Vien tik sėdėjimas neduos jums plokščio skrandžio. Pilvo pratimai nesumažina pilvo riebalų - jie tiesiog sustiprina raumenis, paslėptus po tuo riebalų sluoksniu. Norėdami gauti plokščią pilvuką, sutelkite dėmesį į viso jūsų kūno riebalų mažinimą, o tai taip pat sumažins jūsų pilvo riebalus, todėl skrandis taps lygesnis.
Nepasiduokite sėdmaišiams
Pilvo raumenis stiprinantys pratimai gali būti jūsų kasdieninės mankštos dalis, jei tik nesinaudojate jais, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Jūsų abs yra jūsų šerdies dalis, o stiprus šerdis gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus, palengvinti kasdienę veiklą ir pagerinti jūsų pusiausvyrą, laikyseną, stabilumą ir sportinius rezultatus. Be sėdėjimo, atlikite pilvo pratimus ant stabilumo rutulio, kelio pakėlimo kapitono kėdės aparate ir dviračių gniužulus. Amerikos mankštos tarybos užsakytas tyrimas nustatė, kad šios pratybos efektyviausiai nukreiptos į jūsų abs.
Neišmeskite širdies
Norint gauti plokščią skrandį, širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta yra būtina norint sudeginti kalorijas, kad pašalintumėte perteklinius kūno riebalus. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas siūlo per savaitę atlikti nuo 150 iki 300 minučių kardio. Nesvarbu, ar pasirenkate bėgiojimą, plaukimą ar dviračių sportą, mankštos metu turėtumėte mokėti kalbėti, bet ne dainuoti. Jei trūksta laiko, treniruotę padalinkite į tris sesijas per dieną arba padidinkite savo intensyvumą tokiu intensyviu tempu, per kurį nebegalite kalbėti. Pastarasis leidžia perpus sumažinti treniruotės trukmę.
Lift to Lose
Jei neatliksite pasipriešinimo treniruočių, galite prarasti raumenis, nes numesite svorio. Raumenų audinio palaikymas ir padidinimas suteikia jūsų metabolizmui pagreitį, nes raumenys sunaudoja daugiau energijos, kad išlaikytų save. Bent dvi savaitės dienas atlikite jėgos treniruotes, kaip rekomenduoja JAV DHHS. Atlikite stiprinimo pratimus, nukreiptus į rankas, kojas, nugarą, pečius, krūtinę ir klubus. Čia taip pat tinka jūsų pilvo pratimai. Atlikite nuo 8 iki 12 kiekvieno pratimo pakartojimų ir pabandykite baigti du ar tris rinkinius.
Plokščio pilvo dieta
Nesvarbu, kiek sportuojate, jei jūsų racioną sudaro greitasis maistas, kuriame yra daug sočiųjų ir trans-riebalų, cukraus, cholesterolio ir druskos, jūsų pilvo riebalai nesusidarys. Gaukite maistinių medžiagų iš sveikų kainų, tokių kaip daržovės, liesi baltymai, neriebus pienas, vaisiai ir sveiki grūdai. Nesveikus, kaloringus maisto produktus pakeiskite mažai kaloringais, sveikesniais daiktais. Pvz., Vietoj traškučių turėkite pjaustytą kukurūzą, o ne sausainius - vaisius. Norint numesti 1 svarą riebalų per savaitę, įskaitant pilvo riebalus, reikia tik 500 kalorijų dienos deficito. Tinkamas mankštos ir dietos derinys gali padaryti triuką.
