik rankas ir riešus, kad štanga būtų kuo aukštesnė. Grįžkite į pradinę padėtį, leisdami štangos susisukti į užkabintą pirštų galiukų vietą. Pakartokite iki išsekimo.
Sėdintis atvirkštinis riešo garbanojimas
Sėdėkite su dilbiais ant savo juosmens ir laikykite štangos delnus žemyn. Rankomis ir riešais patraukite strypą kuo aukščiau. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite iki išsekimo.
Dilbio dilbio kūrėjas
Dilbio dilbio kūrėjas yra paprastas įrenginys, pagamintas iš kaiščio, sujungto su grandine ar virve viduryje, kuris kabo apačioje ir jungiasi prie svorio. Laikykite kailį perlenkta rankena ir sukite į priekį, patraukdami grandinę ar virvę. Kai svoris pasiekia kaištį, lėtai išvyniokite jį. Pakartokite iki išsekimo.
Už nugaros riešo garbanos
Atsistokite su štanga už nugaros. Jį reikia suvynioti į užkabintą pirštų plotą. Pakelkite ir uždarykite rankas ir susukite juostą į delnus. Pauzė, tada stabiliai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite iki išsekimo.
Rankšluosčių užtrauktukai
Ant rankos pečių pločio tolygiai pakabinkite du rankšluosčius. Griebkite kiekvieną rankšluostį delnais į viršų ir nykščius nukreipdami į viršų. Atlikite traukimąsi iki išsekimo. Šis pratimas taip pat veikia nugarą, bicepsą ir dilbius.
