Jūsų žarnyne yra trilijonai bakterijų, kurios palaiko jus sveiką virškinant maistą, užkertant kelią infekcijai ir stiprinant imuninę sistemą. Kai gerosios ir blogosios bakterijos nesubalansuotos, probiotiniai papildai ar probiotikų turintys maisto produktai gali padėti jums suteikti gerąsias bakterijas, kurių reikia, kad viskas vėl susitvarkytų.
Nepaisant to, kad galbūt žinote, kad probiotikai yra naudingi, išlieka klausimas, kaip dažnai vartoti probiotikus. Nors yra bendrų dienos rekomendacijų, tai priklauso nuo to, kodėl jų vartojate. Visada pasitarkite su gydytoju arba kvalifikuotu mitybos specialistu dėl konkrečių rekomendacijų.
Dienos probiotikų papildai
Probiotikų nėra visiems tinkamo. Nors yra bendros rekomendacijos, kaip dažnai vartoti probiotikus, tinkamas laikas ir tinkama dozė gali skirtis.
Nepaisant to, 2017 m. Rugpjūčio mėn. Amerikos šeimos gydytojo numeryje pateikiamos rekomendacijos, kiek ir kiek kartų reikia vartoti probiotikus. Ataskaitos tyrėjai nustatė, kad mažiausiai 5 milijardų kolonijas sudarančių vienetų, arba CFU, dozė per dieną buvo veiksmingesnė nei mažesnės dozės. „Harvard Health Publishing“ pažymi, kad reikia vartoti tik vieną dozę per dieną.
Tačiau probiotikų veiksmingumas priklauso nuo vartojimo būdo, pavyzdžiui, kapsulės, palyginti su jogurtu, ir nuo to, kokį probiotikų ar bakterijų štamą vartojate. Probiotikų veiksmingumas taip pat priklauso nuo būklės, kurią bandote ištaisyti.
Probiotikų papildymo trukmė - arba kiek laiko turėtumėte jų vartoti - taip pat priklauso nuo būklės. Pvz., Tame pačiame Amerikos šeimos gydytojo pranešime pažymėta, kad jei vartojate probiotikus nuo vidurių užkietėjimo, juos turite vartoti tol, kol simptomai išlieka, tačiau jei vartojate juos dėl opinio kolito, turėtumėte juos vartoti bent jau praėjus vienai ar dviem savaitėms po paūmėjimo.
Norėdami padidinti veiksmingumą, vartokite probiotiką valgydami arba iškart po valgio. Jei praleidote dieną pagal savo kasdienį probiotikų režimą, jums nereikia dvigubai padidinti. Vietoj to, pradėkite kitą dieną iš naujo. Paros dozę galite gauti vartodami probiotinius papildus arba iš probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kimchi, rauginti kopūstai ir kombucha.
Probiotikų šalutinis poveikis
Nors tiek probiotiniai papildai, tiek probiotiniai maisto produktai yra laikomi saugiais, yra tikimybė, kad vartodami juos, ypač pradžioje, patirsite šalutinį poveikį. Clevelando klinikos duomenimis, sutrikęs skrandis, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas yra dažnas (dažniausiai lengvas) šalutinis poveikis, kuris gana greitai išnyksta.
Jei simptomai pasidaro per daug nepatogūs, galite sumažinti dozę, kol jie išnyks, ir po to pabandykite lėtai didinti iki visos 5 milijardų CFU dozės - arba konkretaus gydytojo rekomendacijos - per dieną.
Tačiau yra žmonių, kurie neturėtų vartoti probiotikų. Jei turite susilpnėjusią imuninę sistemą arba gydote chemoterapiją, turėtumėte vengti probiotikų, nes jie gali sukelti infekciją jūsų kūne. Jei neseniai atlikote operaciją, taip pat atsargiai turėtumėte vartoti probiotikus ir visada įsitikinkite, kad pirmiausia gavote leidimą iš savo chirurgo.
Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras taip pat pažymi, kad kadangi probiotikai nėra griežtai reglamentuojami, kai kuriuose iš jų gali būti ingredientų ir bakterijų padermių, kitokių nei nurodyta etiketėje. Jei probiotikai yra užteršti, tai gali sukelti kitokį pavojų sveikatai. Dėl šios priežasties labai svarbu gauti savo probiotikus iš patikimo šaltinio, pavyzdžiui, sveiko maisto parduotuvėje. Probiotikus taip pat galite gauti tiesiogiai iš aukštos kokybės papildų gamintojo, o ne internetu nuolaidų svetainėse.
