Kai kojų pirštai normalūs, jie išsikiša tiesiai ir turi natūralų nedidelį kreivumą žemyn. Kai išsivysto plaktuko pirštai, jie sulenkiami ties viduriu; tai dažniausiai būna antrame, trečiame ar ketvirtame kojos pirštai. Plaktuko kojų pirštai išsivysto dėl netinkamos avalynės kartu su tuo, kad pirštų raumenys negali išsitiesti. Vienas gydymo variantų yra konkretūs pratimai.
Toe Crunch
Sutraukimas yra abs mankšta, tačiau yra ir kitas gniuždymo būdas, kurį galima atlikti norint kojų pirštus suvaldyti. Norėdami tai atlikti, atsisėskite ant patogios kėdės ant kojos, ant kojos nesukeldami kojinių. Padėkite rankšluostį ant grindų ir ant jo uždėkite viršutinę pėdos dalį. Laikykite savo kulną ant žemės ir pirštais suspauskite rankšluostį. Atleiskite juos atgal ir pakartokite 10–12 kartų.
Čiaupai
Čiaupai gali būti daromi iš tos pačios padėties, kaip ir kojų pirštai. Plikomis kojomis ištieskite savo didįjį kojos pirštą žemyn link grindų, o likusius kojų pirštus pakelkite ore. Laikykite šią poziciją ir pirštais lengvai bakstelėkite į grindis. Atlikite nuo 10 iki 12 čiaupų ir tada pakeiskite kojos piršto padėtį, kad jūsų didysis pirštas būtų nukreiptas į viršų, o kiti jūsų pirštai būtų nukreipti žemyn. Pakartokite tuos pačius čiaupus.
Rankinis tempimas
Taip pat galite ištiesti kojų pirštus naudodami rankšluostį, kuris padės pailginti raumenis. Sėdėkite ant grindų tiesiai priešais save kojomis. Apvyniokite rankšluostį po kojų pirštais, atsargiai paspauskite atgal ir palaikykite 20–30 sekundžių. Taip pat galite ranka patraukti kojų pirštus.
Toe Rolls
Pirštų ritinėliai yra panašūs į tai, kai baksnojate pirštais į šoną ant stalo. Atsistokite basomis ant lygaus paviršiaus. Visus kojų pirštus nuo žemės paviršiaus nukelkite kartu, tada po vieną pasukite žemyn nuo mažojo piršto iki didžiojo kojos piršto. Pakelkite juos aukštyn ir pakartokite 10–12 kartų, tada keiskite kryptis.
Suspauskite
Suspaudimo pratimą galima atlikti sėdint. Patogiai padėkite koją virš šlaunies. Įstumkite pirštus tarp pirštų ir suspauskite pirštus, suspaudę pirštus. Atleiskite ir pakartokite 10–12 kartų. Jei padaryti per daug visų jūsų kojų pirštų yra per daug, pradėkite nuo vieno piršto tarp dviejų kojų ir dirbkite prie visų jų.
