Ką „Chicago Cubs“ ir Sietlo jūrininkai žino apie tai, kad nepadarote to? Na, daug dalykų, greičiausiai. Bet vienas dalykas, kuris tik dabar populiarėja, yra geresnis darbas ir prevencija traumų, rūpinantis žaidėjų sąnariais ir gerinant jų mobilumą.
Net jei nesate profesionalus sportininkas, galite sekti jų pavyzdžiu, patikrindami naują mankštos klasę, vadinamą „Kinstretch“. Nesvarbu, ar norite žaisti su vaikais be skausmo, bėgti greičiau, užsiimti jogos praktika ar jaustis patogesniais ir labiau pasitikinčiais savo kūnu, viskas prasideda nuo mobilesnių pamatų kūrimo.
„Pirmas dalykas - įsitikinti, kad kūnas tavęs klauso“, - sako „Kinstretch“ kūrėjas Andrejus Spina. "Kūno kalbėjimas su smegenimis ir tinkamas smegenų signalo palaikymas kūnu ir pagrįsti gera, kokybiška informacija leidžia žmonėms geriau suprasti viską, ko jie nori."
Pradėkite nuo „Ground Zero“
Taigi, kas yra Kinstretch? Tai prasidėjo chiropraktikos gydytoju ir sporto mokslų specialistu dr. Spina, norinčiu suprasti, kaip padėti žmonėms geriau judėti. Jis sukūrė funkcinio diapazono kondicionavimo sistemą (FRC), sistemą, kuri moko žmones valdyti savo kūną ir judesius, didinti judesių diapazoną ir užkirsti kelią traumoms, pradedant nuo pagrindų. Taigi „Kinstretch“ yra grupės klasė, pagrįsta šiais principais.
Kiekvienos klasės tikslas yra pagerinti dalyvių sąnarių sveikatą, judesių diapazoną ir audinių atsparumą, naudojant metodus, pagrįstus mokslu, o ne tradicijomis, - sako Hunter Cook, FRC mobilumo specialistų instruktorius.
Tačiau mankšta ir pratimai, kuriuos išmokstate ir atliksite „Kinstretch“ klasėje, tikriausiai nepadarys jūsų mėgstamiausių „Instagram“. Tai lėta ir kontroliuojama. Žvelgiant iš pašalinių asmenų pusės, gali neatrodyti, kad darai daug ką. Tačiau neapsigaukite. Daug kas vyksta po paviršiumi.
Kaip persikelti
Kinstretch klasėje studentai mokomi, kaip savarankiškai įsivertinti atliekant sąnarių sveikatos rutiną, vadinamą CARs - kontroliuojamų sąnarių sukimosi akronimas (žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame pateikiama pavyzdinė rutina). Skirtingai nuo raumenų, sausgyslių ir raiščių, sąnariai, norėdami išlikti sveiki, pasikliauja tik judėjimu. AUTOMOBILIAI ne tik padeda išlaikyti jūsų sąnarių sutepimą, bet ir padeda geriau kontroliuoti savo kūną, siųsdami grįžtamąjį ryšį tarp jūsų smegenų ir kūno.
CAR tikslas - aktyviai ir kontroliuodamas bei sutelkdamas kiekvieną sąnarį per visą judesio diapazoną. Kinstretch klasės mokiniai yra mokomi atpažinti savo „lipnias zonas“ ir jiems suteikiamas veiksmų planas, siekiant pagerinti neurologinę kontrolę.
„Mes mokome minties proceso“, - sako Cookas. "Žmonėms nėra numatyta, kad mankštos programos būtų atspausdintos ant sienos, visiems tinkančios treniruotės arba jiems būtų iškelti tikslai. Mes judame link įvertinimo pagrįstų pratimų."
Iš šio minčių proceso išeina daugybė pratimų. Galite lankyti keletą užsiėmimų, kurių metu siekiama pagerinti klubų ar pečių judėjimą, tačiau kiekvieną kartą atlikite skirtingus pratimus, kad atliktumėte užduotį. Nors pratimai gali keistis, vienas dalykas yra tikras: jūs tai pajusite.
Avid treniruokliai ir aukščiausio lygio sportininkai dažnai stebisi savo sugebėjimais atlikti savo sporto viršūnę, tačiau nesugeba valdyti atskirų dalių, kurios sudaro aukštos kokybės žmogaus judėjimą.
Los Andžele įsikūręs chiropraktiko ir funkcinio diapazono mobilumo specialistas Davidas Lee, DC, dirba su visais - nuo stalo žokėjų iki savaitgalio karių iki profesionalių sportininkų.
„Turėjau kolegialų atletą, kuris stengėsi dėl NBA“, - sako jis. "Jam buvo nugaros skausmas ir jis vos negalėjo praeiti 45 laipsnių kampu, kai pritūpė prie kūno svorio. Per dvi savaites tris kartus per dieną atlikdamas viso kūno CAR rutiną… jis sugebėjo patogiai pritūpti iki 90 laipsnių, laikydamasis tinkamos pėdos padėties."
Išbandykite patys
Geriausias būdas pradėti yra apsilankyti Kinstretch.com, kad surastumėte grupės klasę, arba eikite į FunctionalAnatomySeminars.com ir suraskite šalia jūsų esantį teikėją įvertinimui, jei jums labiau patinka viena iš jų.
Arba galite išbandyti šiuos pratimus kaip rytinį ritualą, kad pradėtumėte. Jei jaučiate žiupsnelį ar aštrų skausmą, praleiskite tą vietą ir tęskite sukimąsi.
1. Pusiau atsiklaupęs pečių kontroliuojamas artikuliavimas
KAIP tai padaryti: pradėkite nuo kelio atsiklaupę, kaire koja į priekį. Visame kūne palaikykite nedidelę įtampą. Kairę ranką laikyk žemyn už rankos, kumščiu. Dešinę ranką pakelkite link lubų. Negalima pasilenkti atgal ar žygio aukštyn. Laikykite ranką tiesią ir pirštus aktyvius. Tada pasukite ranką iš vidaus ir tęskite judesį atgal. Lėtai atleiskite ranką už savęs, kiek galite, nesukdami bagažinės ar nesulenkdami alkūnės ar riešo. Pasukite per peties sąnarį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite nuo dviejų iki trijų ciklų iš kiekvienos pusės.
2. Nuolatinės krūtinės ląstos juosmeninės dalies artikuliacijos
KAIP tai padaryti: Atsistokite atsiriboję nuo kojų iki klubo atstumo ir šiek tiek sulenkdami kelius, sukryžiuokite rankas per krūtinę. Palaikykite nedidelę įtampą visame kūne. Laikykite dubens stabilų ir pradėkite sukti liemenį ties stuburo viduriu, atlikdami apskritimą tris kartus į abi puses.
3. 90/90 „Kinstretch“ bazinė padėtis
Klubai daugeliui žmonių yra lipni vieta dėl ilgo laiko sėdėjimo prie stalo ar vairavimo. 90/90 „Kinstretch“ pagrindinė padėtis nukreipta į gluteus minimus ir ištempiama į klubus.
KAIP tai padaryti: Sėdėkite vertikaliai ir abi kojas pastatykite 90 laipsnių kampu ant grindų. Pasitempę stuburą ir pasilenkite į priekinę koją. Užveskite peleką virš kelio ir, kol pakeliate krūtinę, pajusite gilų klubo tempimą. Laikykite šį ruožą pasyviai dvi minutes. Tada 30 sekundžių aktyviai įspauskite koją į grindis. Ištiesdami stuburą, jei įmanoma, pasinerkite giliau į ruožą. Pabandykite 30 sekundžių aktyviai traukti savo kelį link savo krūtinės. Kartokite šį ciklą du tris kartus.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors girdėjote apie Kinstretch? Ką tu manai? Ar kada nors išbandytumėte klasę? Ką jūs darote savo aktyvaus atsigavimo dienomis? Kokie yra jūsų mėgstamiausi tempimai ir judėjimo pratimai? Pasidalykite savo istorijomis, mintimis ir klausimais žemiau esančiuose komentaruose!
