Vaistinis rutulys yra patogus įrankis atliekant jėgų treniruotes rankoms ir kitoms kūno dalims. Medicinos rutuliai būna įvairaus svorio, kai kurie siekia net keturis svarus. Nors greičiausiai nerasite 40 svarų vaisto rutulio, lyg tai būtų 40 svarų svarmuo ar galėtumėte pakelti 100 svarų. Kaip ir jūs galite, naudodamiesi štangos treniruotėmis sunkiems svoriams, medicininiai rutuliai vis dar yra populiarūs mankštintis dėl jų universalumo ir formos.
Viršutiniai Tricep plėtiniai
Tricepso prailginimas atliekamas stovint arba sėdint. Jei sėdėsite ant stabilumo rutulio, uždirbsite šiek tiek daugiau savo branduolio. Norėdami pradėti, sėskite ant rutulio ir laikykite vaistų rutulį tarp rankų. Atneškite kamuolį tiesiai virš galvos ir ištieskite rankas. Jūsų riešai, alkūnės ir pečiai sudaro tiesią liniją iki lubų. Sulenkite alkūnes, kad rutulys būtų už galvos. Tada pratęskite alkūnes, kad pakeltumėte rutulį atgal į pradinę padėtį, kad padarytumėte tricepso virš galvos.
Bicepso garbanos
Bicepso garbanos yra klasikinis rankos pratimas, paprastai atliekamas su hanteliais, štanga ar svarmeniu. Bicepso garbanos taip pat gali būti padarytos medicininiu rutuliu ar atsparumo laidais. Norėdami atlikti bicepso garbanojimą su medicininiu rutuliu, atsistokite aukštai ir laikykite kamuolį priešais šlaunis tiesiomis rankomis. Tada sulenkite rankas ir patraukite kamuolį link savo krūtinės. Alkūnės sulenkimas arba alkūnių sulenkimas veikia bicepsą. Norėdami baigti pratimą, nuleiskite rankas.
Tricep push-up'ai
Tricep push-up bus nukreipta į jūsų tricepsą ir pečius. Jūsų krūtinės raumenys taip pat įgis šiek tiek darbo, nors ir ne tiek, kiek įprasto paspaudimo metu. Norėdami atlikti tricepso paspaudimą ant medicininio rutulio, padėkite jį ant grindų ir laikykite jį abiem rankomis. Ištieskite rankas ir žingsniuokite kojomis atgal, kad tiesiai į liemenį patektumėte į „push-up“ padėtį. Sulenkite alkūnes į šonus ir sulenkite rankas, jei galite, kad krūtinė būtų maždaug colio aukščiau rutulio. Tada dar kartą paspauskite rankas.
Priekinis deltinis pakelia
Priekinis deltinės dalies pakėlimas yra rankos pratimas, nukreiptas į priekinę pečių dalį. Šis pratimas atliekamas atsistojus, vaisto rutulį laikant tarp rankų, rankomis tiesiai prieš šlaunis. Tada pakelkite rankas tiesiai iki pečių aukščio ir patraukite pečius atgal. Nuleiskite rankas žemyn priešais juosmenį.
